资源简介

健身长拳作业设计
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《体育与健康》健身长拳单元作业设计
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材 版本 单元名称
体育 七年级 第一学期 人教 版 武术 健身长拳
单元 组织方式 自然单元 重组单元
健身长拳课时信息 主题 强身健体练意志 长拳运动展少年
序号 课时名称 对应教材内容
1 手型、手法 第八章
2 步型 第八章
3 腿法 第八章
4 起势、开步双劈、按掌前推 第八章
5 搂手钩踢、缠腕斩拳 第八章
6 闪身冲拳、弹踢穿顶 第八章
7 掼拳戳脚、闪身砍推、收势 第八章
8 正向演练、完善动作细节 第八章
9 整套演练（正、反方向） 第八章
10 健身长拳技能评测 第八章
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（以下简称《课程标准》）中属于“水平四运动技能——武术”项目。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念和能力。
(
积极参与体育学习和锻炼，体验武术运动的乐趣与成功。
基本掌握健身长拳的基本动作和套路，了解每个动作的身体形态、攻防含义和全套动作的技法演练。
在健身长拳练习中增强体质，塑造正确身形体态和朝气蓬勃的尚武精神。
通过武术技能的学习引导学生关注我国的民族传统文化，增强民族自豪感，
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培养自己奋勇向上的进取精神和坚忍不拔的意志品质，树立远大的理想信念。
)
（二）教材分析
教材内容价值
武术是我国民族传统体育中已经走向世界的运动项目，同时也是人们生活中的实用技能，具有健身、防身、修身等多种功能，其内容博大精深，丰富多彩。在初中阶段安排武术教学的内容，是搭建对学生进行爱国主义和武德教育的重要平台，对初中学生的身心发展具有良好的促进作用，使学生在用武术健身的同时了解自己民族的文化，提高学生学练武术项目的兴趣，为进一步学习民族传统体育项目奠定基础，并成为他们将来继续学习和工作后的终身体育。
长拳是武术中舒展快速的拳术的总称，也是国内外武术竞赛的经典项目；演练时姿势舒展大方，手脚并用，闪展灵快，节奏分明。本教材中为七年级学生创编的“健身长拳”，具有套路短小精炼、展现北方拳种的攻防技法特色、易教易学等特点。在教学过程中可以让学生感受到武术到特色身体运动方式和基本攻防技法的运用；形成端正的身体姿态，提高上下肢协调配合的身体运动能力，培养勇猛顽强、积极进取、尚武崇德的优良品质，引发对我国传统文化的探究兴趣。
教材分析
在教材“健身长拳”的编写过程中，吸收了数种传统拳种的特色动作，并增加了闪身防挡的动作。目的就是让学生在学练的过程中了解和尝试我国武术的丰富内容，知晓自己的正确身体姿态和提高身体的协调性，了解武术的攻防技法，学会闪身躲避伤害。对此，在教学过程中要着重加以提示。
健身长拳的教材内容
全套动作共两段相同的动作，每段动作十式。
第一段：一、起势，二、开步双劈，三、按掌前推，四、搂手钩踢，五、缠腕斩拳，六、闪身冲拳，七、弹踢穿顶，八、掼拳戳脚，九、闪身砍推，十、收势。
第二段：反向练习第一段，完成往返全套动作。
另外，在教学动作之前，可以组织学生练习冲拳、推掌、顶肘、闪身按掌、弹踢、戳踢钉脚等基本动作。
健身长拳的教材设计思路
在“健身长拳”套路学习时，考虑到七年级的绝大多数学生没有武术基础，但看过国内外武打影视剧和武术比赛等情况，为让学生在学练的过程中能直观了 解和体验到我国武术的丰富内容，知晓自己的正确身体姿态和提高身体的协调性，了解武术的攻防技法，其中吸收了少林拳、查拳、潭腿、八极拳、戳脚等数种影 视和比赛中常见的传统拳种特色动作，这些动作具有直观的技击作用，便于引起 学生的学习欲望。同时根据现在的学生体能和遇到突发事件时自我防卫能力差的 现实情况，在“健身长拳”套路中安排了三次闪身防挡的动作，强化学习闪身躲 避伤害，以突出武术在学生生活中的实用性。
武术教材搭配建议
如教师具有武术专业学科背景，可以将“健身长拳”的课程单独完成，不用搭配其他教材，以保持本教材教学的完整性。如教师对本教材只是一般掌握，建议和田径、体操、球类、体适能等教材相搭配，以达到兴趣和体能互补，便于组织课堂教学，取得更好的教学效果。
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（三）学情分析
七年级学生具有活泼好动和想象力丰富、朝气蓬勃的身心特点，有很强的求知欲和表现欲。身体形态开始发生变化，身体机能逐步健全，自我意识开始发展，他们好动，注意力易分散，好奇，好表现，好胜心强，希望得到老师的表扬。在武术单元中，已经不满足于学习简单的拳掌勾组合，希望学习具有挑战性的运动项目，但他们普遍存在腿部力量不足，身形不稳，精气神表现力欠佳等问题。本单元学习的按掌前推、闪身冲拳、掼拳戳脚、闪身砍推等动作舒展大方，动作路线复杂，体位变换多，对下肢力量、柔韧及上下肢协调能力要求高，既能满足学生的挑战欲望，又可弥补体能上的不足。每堂课以礼仪教育为开始，长拳学练以合作学习模式进行，展示、考核以小组为创新改编团队，这样不仅能够提高学生礼仪、协作能力，还能增强团队意识。同时通过多样的活动器材来激发学生的学习兴趣，通过各种游戏比赛、教师示范与学生展示，激发学生的参与兴趣，提高参与的积极性。根据学生的年龄特点选择多种学习方式，通过个人练习、合作练习、游戏比赛等组织形式，充分调动学生的学习积极性，实现本单元的学习目标。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
了解武术健身、防身的知识，培养对民族传统体育文化的学习兴趣；
学练健身长拳，基本掌握动作套路，了解动作的攻防含义和运动节奏；
在学练武术中，发展力量、协调、柔韧等体能，培养坚忍不拔的意志品质，增强民族自尊心和自豪感；树立远大的理想信念。
（二）课时学习目标
课时 课时目标
第 1 课时 学会看图，能说出各种手型、手法的动作名称、要领和攻防含义； 能正确完成各种手型、手法，基本做到动作舒展、节奏鲜明； 积极参与练习，建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德；树立远大的理想信念。
第 2 课时 学会看图，能说出各种步型、步法的动作名称、要领和攻防含义； 能正确完成各种步型、步法，基本做到动作舒展、节奏鲜明； 积极参与练习，建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德；树立远大的理想信念。
第 3 课时 学会看图，能说出各种脚法、肘法的动作名称、要领和攻防含义； 能正确完成各种脚法、肘法，基本做到动作舒展、节奏鲜明； 积极参与练习，建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德；树立远大的理想信念。
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第 4 课时 了解健身长拳具有哪些功能和价值，记住所学动作名称和技术要点，学生初步学会健身长拳的起势、开步双劈、按掌前推动作技术； 发展协调、力量、柔韧等身体素质，提高冲拳、弹踢速度，增强下肢力量； 培养学生自主意识及坚韧不拔的意志品质，树立远大的理想信念。
第 5 课时 通过本课教学使学生能够基本掌握所学前三节动作，初步学会健身长拳搂手勾踢、缠腕斩拳技术动作，了解缠腕斩拳的攻防技法； 发展身体的灵活性、协调性、增强上下肢力量，提高动作的实用性； 培养学生积极参与探究、合作学习，提高自卫意识，遵守安全事项。
第 6 课时 通过本课教学使学生能够基本掌握所学前五节动作，初步学会健身长拳闪身冲拳、弹踢穿顶技术动作，记住动作名称，了解闪身冲拳的攻防技法； 发展身体的协调性、力量、柔韧等身体素质，提高闪身、冲拳、弹踢速度，增强下肢力量； 培养吃苦耐劳、坚忍不拔、遵守纪律意志品质，树立远大的理想信念。
第 7 课时 通过本课教学使学生能够基本掌握所学前七节动作，感受闪身冲拳的技击方法，初步学会健身长拳掼拳戳脚、闪身砍推、收势技术动作，记住动作名称，了解闪身冲拳的攻防技法； 发展身体的协调性、灵敏、力量、柔韧等身体素质，提高冲拳与戳脚速度、弹踢速度，增强下肢力量； 培养学生交往与合作学习能力，磨练意志，弘扬个性和民族自豪感。
第 8 课时 通过本课教学使学生基本掌握健身长拳第一段动作，能够较熟练完成第一段动作，初步体现健身长拳基本特点。 发展学生协调、速度、灵敏等身体素质，增强上下肢力量。 磨练学生意志，培养机智顽强、持之以恒、讲理守信、尚武崇德的优良品质，树立远大的理想信念。
第 9 课时 通过本课教学学生基本学会健身长拳第二段的反向动作，体验健身长拳套路的完整性；能够熟练套路，感受到手眼相顾、形神兼备，同时清楚考核标准； 发展学生协调、力量、柔韧等素质，提高心肺功能。 培养机智顽强、持之以恒、讲理守信、尚武崇德、互相学习优良品质，树立远大的理想信念。
第 10 课时 通过本课的技能测评，使学生明确健身长拳的评价标准，全体学生参与，进一步体验武术教学成果，能独立完成套路，体现出健身长拳的风格特点； 在技能测评中勇于自我展示能力和良好表达能力，具有自觉积极进取的精神，锻炼意志，激励成功感与自豪感。发展身体素质，锻炼身心，促进健康，树立远大的理想信念。
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（三）单元作业目标
充分了解和学习武术健身、防身的知识，知道学习武术的意义和价值，培养学生学习武术的兴趣，能认真、积极、自觉地参与武术锻炼；
学生掌握健身长拳的基本动作和套路，在理解健身长拳每个动作的身体形态、攻防含义和全套的技法演练基础上，体现武术的技击特点和风格；
培养学生骨干和进行不同形式的分组教学，为掌握健身长拳的基本技术、技能奠定基础，发展灵敏、力量等身体素质；
加强学生的武德修养，培养学生勤学苦练、自尊、自信、尊重和爱护同伴，以及民族自尊心和自信心等优良品种。
（四）课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第 1 课时 掌握正确的手型拳、掌、钩的基本技术。 提高快速转换手型的灵活性，增强动作技能的协调性、精气神。 培养学生认真观察学习和积极思考的能力。 技能类游戏类 课后复习
第 2 课时 掌握正确的各种步型的基本技术。 提高快速转换步型的灵活性，增强动作技能的协调性、精气神；发展学生身体的灵敏性和协调性。 3.培养学生独立思考，自主创编的能力。 技能类游戏类 课后复习
掌握正确的各种腿法的基本技术。 提高快速转换腿法的灵活性，增强动作技能的协 技能类 课后复习
第 3 课时 调性、精气神；通过各种综合腿法练习，发展下肢力量及身体协调性。 体能类
3.培养学生独立思考，自主创编的能力。
第 4 课时 1.掌握正确的大鹏展翅、步型转换基本技术，熟练掌握健身长拳 1—3 动。
2.提高快速转换步型的灵活性，增强动作技能的协 调性、精气神；发展学生身体协调性和上下肢力量。 3.培养学生独立思考的能力和勇于尝试的品质。 技能类体能类 课后复习
1.掌握正确的振奋人心、抓缠切握拽、步型转换技
第 5 课时 术动作；熟练掌握健身长拳 4—5 动。
提高快速转换步型的灵活性，增强动作技能的协 调性、精气神。 培养学生独立思考的能力和勇于尝试的品质。 技能类体能类 课后复习
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1.掌握正确的虚步闪按、弓步冲拳、马步前滑、步
型转换的动作技术，熟练掌握健身长拳 6—7 动。
2.提高快速转换步型的灵活性，增强动作技能的协
第 6 课时 调性、精气神。 3.激发学习兴趣，提高学生在练习中正确运用技术动作的能力，培养学生独立思考的能力和勇于尝试 技能类体能类 课后复习
的品质。
1.掌握正确的灵机一动、提膝闪身、马步前滑、步
第 7 课时 型转换基本技术，熟练掌握健身长拳 8—10 动 2.提高快速转换步型的灵活性，增强动作技能的协调性、精气神。 技能类体能类 课后复习
3.培养学生独立思考、自主学习能力和勇于尝试的
品质。
1.掌握正确的斤斤计较的动作细节，熟练演练健身
第 8 课时 长拳 1—10 动。 2.提高动作的熟练度和演练节奏，增强动作技能的协调性、精气神。 技能类体能类 课后复习
3.培养学生自主学习能力和勇于探究的品质。
第 9 课时 熟练演练健身长拳整套动作。 提高动作的熟练度和演练节奏，增强动作技能的协调性、精气神。 培养学生自主学习能力和勇于尝试的品质。 技能类体能类 课后复习
第 10 课时 学会分享自己赛场的风采。 通过倾心的总结，激发学生对武术运动的兴趣，培养学生演练武术的乐趣，奠基学生长远学习武术的志趣。 知识类体能类技能类 课后复习
四、单元作业设计思路
以新课标为指导思想，依据学生的实际情况，安排合理的教学内容；
制订单元学习目标和作业目标；
作业设计基本流程：明确作业目标、设定练习方式和练习任务、指定评价标准。
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五、课时作业
(一）第1课时
1.课时学习内容
手型：拳、掌、钩
健身长拳中的手法 2.作业内容
练习1：手到擒来
动作方法：学生根据教师制作的音频提示进行手型变换的闯关挑战，音频中有4个挑战关卡，难度逐渐升级；挑战应礼始礼终（抱拳礼）。
第一关：右手做手型
动作：拳、掌、拳、钩、掌、拳、掌、钩、拳、掌。激励语：恭喜你闯过第一关，再接再厉。
第二关：左手做手型
动作：掌、拳、钩、掌、拳、掌、钩、拳、掌、拳。激励语：恭喜你闯过第二关，继续加油。
第三关：双手做相同手型
动作：拳、掌、拳、钩、掌、拳、掌、钩、拳、掌。激励语：恭喜你闯过第三关，一冲到底。
第四关：双手做不同的手型
动作：左掌右拳、左钩右掌、左掌右钩、左钩右拳、左拳右钩、左拳右掌、右钩左掌、右掌左钩、右拳左拳、抱拳礼。
激励语：祝贺你闯关成功，你真“型”。
练习建议：次数和强度要因人而异，建议2组。
注意事项：注意手型的动作规格，注意力要集中；练习完后要及时放松小臂和手腕。
练习2：眼疾手快
动作方法：学生观看教师制作的视频中所做的手法动作，并跟着视频中动作进行镜像练习，如教师做出右冲拳，学生要迅速做出左冲拳。练习应礼始礼终（抱拳礼）。
第一段：健身长拳中，拳的手法
劈拳：左劈拳+收--右劈拳+收--双劈拳+收 斩拳：左斩拳+收--右斩拳+收--双斩拳+收 冲拳：左冲拳+收--右冲拳+收--左右冲拳+收挡拳：左挡拳+收--右挡拳+收--双挡拳+收 掼拳：左掼拳+收--右掼拳+收--双掼拳+收 第二段：健身长拳中，掌的手法
插掌：左插掌+收--右插掌+收--双插掌+收推掌：左推掌+收--右推掌+收--双推掌+收
按掌：左闪按掌+收--右闪按掌+收--双按掌+收架掌：左架掌+收--右架掌+收--双架掌+收
砍掌：左砍掌+收--右砍掌+收--双砍掌+收第三段：健身长拳中，钩的手法
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勾搂：左搂+收--右搂+收--左转身后搂+收--右转身后搂+收练习建议：次数和强度要因人而异，建议2组。
注意事项：注意动作的路线和劲力的集中点，保持精气神。练习完后要及时放松手臂。
练习3：大显身手
动作方法：学生先观看教师所创编的手法组合视频，然后学生自己根据所学习的手法创编一个组合并拍摄成视频；创编的组合中应有精气神和发声，应礼始礼终（抱拳礼）。
练习建议：勇敢的尝试创编并拍摄一个视频。
注意事项：创编组合动作围绕所学过的手法进行，有精神有气势。 3.时间要求：20 分钟
温馨提示：同学们在完成课后作业的过程中，可根据自己对动作的掌握程度选项练习；希望同学们敢于挑战，敢于尝试，逐项完成，加油！
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1.手型、掌、拳、钩法正确性和快速转换手型的灵活性。 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气势 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势 自评 互评 师评
2. 创编组合视频动作技能的协调性、精气神和发声 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势 家长评
待进步：动作较正确，动作不连贯，无精神无气势
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练逐渐掌握武术基本手型拳掌钩和健身长拳中的基本手法，通过练习培养学生的自主学习能力，提升手型和手法的熟练度，巩固课上所学内容，为学习健身长拳打下坚实基础。
(二）第2课时
1. 课时学习内容：健身长拳中的主要步型 2.作业内容
练习1：一步一印
动作方法：学生先观看视频中教师的动作示范，然后自己画一个四方格（边长是自己的两个马步）并在边线上进行步型的练习。每一种步型要走完一个正方形。练习应礼始礼终（抱拳礼）。
步型一：开立步步型二：马步 步型三：弓步 步型四：虚步 步型五：独立步
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练习建议：次数和强度要因人而异，建议2组。
注意事项：注意步型的动作规格，注意力要集中；练习完后要及时拉伸一下腿部。
练习2：步步紧逼
动作方法：学生先观看视频中教师的动作示范，然后在四方格边线上进行步型转换的练习；每一种步型转换要走完一个正方形。练习应礼始礼终（抱拳礼）。
步型转换一：开立步转马步步型转换二：马步转弓步 步型转换三：虚步转弓步 步型转换四：独立步转弓步
练习建议：次数和强度要因人而异，建议2组。
注意事项：注意步型转换时速度可以先慢一点，每一种步型都要做规范；步型之间的转换要清晰、到位、流畅。
练习3：滔滔步绝
动作方法：学生听教师制作的音频，在四方格内进行步型的练习；练习应礼始礼终（抱拳礼）。
音频1：敬礼--礼毕--并步--开立步--马步--弓步--独立步--敬礼--礼毕
音频2：敬礼--礼毕--虚步--弓步--独立步--弓步--并步--敬礼--礼毕练习建议：次数和强度要因人而异，建议3组。
注意事项：注意步型串联练习时速度可以先慢一点，每一种步型都要做规范；步型之间的转换要清晰，左右都可以。
练习4：七步成章
动作方法：学生先观看教师所进行的步型连接手法的创编组合视频，然后学生自己根据所学习的手法和步型创编一个组合并拍摄成视频；创编的组合中应有精气神和发声，应礼始礼终（抱拳礼）。
练习建议：勇敢的尝试创编并拍摄一个视频。
注意事项：创编组合动作围绕所学过的手法和步型进行，有精神有气势。 3.时间要求：25 分钟
温馨提示：同学们在完成课后作业的过程中，可根据自己对动作的掌握程度选项练习；希望同学们敢于挑战，敢于尝试，逐项完成，加油！
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
步型正确性和快速转换步法的灵活性。 创编组合视频动作技能的协调性、精气神和发声 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气势 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势 自评 互评 师评 家长评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解健身长拳中的基本步型，通过练习培养学生自主学习能力，提升步型熟练度，巩固课上所学内容，为学习健身长拳打下厚实基础。
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（三）第3课时
课时学习内容：健身长拳中的主要腿法
作业内容
练习1：伸钩索铁
动作方法：钩踢练习。以左弓步为例：学生左弓步打开，右脚向左斜上方钩踢，钩踢脚与支撑腿膝盖同高；钩踢脚力达脚背和踝关节。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
①扶墙练习：身体侧向墙面，靠近墙面的手进行扶墙保持平衡，然后进行钩踢练习，建议左右脚各练习30次。
②独立练习：脱离扶物进行独立练习，注意支撑脚五指要扣住地面保持动作稳定，建议左右脚各练习30次。
③左右连贯练习：左右脚连续不断的进行钩踢动作，10次为1组，建议3组练习建议：次数和强度要因人而异，练习后要注意周边的安全。
注意事项：注意钩踢的角度，支撑脚脚趾扣住地面保持平衡和动作的稳定；练习完后要及时拉伸一下腿部，放松一下脚踝。
练习2：戳踢钉脚
动作方法：两脚前后开立，以左脚在前为例：左脚向左前方活步，右脚跟擦地向前踢出，高度不过膝盖，力达脚底；接着身体向左拧转，扣右膝，右脚向下钉脚，力达脚尖。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
①扶墙练习：身体侧向墙面，靠近墙面的手进行扶墙保持平衡，然后进行戳踢钉脚练习，建议左右脚各练习20次。
②独立练习：脱离扶物进行独立练习，注意支撑脚五指要扣住地面保持动作稳定，建议左右脚各练习20次。
练习建议：次数和强度要因人而异，练习后要注意周边的安全。
注意事项：注意戳踢要擦脚跟，钉脚练习时要控制好力度，以防伤到脚趾；练习完后要及时拉伸一下腿部，放松一下脚踝和脚趾。
练习3：弹趾之间
动作方法：弹踢练习。以左弓步为例：学生左弓步打开，重心移动到左脚，右腿屈膝上抬，右脚背绷直，右腿抬至水平时小腿随即弹出，力达脚背，动作连贯流畅做出后右脚随之向前落成弓步。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
①坐地分解练习：①预备：双腿伸直，双手后撑 ②提膝 ③小腿弹出 ④还
原
循环练习，左右脚各30次；注意弹踢时要绷脚背。
②坐地连贯练习：①预备：双腿伸直，双手后撑 ②提膝+小腿弹出 ③还原循环练习，左右脚各30次；注意弹踢时要绷脚背。
扶墙分解练习：①预备：扶墙弓步打开 ②提膝 ③小腿弹出 ④落成弓步循环练习，左右脚各30次；注意弹踢时要绷脚背。
③扶墙连贯练习：①预备：扶墙弓步打开 ②提膝+小腿弹出 ③落成弓步循环练习，左右脚各30次；注意提膝和弹小腿要连贯，弹踢时要绷脚背。
④独立连贯练习：脱离扶物进行提膝弹小腿的动作练习，注意支撑脚五指要扣住地面保持动作稳定；动作顺序是：①预备：弓步打开双手掐腰 ②提膝+小腿弹出 ③落成弓步； 建议左右脚各练习20次。
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⑤独立左右连贯练习：动作顺序是：①预备：左弓步打开双手掐腰 ②提右膝+小腿弹出 ③落成右弓步④提左膝+小腿弹出 ⑤落成左弓步；左右脚为一次，建议20次。
练习建议：次数和强度要因人而异，练习后要注意周边的安全。
注意事项：注意弹踢时脚背绷直，力达脚背；弹踢动作要连贯、流畅、有力；练习完后要及时拉伸一下腿部，放松一下脚踝。
时间要求：20 分钟
温馨提示：同学们在完成课后作业的过程中，可根据自己对动作的掌握程度选项练习；希望同学们敢于挑战，敢于尝试，逐项完成，加油！
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1. 脚型正确性和快速转换腿法的灵活性。 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气势 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势 待进步：动作较正确，动作不连贯，无精神无气势 自评 互评 师评
2. 创编组合视频动作技能的协调性、精气神和发声 家长评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解健身长拳中的基本腿法，通过练习培养学生自主学习能力，提升腿法熟练度，巩固课上所学内容，为学习健身长拳打下深厚的基础。
第4课时
1.课时学习内容
起势
开步双劈
按掌前推 2.作业内容
练习1：大鹏展翅（一）
动作方法：双臂伸直，尽量贴住身体两侧进行同时向前、向后的摆动。
①同时向前摆动：30次，2组
②同时向后摆动：30次，2组大鹏展翅（二）
动作方法：双臂伸直，尽量贴住身体两侧进行交替向前、向后的摆动。
①交替向前摆动：30次，2组
②交替向后摆动：30次，2组大鹏展翅（三）
动作方法：双臂伸直，腹前交叉进行连续立圆抡转。腹前抡转：30次，2组
练习建议：次数和强度要因人而异，练习时要注意周边的安全。练习方式
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可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸一下肩部，放松一下手臂。练习2：斗转星移
动作方法：进行步型之间的转换练习，并步--开立步--半马步--弓步
练习建议：次数和强度要因人而异，建议练习次数为左右各10次；练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意步型转换时动作要流畅、到位；练习完后要及时拉伸一下腿部。
练习3：温故知新
动作方法：复习健身长拳起势、开步双劈、按掌前推动作
①视频观摩：1--2遍
②慢速练习：5遍
③正常速度练习：5遍
练习建议：次数和强度要因人而异，练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习时要有摆头、有眼神配合，有精气神。练习4：心摩意揣
动作方法：用心揣摩健身长拳1至3动作的其中一个动作的攻防含义，并与家人慢速配合演练一下；然后拍成一个小视频，视频里有动作攻防的配合演练和讲解。
练习建议：攻防配合演练时要注意速度的控制，练习时要注意周边的安全。注意事项：注意配合演练时要注意力集中，力道要控制好，避免伤到家人或同伴。
时间要求：20 分钟
温馨提示：同学们在完成课后作业的过程中，可根据自己对动作的掌握程度选项练习；希望同学们敢于挑战，敢于尝试，逐项完成，加油！
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1. 大鹏展翅、步型转换正确性和快速转换步型的灵活性。 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气势 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势 自评 互评 师评
2.拍摄视频、复习健身长拳 第 1--3 动作技能的协调性、精气神和发声 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势 待进步：动作较正确，动作不连贯，无精神无气势 家长评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解健身长拳1至3动作，通过练习培养学生自主学习能力，提升动作的熟练度，巩固课上所学内容，为学习健身长拳整套动作打下稳固的基础。
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（五）第5课时
课时学习内容
搂手钩踢
缠腕斩拳 2.作业内容
练习1：振奋人心
动作方法：原地提膝上下振臂，上振臂时尽量贴住耳朵，下振臂时尽量贴住身体侧面。
①半握拳提膝振臂：30次，2组
②上架掌下钩搂振臂：30次，2组
练习建议：次数和强度要因人而异，练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸一下肩部和腿部，放松一下手臂。练习2：抓缠切握拽
动作方法：原地抓臂，缠腕，切腕，握手，后拽动作。
练习建议：次数和强度要因人而异，建议左右各15次，2组；练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸放松一下手臂。练习3：斗转星移
动作方法：进行步型之间的转换练习，弓步--钩踢--提膝--震脚--开立步练习建议：次数和强度要因人而异，建议练习10次；练习时要注意周边的
安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意步型转换时动作要流畅、到位；练习完后要及时拉伸一下腿部。
练习4：温故知新
动作方法：复习健身长拳搂手钩踢、缠腕斩拳
①视频观摩：1--2遍
②慢速练习：5遍
③正常速度练习：5遍
练习建议：次数和强度要因人而异，练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习时要有摆头、有眼神配合，有精气神。练习5：心摩意揣
动作方法：用心揣摩健身长拳“缠腕斩拳”动作的缠腕攻防含义，并与家人慢速配合演练一下；然后拍成一个小视频，视频里有动作攻防的配合演练和讲解。
练习建议：攻防配合演练时要注意速度的控制，练习时要注意周边的安全。注意事项：注意配合演练时要注意力集中，力道要控制好，避免伤到家人或同伴。
时间要求：20 分钟
温馨提示：同学们在完成课后作业的过程中，可根据自己对动作的掌握程度选项练习；希望同学们敢于挑战，敢于尝试，逐项完成，加油！
评价设计
共 24 页
评价内容 评价标准 评价形式
1. 振奋人心、抓缠切握拽、步型转换正确性和快速转换步型的灵活性。 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气势 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势 自评 互评 师评
2.拍摄视频、复习健身长拳 第 4、5 动作技能的协调性、精气神和发声 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势 待进步：动作较正确，动作不连贯，无精神无气势 家长评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解健身长拳 4 至 5 动作，通过练习培养学生自主学习能力，提升动作的熟练度，巩固课上所学内容，为学习健身长拳整套动作打下稳固的基础。
（六）第6课时
1.课时学习内容
闪身冲拳
弹踢穿顶 2.作业内容
练习1：虚步闪按
动作方法：左右虚步闪身按掌
练习建议：次数和强度要因人而异，建议左右各20次；练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸一下肩部和腿部，放松一下手臂。练习2：弓步冲拳
动作方法：并步抱拳站立，上右弓步并连续冲两拳（右拳左拳），并步抱拳；上左弓步连续冲两拳（左拳右拳），并步抱拳。
练习建议：次数和强度要因人而异，建议30次；练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸一下肩部和腿部，放松一下手臂。练习3：马步前滑
动作方法：画两条横线，距离为自己马步的宽度，身体右转或左转做马步动作，尽量使前脚滑出横线。
练习建议：次数和强度要因人而异，建议左右脚各15次；练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸一下腿部和脚踝。练习4：斗转星移
动作方法：进行步型之间的转换练习，弓步--后转弹踢--弓步
练习建议：次数和强度要因人而异，建议练习10次；练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
共 24 页
注意事项：注意步型转换时动作要流畅、到位；练习完后要及时拉伸一下腿部。
练习5：温故知新
动作方法：复习健身长拳闪身冲拳、弹踢穿顶
①视频观摩：1--2遍
②慢速练习：5遍
③正常速度练习：5遍
练习建议：次数和强度要因人而异，练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习时要有摆头、有眼神配合，有精气神。练习6：心摩意揣
动作方法：用心揣摩健身长拳6至7动作其中一个动作的攻防含义，并与家人慢速配合演练一下；然后拍成一个小视频，视频里有动作攻防的配合演练和讲解。
练习建议：攻防配合演练时要注意速度的控制，练习时要注意周边的安全。注意事项：注意配合演练时要注意力集中，力道要控制好，避免伤到家人或同伴。
时间要求：25 分钟
温馨提示：同学们在完成课后作业的过程中，可根据自己对动作的掌握程度选项练习；希望同学们敢于挑战，敢于尝试，逐项完成，加油！
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
虚步闪身按掌、弓步冲两拳、马步前滑、步型转换正确性和快速转换步型的灵活性。 拍摄视频、复习健身长拳 6、7 动动作技能的协调性、精气神和发声 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气 势 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势 待进步：动作较正确，动作不连贯，无精神无气势 自评 互评 师评 家长评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解健身长拳6至7动作，通过练习培养学生自主学习能力，提升动作的熟练度，巩固课上所学内容，为学习健身长拳整套动作打下牢固的基础。
（七）第7课时
1.课时学习内容
掼拳戳脚
闪身砍推
共 24 页
收势 2.作业内容
练习1：灵机一动
动作方法：左右活步，左脚（右脚）向左（右）活步，身体左（右）侧闪。练习建议：次数和强度要因人而异，建议每个动作左右各20次；练习时要
注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。注意事项：注意练习完后要及时拉伸一下踝关节和脚趾。
练习2：提膝闪身
动作方法：提右膝时身体向右拧转；提左膝时身体向左拧转
练习建议：次数和强度要因人而异，建议左右各30次；练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸一下肩部和腿部，放松一下手臂。练习3：斗转星移
动作方法：进行步型之间的转换练习，活步+戳踢钉脚+提膝闪身+弓步
练习建议：次数和强度要因人而异，建议练习15次；练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸一下腿部。练习4：温故知新
动作方法：复习健身长拳掼拳戳脚、闪身砍推、收势
①视频观摩：1--2遍
②慢速练习：5遍
③正常速度练习：5遍
练习建议：次数和强度要因人而异，练习时要注意周边的安全。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习时要有摆头、有眼神配合，有精气神。练习5：心摩意揣
动作方法：用心揣摩健身长拳8至10动作其中一个动作的攻防含义，并与家人慢速配合演练一下；然后拍成一个小视频，视频里有动作攻防的配合演练和讲解。
练习建议：攻防配合演练时要注意速度的控制，练习时要注意周边的安全。注意事项：注意配合演练时要注意力集中，力道要控制好，避免伤到家人或同伴。
时间要求：25 分钟
温馨提示：同学们在完成课后作业的过程中，可根据自己对动作的掌握程度选项练习；希望同学们敢于挑战，敢于尝试，逐项完成，加油！
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1. 灵机一动、提膝闪身、马步前滑、步型转换正确性和快速转换步型的灵活性。 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气势 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势 自评 互评 师评
2.拍摄视频、复习健身长拳 8-10 动动作技能的协调性、精气神和发声 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势 待进步：动作较正确，动作不连贯，无精神无气势 家长评
共 24 页
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解健身长拳 8 至 10 动作，通过练习培养学生自主学习能力，提升动作的熟练度，巩固课上所学内容，为学习健身长拳整套动作打下牢固的基础。
（八）第8课时
课时学习内容：正向演练、完善动作细节
作业内容
练习1：斤斤计较
动作方法：着重练习健身长拳1--10动作中的重点和细节。
①开步双劈：两臂抡圆，落左脚、双劈拳、右摆头要同时；建议练习10次。
②按掌前推：按左掌时上体要右闪，马步转弓步时要顺势推出右掌；建议练习10次。
③搂手钩踢：右手搂钩的同时向左斜上方钩踢；建议练习10次。
④缠腕斩拳：缠腕要有外旋，下切，抓握动作：建议练习10次。
⑤闪身冲拳：闪躲要迅速、灵活，及时推挡；建议练习10次。
⑥弹踢穿顶：动作要连贯迅猛，顺势出招；建议练习10次。
⑦掼拳戳脚：活步要灵活，戳踢钉脚要连贯；建议练习10次。
⑧闪身砍推：提膝闪身和砍掌要同时；建议练习10次。
练习建议：次数和强度要因人而异，练习时要注意周边的安全。所有的练习方式都可以看教师自己录制的视频进行辅助练习。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸放松。练习2：化整为零
动作方法：完整演练健身长拳1--10动作。
练习建议：演练时可以先慢速，熟练后要逐渐加速或建立自己的演练风格。练习方式可以观看教师录制的视频进行辅助练习。
注意事项：演练过程中要注意每个动作的细节部分，要有精气神，注意动作的摆头与眼神的配合。
练习3：三人行，必有我师
动作方法：从健身长拳1--10动作中任选一个，进行动作的演练和讲解；拍成一个小视频与之分享。
练习建议：任意选择健身长拳中的一个动作，勇敢的演练，自信的讲解。注意事项：视频中的自己要大方自信，声音洪亮，有精气神。
时间要求：25 分钟
温馨提示：同学们在完成课后作业的过程中，可根据自己对动作的掌握程度选项练习；希望同学们敢于挑战，敢于尝试，逐项完成，加油！
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
共 24 页
斤斤计较、完整演练第一段、动作细节，精气神，动作的摆头与眼神的配合。 三人行，必有我师拍摄视频讲解、勇敢的演练，大方自信讲解、声音洪亮，有精气神。 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气势 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势 待进步：动作较正确，动作不连贯，无精神无气势 自评 互评 师评 家长评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解健身长拳1至10动作中每个动作的细节和重点部分，通过练习培养学生自主学习能力，提升动作的熟练度和演练节奏，巩固课上所学内容，为学习健身长拳整套动作打下牢固的基础。
（九）第9课时
课时学习内容：整套演练（正、反方向）
作业内容
练习1：稳中求胜
动作方法：学生慢速演练健身长拳整套动作，练习时可以自己喊出动作名称。
练习建议：次数和强度要因人而异，建议练习2遍，练习时要注意周边的安全。
注意事项：注意练习完后要及时拉伸放松。练习2：黑天白日
动作方法：学生用毛巾蒙住双眼进行整套动作的演练，在“黑”中体会动作的路线。
练习建议：次数和强度要因人而异，建议练习2遍，练习时要确保周边的安全。
注意事项：演练过程中要注意安全，体会每个动作的运动轨迹。练习3：苦思冥想
动作方法：学生在盘坐中，用意识和思想感受和体会每一个动作的意义。练习建议：次数和强度要因人而异，建议冥想2遍，练习时要在安静的场合
进行。
注意事项：冥想过程中呼吸要自然，注意力要专注。练习4：全盘托出
动作方法：学生演练整套动作，第一段带口令，第二段不带口令；并请家人拍成视频与家人和同学分享。
练习建议：次数和强度要因人而异，练习时要确保周边的安全。注意事项：演练过程中要注意安全，有精气神，声音响亮。
时间要求：20 分钟
温馨提示：同学们在完成课后作业的过程中，可根据自己对动作的掌握程度选项练习；希望同学们敢于挑战，敢于尝试，逐项完成，加油！
评价设计
共 24 页
评价内容 评价标准 评价形式
稳中求胜、黑天白日、完整演练整套动作，注意安全、动作细节，体会每个动作的运动轨迹 记录完整：注意安全，有精气神，声音响亮 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气势 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势 待进步：动作较正确，动作不连贯，无精神无气势 自评 互评 师评 家长评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解健身长拳整套动作，通过练习培养学生自主学习能力，提升整套动作的熟练度和演练节奏，巩固课上所学内容，逐步找到自己的演练风格。
（十）第10课时
课时学习内容：健身长拳技能评测
作业内容
练习1：增光添彩
动作方法：学生把比赛中的视频，与家人一起配上一段音乐，并和家人、朋友一起分享自己赛场的风采。
练习2：肺腑之言
动作方法：学生认真写上一段学练健身长拳的心得体会，记录和回味学练期间的点滴改变和些许感悟，苦过、笑过都是心情，皆是成长的印迹。
时间要求：20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
增光添彩：分享自己赛场的风采 心得体会：健身长拳的心得体会，记录和回味学练期间的点滴改变和些许感悟 优秀：动作正确有劲力、熟练，有精神有气势，体会感悟深刻 良好：动作正确有劲力、动作较连贯，有精神有气势，较体会感悟深刻 及格：动作正确较有劲力、动作不连贯，较有精神无气势，较体会感悟深刻 自评 互评 师评 家长评
待进步：动作较正确，动作不连贯，无精神无气势，较体会感悟深刻
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，通过撰写心得体会和成长印迹培养学生乐于分享快乐，善于反思成长，自强自信的品质，增强民族自尊心和自豪感。
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健身长拳课后练习效果评价表
评价内容 优 良好 合格
1．学生能自觉遵守安全注意事项，跟随视频听指 挥练习，
2.学生通过老师的示范，能产生对“健身长拳”的 兴趣，有主动学练和了解武术知识的愿望
3.通过教学和练习，学生能够记住每个动作名称和 全套动作的顺序
4.学生在练习时能够清晰表现每个动作的运动路 线和运动幅度
5.学生自己能把“健身长拳”的每个动作打出劲力， 并有眼神的配合
6.学生已经知晓了“健身长拳”每个动作的攻防含 义，并能简单讲解和展示
7.学生掌握了健身长拳的全套动作，能熟练地进行 演练，并有在同学面前展示的愿望
8.学生能够帮助掌握动作慢的同学，并感到帮助人 的快乐
9.学生课后能找到时间用“健身长拳”锻炼身体
10.学生通过“健身长拳”课程的学习，能够关注 武术，并比较主动地上网查看武术资料
课后作业自我评价
评价内容 好 较好 一般 较差 差
1. 了解学练武术的安全注意事项，并能 自觉遵守
2.主动了解武术的传统文化知识，喜欢练 习武术
3.能够说出每个动作的名称
4.能够把一些动作打出劲力，并有眼神的 配合
5.知道动作的攻防含义，并能在同学中展 示
6.能熟练地演练健身长拳的全套动作
7.能够协助老师，帮助其他同学学练，并 感到帮助他人的快乐
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六、单元质量检测作业
（一）运动项目评价
武术动作质性评价
内容 优秀 （100--90 分） 良好 （89--75 分） 合格 （74--60 分） 继续努力 （59 分及以下分）
健身长拳 功架清楚，动作方位、路线正确，协调连贯，劲力顺达、节奏鲜明、手眼协调配合，攻防意识明显 功架清楚， 动作方位、路线正确，协调连贯，体现力度，眼神能配合 功架清楚， 路线明确，动作基本连贯 动作不熟练
（二）综合性评价
维度 内容 评价要点 评价建议 建议权重
知识 锻炼价值练习方法动作术语 学生能够说出基本功串联和健身长拳中动作名称和术语 了解其锻炼价值和攻防含义 知道一些习武的方法和安全常识 由教师或同伴对其课堂上的术语使用情况进行评价 在练习中，对学生所了解的武术锻炼价值、攻防含义、习武的一些锻炼方法和安全常识进行评价 20%
技能与体能 武术完整技术 技能：掌握基本功串联中每个动作的动作方法以及健身长拳第一套的完整套路，能 够 协 调 连贯、劲力顺达、形神兼备的完成动作演练 体能：在练习过程中发展柔韧、灵敏、 评价时，要关注动作熟练、规范，攻防意识明显，整体动 作 协 调 连贯，特别是动作有力度，眼神与动作配合好 60%
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速度、力量等身体素质和动作的衔接能力
学习行为和能力表现 积极参与主动关注心理调节 教学活动中，学生能够积极主动地参与各种集体、分组和个人演练、展示和攻防练习，并体验到习武的乐 趣 学练中精神振奋、意气昂扬并关注自己的武技水平和武德体现；习练中能够表现出勇于克服困难、顽强果敢、坚韧不拔的优 良品质 采用师评、自评、互评、家长评等方法，对演练的积极性、武德体现等进行评价 20%
（三）单元质量检测作业属性表
序号 类型 对应单元作业目标 对应学 难度 来源 完成时间
了解 理解 应用
1 实践 1 √ √ 易 选编
2 实践 2 √ √ 易 选编
3 实践 3 √ √ 易 选编
4 实践 4 √ √ 中等 选编
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5 实践 5 √ √ 中等 选编
6 实践 6 √ √ 中等 选编
7 实践 7 √ √ 中等 选编
8 实践 8 √ √ 中等 选编
9 实践 9 √ √ 中等 选编
10 实践 10 √ √ 中等 选编
七、单元学习与作业总结
通过健身长拳学练发展学生的身体素质，培养学生勇敢面对挫折和困难的意志品质；同时对学生心理教育指导走进学生心理，树立健康观念，明确目标达到学以致用；健身长拳学练过程和结果相结合促进学生自觉的进行日常体育活动，激发学生学练兴趣和能动性，“从要我学”变成“我要学”，激发学生的内驱力；在探究学练中更好的解决问题，长拳运动展少年。
教师既是教学组织者又是参与者；学生是学习者，又是学练的主体，学生在自主学练中提高自信，提高发现问题和解决问题的能力；发展学生身体素质，促进运动技能的学习，形成正确的认知、态度、诚实守信、体育品德和责任感等，达成教学目标；养成良好的体育锻炼习惯，树立远大的理想信念,在平时更好的控制情绪，练就强健的体魄和良好的意志品质，促进学生全面发展健康成长，我们共同努力：一起向未来成就梦想！
共 24 页

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