资源简介

七年级体育与健康学科排球单元作业
水平四
体育与健康学科排球单元作业
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材版本 单元名称
体育 七年级 第二学期 人教版 排球
单元组织 方式 √自然单元 重组单元
课时信息 序号 课时名称 对应教材 内容
1 排球运动基础知识、移动 第五章
2 正面双手垫球、专项练习 第五章
3 正面双手头上传球、专项练习 第五章
4 侧面下手发球、专项练习 第五章
5 考核正面双手自垫球、专项练习 第五章
6 考核正面双手头上传球、专项练习 第五章
7 比赛视频欣赏、传垫球游戏 第五章
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》（以下简称）《课程标准》）中属于“水平四运动技能——排球”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。
积极参与体育学习和锻炼，体验排球运动的乐趣与成功；
基本掌握排球基本技术，了解排球运动及排球比赛相关信息；
在排球练习中提高灵敏性、速度、耐力等身体素质；
通过排球技能的学习培养学生不怕吃苦、顽强拼搏的精神，形成良好的体育道德。
(
24
)
（二）教材分析
排球教材内容价值
本次体育作业的内容是排球。排球运动是两队隔网攻守对抗，主要用手击打空中的排球，并使球不落在本方场区，以得分多少决定胜负的球类运动项目。排球运动是我国的传统体育强项。20 世纪 80 年代中国女排“五连冠”的事迹和 “女排精神”的传播，成为中国人的骄傲和榜样，使排球运动在我国得到了巨大的关注和发展。本次教材内容是排球运动项目中的垫球、传球、发球基本技术，是组成战术不可缺少的元素。七年级学生学习排球的基本技术，能为技术动作的综合运用以及进一步灵活应用各种技术动作完成小战术配合打下良好的基础。
利用排球运动项目具有的全面性、技巧性、对抗性和集体性的特点，能全面发展学生的身心健康，促进生长发育，发展体能；在学练中提高与人交往的能力；培养体育学习的兴趣和团结协作、乐于助人的合作意识以及勇于战胜困难的优良品质。
排球教材设计思路
七年级排球基本技术教材主要以初步掌握基本技术中的一个无球技术动作
（准备姿势与移动)和三个击球技术动作（正面双手垫球、正面双手头上传球、 侧面下手发球）为主要技术传授。七年级的学生初次接触正规排球，先学习准备 姿势和移动，在此基础上进入垫球学习，再进入传球学习，与此同时进行脚步移 动的各种练习，已达到传、垫球技术动作的结合运用。侧面下手发球在传、垫球 的后面进行教学，为进一步学习发球以及利用发球进行简单的排球比赛打下基础。同时，在学练中注重培养学生的学习兴趣，有效发展体能，培养团队意识和不怕 吃苦的优良品质，为更好地完成排球运动项目的教学打下基础。
排球教材搭配建议
学生在掌握基础知识和基本理论之后，可根据本单元所学的垫球、传球、发球进行组合衔接及创编。同时根据练习内容合理搭配基本知识和基本素质练习与专项练习内容，使学生在学习技术的同时，能更好地掌握排球运动文化知识和全面发展体能。
（三）学情分析
本次作业的对象是七年级学生，七年级的学生年龄都在 12-13 岁左右，正
处在生长发育的关键时期，身体的速度，耐力，力量，灵敏等素质都有待提高。该阶段的学生在小学已经学习并掌握了一些排球技术，对于本次作业的布置具备了一定的学习基础，有利于排球技术的的掌握和提高。同时，经过第一学期的身体素质练习，为排球技术的学习打下了坚实的身体基础。虽然存在着个别运动技能的差异，但是学生的总体身体素质、自学能力都比较好。
学生在排球练习中可能会出现击球点不准确、传球手型不正确等错误，对协调性较差的学生会出现手、脚配合不协调的问题。不仅如此，学生在练习中也可能会对排球产生厌烦心理等各种问题。针对这些问题，本次作业设计内容多样，有击固定球、垫一次球、对墙垫、亲自合作垫球、对墙传、视频欣赏、观看比赛等，激发学生对排球的兴趣，培养终身体育意识。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
通过移动、垫球、传球、发球技术的学习，使学生了解排球运动的锻炼价值，形成参加排球运动的兴趣和爱好；养成良好的体育运动习惯和终身体育意识。
通过排球技术的练习，使学生掌握排球的正确动作要领，并发挥自己的思维拓展能力，尝试多种传垫配合的方法，提高排球技术。
通过排球活动，发展灵敏、速度、力量、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。
通过练习提高学生心理健康水平和社会适应能力，培养学生不怕吃苦，顽强拼搏的精神。
（二）课时学习目标
课时 课时目标
第 1 课时 系统地了解排球运动，及排球运动锻炼的价值，初步了解排球移动的基本动作要点 增强学生的力量、速度、灵敏等素质，能够正确运用移动技术 培养良好的运动习惯和体育道德
第 2 课时 建立正确的排球垫球动作概念，熟记动作要点 基本掌握垫球技术动作，在学练中提高控球能力，增强身体素质
3.培养学生乐于学习、善于思考的学习风格与主动参与学习行为
第 3 课时 系统的了解传球技术在进攻与防守中的作用 基本掌握传球技术动作，能够较为连续、准确、稳定的完成自传、对墙传球的技术，使身体协调性、灵活性得到一定的发展 3.培养学生主动参与学习的意识，提高自律能力，体验运动快感
第 4 课时 了解发球在比赛中的作用，知道发球技术动作的种类，明确规则中对发球的规定要求。 基本掌握发球的技术要领，使协调性、灵活性得到一定的发展 使学生获得运动快感，感受运动的魅力，增加对体育运动的热情
第 5 课时 明白排球自垫球的重要性，熟记排球垫球的动作要领 巩固学生的垫球技术，检验学生的学习成绩，发展身体的速度、力量、耐力等素质 培养学生良好的运动习惯和竞争意识，养成终身体育意识
第 6 课时 明白传球在比赛中的重要性，能够简单说出其动作要点 使学生掌握传球技术动作，并完成考核，发展灵敏、协调等素质 培养学生在练习中的应变能力
第 7 课时 了解所学垫球、传球和发球在比赛中的合理运用 发展灵敏、速度、力量、耐力等身体素质，促进身体全面发展 培养学生对知识的运用能力和创造能力
（三）单元作业目标
通过准备姿势与移动练习、排球专项技术的练习，增强对排球运动的兴趣和爱好，能在游戏和比赛中运用所学基本技术，促进参与排球运动锻炼的行为；
通过作业练习，发展灵敏、速度、力量、耐力等身体素质，促进身体的全面发展；
在练习中，形成自尊、自信、不怕吃苦、顽强拼搏的精神。
（四）课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第 1 课时 通过观看视频，使学生了解排球运动，建立一定的理论基础 通过练习，使学生基本掌握排球准备动作和移动技术，增强身体的速度、力量、耐力、灵敏等素质，促进身体健康，为终身体育打下坚实的基础。 提高学生主动学习的能力，培养学生勇于探索，力争上游，勇攀高峰的精神。 知识类技能类体能类 课后复习
第 2 课时 加强对排球的兴趣，建立正确的排球垫球动作概念，养成良好的运动习惯 使学生掌握正确的垫球动作，能够与朋友、家人一起完成合作垫球任务，增强对排球的熟悉程度，提高身体的速度、力量、灵敏等身体素质 培养学生不怕吃苦、顽强拼搏的精神 技能类体能类 课后复习
第 3 课时 使学生养成良好的运动习惯，增加对排球传球的兴趣，激发学生学习的积极性 使学生熟练掌握排球传球技术，身体的速度、力量、耐力、灵敏等素质明显提高，学生能够较好的完成体育作业 使学生获得运动快感，感受运动的魅力， 增加对体育运动的热情 技能类体能类 课后复习
第 4 课时 使学生养成良好的运动习惯，了解排球侧面下手发球动作要领，增加对排球的兴趣，激发学生学习的积极性 使学生熟练掌握排球侧面下手发球技术，身体的速度、力量、耐力、灵敏等素质明显提高，学生能够较好的完成体育作业 使学生获得运动快感，感受运动的魅力， 增加对体育运动的热情 技能类体能类 课后复习
第 5 课时 使学生熟记排球垫球动作要领，并能够对自己的动作进行简单评价 使学生能够熟练掌握排球垫球技术，检验学习成果，巩固学生的排球技术，发展身体的速度、力量、耐力等素质 培养学生不怕吃苦，顽强拼搏的精神，培 养学生良好的运动习惯，养成终身体育意识 技能类体能类 课后复习
第 6 课时 使学生进一步掌握排球传球技术，熟记传球动作要领，感知传球的重要性 使学生熟练掌握正面双手头上传球技术动作，并能够很好的完成考核，发展身体的速度、灵敏等素质 培养学生的竞争意识和顽强拼搏的精神 技能类体能类 课后复习
第 7 课时 使学生进一步掌握排球传球、垫球、发球技术，了解排球比赛规则 使学生能够将所学的知识有效进行整合 和创新，发展身体的速度、灵敏等素质 3.培养学生的自学能力和创造能力 知识类技能类体能类 课后复习
四、单元作业设计思路
分析课标要求、教学内容和学情；
制定单元学习和作业目标；
作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。
五、课时作业
第 1 课时
作业内容
练习 1：视频欣赏与学习
学习方法：自主搜索排球运动相关知识，了解比赛规则，初步自学排球垫球、传球、发球动作要领。观看正规排球比赛视频，进行欣赏。
练习建议：和家人一同观看，1-2 次。
注意事项：合理控制观看时间，保护眼睛，注意休息。练习 2：并步
动作方法：向右时，右脚先向右迈一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面，即为并步。
练习建议：15 次/组，两组，间歇 1 分钟。动作重点：重心平稳。
注意事项：练习要热身，练习时注意安全。练习 3：交叉步
动作方法：当来球距离身体 2 米左右时，可采用交叉步移动。动作方法是，向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈一步，右脚再迅速向右迈一步落在左脚的右面，同时身体向来球方向移动，做好击球前的准备姿势。
练习建议：15 次/组，两组，间歇 1 分钟。动作重点：蹬地快速，重心平稳。
注意事项：练习时注 意运动安全。练习 4：跨步
动作方法：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。动作方法，首先向移动的方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。
练习建议：15 次/组，两组，间歇 1 分钟。动作重点：重心的转换。
注意事项：练习时注意运动安全
练习 5：拉伸放松（大腿前侧、大腿后侧）
动作方法：大腿前侧动作方法，弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。大腿后侧动作方法，双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。
练习建议：30 秒/组，两组，间歇 30 秒。
动作重点：正确的拉伸动作，合理的力度，注意调节呼吸的节奏。注意事项：力度由弱到强，缓慢拉伸，避免损伤。
时间要求：20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
优秀：启动快，蹬地有力，重心把握准确，动作连贯、
1.移动步 协调、熟练，发力正确 自评
法的规范 良好：启动快，蹬地有力，重心稍起伏，动作较为连 互评
性和准确 贯，能够较好的完成 师评
性 及格：动作较正确，重心起伏大
待进步：动作较正确，动作不连贯，
作业分析与设计意图
本次作业通过观看教学视频和比赛视频，锻炼学生的自主学习能力，激发学生的学习兴趣；亲子共看，有利于提高家庭的幸福感。同时，本次作业安排了一些移动步法练习，可以有效的提高学生的力量、速度、灵敏等素质，同时鼓励学生让自己的朋友和家人参与其中，增强学生的社交能力和亲子感情。
第 2 课时
1.作业内容
练习 1：准备姿势与击球手型
动作方法：准备姿势动作方法，两脚开立（前后、平行）稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起；两膝弯曲稍内扣；上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌；两臂放松肘自然弯曲并下垂，双手置于腹前两眼注视来球。准备姿势按身体重心的高、中、低可分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。
击球手型分为抱拳式、叠掌式和互靠式。抱拳式，一手半握拳，另一手包住握拳手，两拇指平行朝前。叠掌式，两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松（学生可根据所学动作或自身习惯选择适合自己的垫球手型）。
练习建议：10 次/组，共两组，间歇 10 秒。
动作重点：身体重心前倾，两臂自然弯曲于体侧。
注意事项：练习时可对着镜子进行练习，练习时注意安全。练习 2：亲子合作击固定球
动作方法：父母持球于腰间，孩子做准备姿势，正对球，两脚开立，两臂夹紧插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上 10 厘米左右部位，触球的后中下部并快速蹬伸前移重心；击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕，前送，靠上下肢的协调用力来控制击球的力量和方向，找到正确的击球点。击球后快速回到准备姿势。
练习建议：15 次/组，共两组，间歇 20 秒。动作重点：插、夹、提、移、蹬、跟。
注意事项：合作学习，相互沟通和交流，注意安全。练习 3：正面双手垫球（自垫球）
动作方法：根据来球的方向和击球的需要，及时调整身体重心的位置，尽量将球保持在身体的正前方。垫球时，两臂并拢向前伸，迅速插入球下，同时蹬地、提腰前移重心，含胸收肩两臂夹紧，伸肘压腕加提肩，抬臂前送，利用全身协调用力将球垫出。
练习建议：一分钟/组，共四组，间歇一分钟。
注意事项：两臂伸直夹紧，提肩压腕，前送和全身协调用力。练习 4：对墙垫球
动作方法：距墙面 3—5 米左右（因人而异），两脚开立，两膝弯曲，上体前
倾，重心靠前。用手腕关节以上 10 厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后侧下部。两臂夹紧前伸，插入球下，身体重心随着击球动作向前上方移动。通过蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
练习建议：30 秒/组，共三组，间歇 30 秒。动作重点：移、蹬、跟、插、夹、提。
注意事项：预判与快速移动，移动时注意安全；垫球时注意力度。练习 5：向上纵跳
动作方法：1.预摆：两脚要左右开立，与肩同宽，两臂做前后摆动动作，两臂前摆时，两腿要伸直，后摆时两腿屈膝降低重心，上体稍向前倾，手尽量往后摆。2.起跳腾空：两脚要快速用力蹬地，同时两臂要稍曲，由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3.落地缓冲：落地时，要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，减少重力作用，屈膝落地缓冲。
练习建议：男生，15 个/组；女生，10 个/组；共两组，间歇 30 秒。动作重点：蹬地快速有力，下落时膝关节要微曲缓冲，动作连贯协调。注意事项：平坦场地练习，注意安全。
练习 6：坐位体前屈
动作方法：练习者两腿伸直，膝关节伸直，两脚分开约 10～15 厘米，上体前屈，两臂伸直前推，胸部向膝关节靠拢，用力前压。
练习建议：30 秒/组，共两组，间歇 15 秒。动作重点：缓慢匀速前推，然后保持动作。 注意事项：注意练习的力度，避免运动损伤。 2.时间要求：30 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
自垫球动作的规范性 对墙垫的稳定性 优秀：垫球技术动作准确，两手腕下压，两臂夹紧，垫球的部位在腕关节以上 10 厘米左右，垫球时全身协调 良好：垫球技术动作基本准确，两手腕下压，两臂夹紧，垫球的部位在腕关节以上 10 厘米左右，垫球时全身比较协调 及格：垫球技术动作基本准确，两手腕下压，两臂没有夹紧，垫球的部位在腕关节以上 10 厘米左右，垫球时全身不协调 待进步：垫球技术动作不准确，两手腕没有下压，两臂没有夹紧，垫球的部位不正确，垫球时全身 不协调 自评互评师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕垫球展开，学生通过自主练习自垫球，增强垫球的稳定性；通过对墙垫练习，将所学步法进行整合和运用，进一步巩固了排球垫球技术，提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质。
第 3 课时
作业内容
练习 1：正面双手头上传球：传球手型
0
动作方法：当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。
练习建议：20 个/组，共两组，间歇 20 秒。
动作重点：手腕后仰，两拇指成“一”字或“八”字。注意事项：练习前充分热身，注意安全。
练习 2：正面双手头上传球
动作方法：正面传球时，应该先做好准备姿势，要看清来球，迅速移动到球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，后脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾。两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张迎球，以拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两侧。手触球时，指腕保持适当紧张，以承担球的压力。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。
练习建议：10 个/组，共三组，间歇 30 秒。动作重点：快速移动，蹬、伸、弹、送
注意事项：注意练习安全，将移动步法和正确的传球动作合理结合。练习 3：对墙传球（根据个人能力合理的控制距离）
动作方法：距墙一米左右，做准备姿势，对墙传反弹球，运用蹬地、屈膝、伸臂的力量将球连续传出。
练习建议：10 个/组，共两组，间歇 20 秒。动作重点：移动、判断和正确的传球动作。 注意事项：练习时注意场地安全和练习安全。练习 4：传垫配合
动作方法：做好传垫球的准备姿势，并快速启动和移动，保持好正确的动作进行传垫球，进一步提高控制球和支配球的能力。
练习建议：20 个/组，共两组，间歇 40 秒。
动作重点：正确的传球和垫球技术动作，以及传、垫球的合理转换。注意事项：加强对排球的控制，注意安全。
练习 5：立卧撑跳
动作方法：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
练习建议：男生 10 个/组，女生 5-8 个/组，共两组，间歇一分钟。动作重点：上下肢协调配合，动作连贯、协调。
注意事项：注意安全。练习 6：仰卧举腿
动作方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直。
练习建议：男生 15 个/组，女生 10 个/组，共两组，间歇 30 秒。动作重点：双腿并拢，肌肉绷紧，角度要适合，60 度到 90 度。 注意事项：在垫子完成，以防头部损伤，注意安全。
时间要求：25 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1. 正面双手头上传球 优秀：传球技术动作准确，蹬地、伸膝、伸髋、伸臂，传球时全身协调 良好：传球技术动作基本准确，蹬地、伸膝、伸髋、伸臂，传球时全身比较协调 及格：传球技术动作基本准确，蹬地、伸膝、伸髋、伸臂不充分，传球时全身不协调 待进步：传球技术动作不准确，蹬地、伸膝、伸髋、伸臂不充分，传球时全身不协调 自评互评师评
作业分析与设计意图
排球正面双手头上传球不仅需要练习者有一定的技术水平，还需要练习者有一定的耐心。本次作业设计意图为提高学生的传球水平，采用了多种练习方式，层层深入，循序渐进，利于学生学习和掌握。同时，通过多种综合练习，提高了学生的学习兴趣，增强了学生的力量、灵敏、耐力等素质。
第 4 课时
1.作业内容
练习 1：侧面下手发球徒手练习（有条件的可对着镜子练习）
动作方法：准备姿势，左肩对网，两脚左右开立。约与肩同宽，两膝微曲。重心落在两肩之间，上体稍前倾，左手持球于腹前。抛球，左手将球垂直上抛在
身体正前方，球距离手高度约一个半球。在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方。摆臂击球，利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在体前腹部高度用全掌、虎口或掌跟击球后下方，击球后，身体应转向球网，并顺势进场。
练习建议：20 次/组，共两组，间歇 30 秒。
动作重点：蹬地转体，直臂挥摆，挥臂路线与方向。注意事项：练习时注意安全。
练习 2：抛球练习
动作方法：左手将球垂直上抛在身体正前方，球距离手高度约一个半球。在抛球的同时，右臂摆置右侧后下方。
练习建议：15 次/组，共两组，间歇 30 秒。动作重点：抛球的高度和方向。
注意事项：注意安全。
练习 3：击固定球练习 （朋友或家长配合完成）
动作方法：一人持球，学生做侧面下手发球动作，右手由后向前摆动，用全手掌或掌根击打球的后下方。
练习建议：15 次/组，共两组，间歇 30 秒。注意事项：击球部位的准确性。
练习 4：侧面下手发球完整动作练习（选做项目，根据实际情况，量力而行）
动作方法：准备姿势，左肩对网，两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微曲。重心落在两肩之间，上体稍前倾，左手持球与腹前。抛球，左手将球垂直上抛在身体正前方，球距离手高度约一个半球。在抛球的同时，右臂摆置右侧后下方，摆臂击球，利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在体前腹部高度用全掌、虎口或掌跟击球后下方，击球后，身体应转向球网，并顺势进场。 1 准备，2 抛球，3 挥臂击球。
练习建议：15 次/组，共两组，间歇 60 秒。动作重点：抛球要稳，蹬地转体，直臂挥摆。注意事项：练习时注意安全。
练习 5：收腹跳
动作方法：两脚打开与肩同宽，然后原地起跳，跳起后在上半身向前同时收腹，身体成蜷曲型，然后身体打开落地。
练习建议：15 个/组，共两组，间歇 30 秒。动作重点：上下肢协调配合，动作连贯协调。注意事项：落地注意屈膝缓冲，注意安全。 2.时间要求：25 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
优秀：动作连贯、协调、熟练，发力正确
1. 侧面 良好：动作正确，动作较为连贯，能够较好的完成侧面下 自评
下手发球 手发球动作 互评
动作的规 及格：动作较正确，击球点的掌握不够稳定 师评
范性 待进步：动作较正确，动作不连贯，挥臂的路线和方向不
正确，击球点不固定
作业分析与设计意图
本次的内容是侧面下手发球，通过自学和练习，使学生了解发球在比赛中的作用，知道发球技术动作种类，明确规则中对发球的规定要求。本次作业设计意图是使学生掌握侧面下手发球技术动作，并在以后的排球中能够熟练运用。在进行发球练习的同时安排了一些体适能的练习，有助于学生身体素质的提高。
第 5 课时
1.作业内容
练习 1：复习正面双手垫球
动作方法：判断来球，移动到位，快速插入球下，两臂夹紧，压腕提肩，抬臂前送，蹬地，全身协调用力将球垫出。
练习建议： 一分钟/组，共 1-2 组（因人而异，量力而行），间歇一分钟。动作重点：移、蹬、跟、插、夹、提。
注意事项：练习时注意安全，找一块平坦的空地。
练习 2：考核正面双手垫球
考核方法：在直径 2.5 米的圆中，练习者自抛自垫，保持正确的垫球动作，连续垫球，不得出圈，若出圈，垫的次数不计入最终成绩；学生可垫回圈内，直至垫球失误，测试两次，取最好一次成绩进行记录。
练习建议：连续不断球，共测两次，取最好成绩记录，间歇一分钟。动作重点：调整心态以及正确的垫球动作。
注意事项：如果球掉落，计数即刻停止，休息后进行第二次测试。垫球高度不得低于头上方一米。
练习 3：平板支撑
动作方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约 30 公分的地面，保持均匀呼吸。
练习建议：一分钟/组，共两组，间歇 30 秒。
动作重点：头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，保持核心稳定。注意事项：保持好呼吸，若无法完成，立即休息，注意安全。
练习 4：深蹲
动作方法：由直立开始，两臂前平举，随之收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，进行下蹲，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。
练习建议：20 个/组，共两组，间歇 30 秒。
动作重点：膝关节不要过脚尖，动作连贯、协调。
注意事项：练习前要热身，充分活动膝关节，避免运动损伤。练习 5：俯卧撑
动作方法：开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
练习建议：男生 10 个 /组，女生 8 个/组，共两组，间歇 30 秒。动作重点：臀部、肩部、头部成一条线。
注意事项：练习时注意安全。 2.时间要求；25 分钟
评价设计
自垫球评价标准
优秀 良好 及格
量化标 准（个） 男 28 及以上 17-27 9-16
女 23 及以上 15-22 9-14
技术动作正确，动作协 技术动作基本正确，动 技术动作不够稳定，
技评标 调自然；手型与触球部 作比较协调自然；手型 全身用力不太协调，
准 位准确，击球有一定高 与触球部位比较准确， 动作略显僵硬，手型
度，有较好的击球效 有较好的击球效果；偶 不固定，偶有抓、扒
果；无持球、连击 有持球、连击 球和屈臂、分臂现
象，击球效果一般
作业分析与设计意图
本课作业围绕考核正面双手垫球和专项素质进行设计，学生通过自主学练提高排球垫球稳定性，通过考核检验学生的学习成果，帮助学生树立自信心，培养学生的竞争意识；通过身体素质练习提高学生的力量、速度、耐力、灵敏等身体素质，养成良好的运动习惯，树立终身体育意识。
第 6 课时
1.作业内容
练习 1：复习正面双手头上传球
动作方法：手指触球，通过蹬地、伸膝、伸髋、伸臂，最后用手腕和手指的弹性将球传出。
练习建议：30 秒/组，共 1-3 组（因人而异，量力而行），间歇一分钟。动作重点：全身协调用力。
注意事项：练习时注意安全；练习 2：考核正面双手头上传球
动作方法：在直径 2.5 米的圆中，练习者自抛自传，保持正确的传球动作，连续传球，不得出圈，若出圈，传的次数不计入最终成绩，学生可垫回圈内，直至传球失误，测试两次，取最好一次成绩进行记录。
练习建议：连续不断球，传球高度一米，共测两次，取最好成绩记录，间歇一分钟。
动作重点：全身协调用力，传球稳定。
注意事项：如果球掉落，计数即刻停止，休息后进行第二次测试，注意安全。练习 3：开合跳
动作方法：身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如
此反复。
练习建议： 30 个/组，共两组，间歇 30 秒。动作重点：动作连贯协调。
注意事项：注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，练习时注意安全。练习 4：跪跳起
动作方法：从跪立开始，上体前倾，同时两臂后摆，臀部后坐。两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。
练习建议：男生，10 个/组，女生，5 个/组，共两组，间歇 30 秒。
动作重点：摆臂有力，积极压垫，收腹成蹲立，动作协调，腾空高，落地稳。注意事项：帮助者站在练习者体侧，当其两臂摆至前举时，迅速托其腋下（或
提其上臀）帮助腾起，注意安全。 2.时间要求；20 分钟
评价设计
自传球评价标准
优秀 良好 及格
量化标 准（个） 男 28 及以上 17-27 9-16
女 23 及以上 15-22 9-14
技评标准 技术动作正确，动作协调自然；手型与触球部位准确，传球有一定高 度，有较好的传球效 技术动作基本正确，动作比较协调自然；手型与触球部位比较准确， 有较好的传球效果；偶 技术动作不够稳定，全身用力不太协调，动作略显僵硬，手型 不固定，偶有抓、扒
果；无持球、连击 有持球、连击 球和屈臂、分臂现象， 传球效果一般
作业分析与设计意图
本课作业内容是考核正面双手头上传球，通过考核检验学生的学习成果，使学生了解自己的技术状态，了解传球在排球比赛中的重要性。通过步法练习提高学生的力量、速度、耐力、灵敏等身体素质，锻炼学生的心理素质，促进学生全面发展。
第 7 课时
1.作业内容
练习 1：原地高抬腿
动作方法：双手在两侧自然摆臂，上身挺直，目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚往下蹬，左脚抬起，左脚大腿与小腿成直角，保持这个姿势交替在原地跑步。
练习建议：40 秒/组，共两组，间歇一分钟。
动作重点：大腿与地面平行，蹬地时，踝、膝、髋在一条线上。注意事项：练习时注意高抬腿的节奏，注意练习安全。
练习 2：胯下击掌
动作方法：左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌膝盖提至最高，留出击掌的空间，上半身挺直，不能弯腰，击掌动作尽可能轻盈、有弹性。
练习建议：30 个/组，共两组，间歇 30 秒。动作重点：上身挺直，动作连贯、协调。 注意事项：注意调整呼吸。
练习 3：传、垫配合（对墙练习或自传自垫配合练习）
动作方法：准备姿势，自抛球，利用所学传球与垫球动作，将球合理的传出或垫出，保持球在可控的范围内。
练习建议：30 秒/组，共 1-3 组（因人而异，量力而行），间歇一分钟。动作重点：全身协调用力。
注意事项：练习时注意安全。练习 4：背起
动作方法：俯卧在垫子上，利用腰部力量将上体抬起，保持下巴与颈部夹角，
控制动作节奏。
练习建议：15 个/组，共两组，间歇 40 秒。动作重点：腰部发力，上体抬起。
注意事项：在垫子上练习，注意安全。
练习 5：拉伸（可选择适合自己的拉伸动作）
动作方法：缓慢用力，动作有韧性，同时要与呼吸相配合，发力吸气，放松吐气。运动后第一时间应该做拉伸动作，能达到最佳的训练效果，还可以缓解肌肉的压力。
练习建议：30 秒/组，选择 2-4 个拉伸动作，共两组，间歇 20 秒。动作重点：动作和呼吸的配合。
注意事项：练习时缓慢发力，注意安全，以防运动损伤。 2.时间要求；25 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
优秀：动作连贯、协调、熟练，发力正确
1.发、传、 良好：动作正确，动作较为连贯，能够较好的完成练习内 自评
垫动作规 容 互评
范性 及格：动作较正确，击球点的掌握不够稳定；专项练习时 师评
2.专项练 动作不准确
习动作的 待进步：动作较正确，动作不连贯，挥臂的路线和方向不
规范性 正确，击球点不固定；专项练习时技术动作错误
作业分析与设计意图
本课作业内容是发、传、垫的组合练习，可以增强学生的想象力和创造力，使学生掌握自主学习的方法，养成良好的学习习惯。同时，通过一些专项练习提高学生的力量、速度、耐力、灵敏等身体素质，增强体质，促进学生全面发展。
六、单元质量检测作业
（一）单元质量检测作业内容
1.正面双手垫球
评价方法：在直径 2.5 米的圆中，练习者自抛自垫，保持正确的垫球动作，连续垫球，不得出圈，若出圈，垫的次数不计入最终成绩；学生可垫回圈内，直至垫球失误，测试两次，取最好一次成绩进行记录。
自垫球评价标准：
优秀 良好 及格
量化标 准（个） 男 28 及以上 17-27 9-16
女 23 及以上 15-22 9-14
技评标准 技术动作正确，动作协调自然；手型与触球部位准确，击球有一定高度，有较好的击球效果；无持球、连击 技术动作基本正确，动作比较协调自然；手型与触球部位比较准确，有较好的击球效果；偶有持球、连击 技术动作不够稳定，全身用力不太协调，动作略显僵硬，手型不固定，偶有抓、扒球和屈臂、分臂现象， 击球效果一般
评价方法
学生自评 家长评定 教师评定 总评
（二）单元质量检测作业属性表
序号 类型 对应单 元目标 对应学 难度 来源 完成 时间
了解 理解 应用
1 实践 1、2 √ √ 易 选编 30 分钟
2 实践 1、2 √ √ 中等 选编
3 实践 1、2、3 √ √ 中等 选编

展开更多......

收起↑