资源简介

九年级体育与健康全一册第一章作业设计
一、单元信息
基本 信息 学科 年级 学期 教材版本 单元名称
体育 九年级 第一学期 人教版 体育与健康理论知识
单元组织形式 自然单元 重组单元
课时信息 序号 课时名称 对应教材内容
1 合理安排运动负荷 第一章
2 利用心率监测运动负荷 第一章
3 善于休息 增进健康 第一章
4 预防意外的原则和方法 第一章
5 危机时刻的科学救援 第一章
6 单元知识复习 第一章
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2011 年版）》（以下简称《课
程标准》）中是体育与健康理论知识及理论与实践相结合项目，属于水平四。教学中，教师要帮助学生形成以下重要概念、技能和能力。
1、积极参与体育学习和锻炼，根据实际情况设置个人体育学习目标、选择学习策略，养成良好的体育锻炼习惯。
2、基本掌握运动强度和密度、靶心率、心率测定和运动量控制的基本知识 和方法。比较全面地掌握安全运动、保护他人和自我保护的方法以及常见运动损 伤和意外伤害的紧急处理方法。增强安全意识和防范能力，提高安全运动能力，将安全运动的意识迁移到日常生活中，在日常生活中具有安全行动的意识和能力。
3、了解充足睡眠有利于生长发育，不良生活方式有害健康，提高自觉维护健康的意识，基本形成健康的生活方式和积极进取、乐观开朗的人生态度。
4、通过体育理论知识和技能的学习，对学生进行革命传统教育，培养爱国主义和社会主义精神，发展良好的心理品质以及合作与交往能力，培养良好的体育道德。
（二）教材分析
本章内容是体育与健康理论知识，是义务教育人教版九年级《体育与健康》
全一册的第一章，本章内容依据学生年龄和身心发展特点而编排。
第一节运动负荷的自我监督的核心内容是自觉参与体育锻炼、科学发展体能。本节主题是科学健身，主要内容是教会学生使用运动负荷自我检测的方法。根据 新课程标准的要求，以“健康第一”为指导思想，引导学生树立合理、科学健身 的观念。
第二节是善于休息，增进健康。通过课堂教学促进学生正确认识睡眠对生活及体育锻炼的影响，帮助学生认识不同的休息方式，学会积极休息，使学生能够充分认识到积极休息的重要作用。同时，通过学生自主学习、教师引导的教学方法，促使学生正确认识网络对学习和生活的影响，帮助学生养成良好使用互联网的习惯。
(
10
)
第三节是让学生了解生活中存在的安全问题,懂得安全的重要性,了解交通、溺水、火灾、地震等意外事件中必备的安全知识,掌握自救的本领,并运用到生活中,增强安全和自我保护意识,对自己和他人的安全负责,做一名热爱生活、珍爱生命、身心健康的卓越中学生。
（三）学情分析
本章内容的授课对象是水平四九年级学生，这个年龄段的学生具备一定的认
知能力和模仿能力，好胜心强，易浮躁，学生自主意识大大增强，开始步入“青春叛逆期”，逆反心理较强，但同时又具有可塑性大、主动尝试、追求独立等特点。经历七、八年级的过渡学习后，即将面临中考的考验，学习压力不断加大。因此，树立安全意识，合理安排运动负荷和强度，养成良好的休息习惯和掌握正确对待危急情况的基本知识、技能和能力就尤为重要。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
1、树立安全意识，积极参与体育学习和锻炼，根据实际情况设置个人体育
学习目标、选择学习策略，养成良好的体育锻炼习惯。
2、初步了解影响运动负荷的主要因素，了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间；了解应对危急情况的基本原则和程序，了解预防意外伤害的基本原则和方法；掌握交通、溺水、火灾等意外伤害自救应急处理方法。学会合理安排负荷量和运动强度，学会利用心率监测运动负荷；学会积极休息，避免沉迷于网络，乐观向上、充满活力地进行学习和体育锻炼。
3、通过体育理论知识和技能的学习，充分体现体育的“立德树人”功能，在学习和锻炼中潜移默化地对学生进行革命传统教育，培养爱国主义和社会主义精神，发展良好的心理品质以及合作与交往能力，培养良好的体育道德。
(
课
时
课时目
标
第一
课时
培养体育兴趣与爱好，促进学生积极参与体育活动；
初步了解影响运动负荷的主要因素，学会合理安排负荷量和运动强度；
对学生进行革命传统教育，培养爱国主义、社会主义精神。
第二
课时
培养学生积极参与体育活动，养成体育锻炼的习惯；
学会利用心率监测运动负荷，根据实际情况设置个人体育学习目标、选
择学习策略；
运用运动负荷的自我检测，建立正确的运动观念。
第三
课时
了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间；
学会积极休息，避免沉迷于网络；
乐观向上，充满活力地进行学习和锻炼，养成良好的学习和生活习惯。
第四
课时
培养安全意识，树立安全观念；
了解应对危急情况的基本原则和程序；
尊重生命，热爱生命，确保生命安全。
第五
课时
提高安全意识，掌握危急时刻急救的基本知识；
掌握预防意外伤害的基本方法，发展自护自救能力；
发展良好的心理品质以及合作与交往能力，培养高尚的道德情操。
第六
课时
巩固合理安排运动负荷、睡眠、安全等重点知识；
强化运动负荷的自我监督、预防意外伤害等基本技能和能力；
发挥自身的创造力，培养合作、积极主动的学习态度。
)（二）课时学习目标
（三）单元作业目标
1、树立安全意识，积极参与体育学习和锻炼，根据实际情况设置个人体育
学习目标、选择学习策略，养成良好的体育锻炼习惯。
2、初步了解影响运动负荷的主要因素，了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间；了解应对危急情况的基本原则和程序，了解预防意外伤害的基本原则和方法；掌握交通、溺水、火灾等意外伤害自救应急处理方法。学会合理安排负荷量和运动强度，学会利用心率监测运动负荷；学会积极休息，避免沉迷于网络，乐观向上，充满活力地进行学习和体育锻炼。
3、通过体育理论知识和技能的学习，充分体现体育的“立德树人”功能，在学习和锻炼中潜移默化地对学生进行革命传统教育，培养爱国主义和社会主义精神，发展良好的心理品质以及合作与交往能力，培养良好的体育道德。
（四）课时作业目标
课时 作业目标 作业 类型 作业 功能
第一课时 培养体育兴趣和爱好，促进学生积极参与体育活动； 了解影响运动负荷的主要因素，学会合理安排负荷量和运动强度； 进行革命传统教育，培养学生爱国主义和社会主 义精神。 知识类技能类综合类 课后作业
第二课时 培养学生积极参与体育学习和锻炼； 学会利用心率监测运动负荷，根据实际情况设置个人体育学习目标、选择学习策略； 运用运动负荷自我检测，建立正确的运动观念。 知识类技能类 课前预习课堂练习课后作业
第三课时 了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间； 了解和学会积极休息； 测评自己上网是否合理，避免沉迷于网络。 知识类技能类 课堂练习课后作业
第四课时 1.培养安全意识，树立安全观念，了解预防运动、溺水、交通、火灾、地震等意外伤害的基本知识； 2.了解应对危急情况的基本原则和程序，培养预防意外伤害基本能力； 3.尊重生命，热爱生命，确保生命安全。 知识类技能类综合类 课后作业
第五课时 提高安全意识，掌握危机时刻救援的基本知识； 掌握危机时刻救援的基本技能，发展自护自救的能力； 发展良好的心理品质以及合作与交往能力，培养 高尚的道德情操。 知识类技能类综合类 课堂练习课后作业
第六课时 巩固合理安排运动负荷、睡眠、安全等重点知识，提高认知和理解水平； 强化运动负荷的自我监督、预防意外伤害等基本技能和能力； 发挥创造力，培养合作、积极主动的学习态度。 知识类技能类综合类 课后作业
四、单元作业设计思路
分析课标要求、教学内容和学情；
制订单元学习和作业目标；
作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。
五、课时作业
第一课时 合理安排运动负荷
九年级体育与健康第一章第一节第 1 课时《合理安排运动负荷》基础课时作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 6 分钟
一、阅读下面一段话，请选择填空：
井冈山时期，红军教导队每天早晨的体能训练内容是十多公里的跑步和抢占一座百多公尺高的山头，先到者站排头，后到者站排尾。通过长期坚持科学、严格的体能训练使红军战士练就了一双铁脚板，在崇山峻岭中把敌人“肥的拖瘦，瘦的拖死”。 （ 资料来源：上海武警）
红军每天体能训练中所承受的生理刺激是运动负荷，它包括（ ）两个方面。 A.距离、数量、重量 B.负荷量、运动强度
C.数量、质量 D.工作量、工作强度
红军战士为了练就一双“铁脚板”，在体能训练中，有的提高速度增加运动负荷，有的增加负重量来增加运动负荷，有的增加跑步距离来增加运动负荷……下列属于负荷量的指标是（ ）
速度、负重量、密度、难度 B.立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈 C.距离、重复次数、持续时间 D.50 米跑、女子 800 米、男子 1000 米
红军训练中通常采用重复（间歇）法训练，每次练习之间有较充分的休息时间，如果用心率来表示，可在心率恢复到（ ）进行下一次（组）训练。
A.90 次/分之下 B.120 次/分之下
C.140 次/之下 D.150/次之下
红军在体能训练中非常讲究科学性，在完成一定运动负荷的体能训练中，运动强度大的，负荷量安排就要（ ），运动强度小的，负荷量安排就要（ ）。 A.大 小 B.大 大
C.小 大 D.小 小
在运动训练之后，测定第二天晨起时脉搏（ ）前一天晨起时的脉搏，说明运动负荷较大，身体的疲劳尚未消除，应适当减小运动负荷。
超过 B.等于
C.少于 D.明显少于
在山区作战，红军能把敌人“肥的拖瘦，瘦的拖死”反映了敌人（ ） A.在日常训练中身体能得到充分休息
B.平常缺乏训练，运动负荷应该越大越好 C.训练方法科学而收到良好的锻炼效果
D.对突然增大的运动负荷无法适应而产生了运动损伤
二、填空题：
1.体育锻炼要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。身体状态好时应适当 （加大、减少）负荷量，反之，应 （加大、减少）负荷量。 2.在进行中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排
。
3.经过训练或比赛,身体机能下降,通过一段时间的恢复,身体机能恢复并超过原先水平，这种现象称为 。
三、判断题：
在运动中运动负荷越大则锻炼的效果就越好。 ( )
采用“出工不出力”式的锻炼方式，运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。( )
某同学平时很少参加体育锻炼，由于从报名到举行运动会只有一周时间，为了能够取得较好名次，他在报名后立刻开进行大强度的体育训练。（ ）
作业编号 对应课时 作业目标 学 题目 类型 预计完成 时间(分钟) 预估作 业难度 题目 来源
9-1-1-1J-1-1 2、3 A 知道 选择题 <1 0.9 原创
9-1-1-1J-1-2 1、2、3 B 理解 选择题 <1 0.9 原创
9-1-1-1J-1-3 2、3 A 知道 选择题 <1 0.9 原创
9-1-1-1J-1-4 2、3 B 理解 选择题 <1 0.9 原创
9-1-1-1J-1-5 2 B 理解 选择题 <1 0.9 原创
9-1-1-1J-1-6 1、2、3 B 理解 选择题 <1 0.8 原创
9-1-1-1J-2-1 2 B 理解 填空题 <1 0.9 原创
9-1-1-1J-2-2 2 B 理解 填空题 <1 0.9 原创
9-1-1-1J-2-3 2 A 知道 填空题 <1 0.9 原创
9-1-1-1J-2-1 2 B 理解 判断题 <1 0.9 引用
9-1-1-1J-3-2 1、2 B 理解 判断题 <1 0.9 引用
9-1-1-1J-3-3 1、2 B 理解 判断题 <1 0.8 原创
说明：
作业编号 9-1-1-1J-1-1 分别代表九年级第 1 章第 1 节第 1 课时基础性作业第一
大题的第 1 小题。
学有 A 知道 B 理解 C 应用 D 综合应用等。预计完成时间<1 表示 1 分钟以内。
题目类型有选择题、判断题、填空题、实践应用题等。预估作业难度 0.9 表示大约有 90%的学生可以回答正确。题目来源有原创题、改编题、引用题等。
一、选择题：1.B 2. C 3.B 4.C 5.A 6.D
二、填空题：1.加大 减少 2.间歇 3.超量恢复/超量补偿
三、判断题：1. × 2.√ 3.×
教师根据参考答案对学生作业进行评价。
评价标准
等 级 优 秀 合 格 待进步
答对题数 11、12 8～10 ≤ 7
第二课时 利用心率监测运动负荷
作业 1
九年级体育与健康第一章第一节第 2 课时《利用心率监测运动负荷》基础性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 2 分钟
一、填空题：
人的心率增加有一定的限度，这个限度叫最大心率，最大心率的推算公式为：
最大心率=
- 年龄。
在日常锻炼时，九年级学生可采取 65%～80%的强度进行体育锻炼，小明同学今年是 14 岁，他进行体育锻炼的靶心率为 134～ 次/分。
作业编号 对应课时 作业目标 学 题目 类型 预计完成 时间(分钟) 预估作 业难度 题目 来源
9-1-1-2J-1-1 2 A 知道 填空题 <1 0.9 原创
9-1-1-2J-1-2 2、3 C 应用 填空题 <1 0.9 原创
一、填空题：220 165
课前，学生对教科书对应教材内容进行预习并做出答案。
自我评价：两题都做对为“好”，只做对一题或者两题都没做对为“待进步”。
作业 2
九年级体育与健康第一章第一节第 2 课时《利用心率监测运动负荷》实践性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 3 分钟
请分别用桡动脉测定法、颈动脉测定法或颞动脉测定法测量自己的心率，将相应数据填入下表：
序号 测量方法 脉搏（10 或 30 秒） 一分钟心率
1 桡动脉测定法
2 颈动脉测定法 或颞动脉测定法
作业编号 对应课时 作业目标 学 题目 类型 预计完成时 间(分钟) 预估作 业难度 题目 来源
9-1-1-2S-1 2 C 应用 实践应用 3 0.9 原创
学生进行自我评价，能准确测量出自己的脉搏并计算出心率为“好”。
作业 3
九年级体育与健康第一章第一节第 2 课时《利用心率监测运动负荷》实践性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 3 分钟
在没有进行较大运动负荷体育活动的情况下测定自己的基础晨脉并作记录，在某次大负荷体育活动后第二天测出晨脉，通过分析比较，初步判断此次运动的运动负荷是否偏大，将结果填入下表。
基础晨脉 （次/分） 大负荷运动后 第二天晨脉 运动负荷 是否偏大 运动负荷 是否应该减少
作业编号 对应课时 作业目标 学 题目 类型 预计完成 时间(分钟) 预估作 业难度 题目 来源
9-1-1-2S-2 2、3 C 应用 实践应用 3 0.9 原创
在大运动负荷训练后，经过一夜的休息，醒来时的心率比平时要增加 5～10次/分以上，就可以认为有疲劳累积现象，这时应该适当减小运动负荷。
作业评价：学生对自己完成情况进行自我评价，测量准确且能合理判断为“好”。
第 3 课时 善于休息 增进健康
作业 1
九年级体育与健康第一章第二节《善于休息 增进健康》基础性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 3 分钟
一、选择题：
1.根据中共中央、国务院发出的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，初中学生应保证（ ）小时睡眠。
A.10 B.9 C.8 D.6
2.下列属于积极性休息的是（ ）
A.睡眠 B.学习一定时间后散步
C.800 米跑步后站在原地休息 D.打篮球累了改为去打网球
二、判断题
充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要方式。（ ）
对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记忆，不利于健康成长和提高学习成绩。（ ）
休息可分成极性休息、静歇性休息和睡眠三种 。( )
睡觉是一种积极性休息。( )
作业编号 对应课时 作业目标 学 题目 类型 预计完成时 间(分钟) 预估作 业难度 题目 来源
9-1-2-J-1-1 1 A 知道 选择题 <1 0.9 原创
9-1-2-J-1-2 2 B 理解 选择题 <1 0.8 改编
9-1-2-J-2-1 1 A 知道 判断题 <1 0.9 原创
9-1-2-J-2-2 1 A 知道 判断题 <1 0.9 原创
9-1-2-J-2-3 2 A 知道 判断题 <1 0.7 引用
9-1-2-J-2-4 2 B 理解 判断题 <1 0.9 引用
一、选择题：1.B 2. B
二、判断题：1.√ 2.√ 3.√ 4.×
学生根据参考答案进行自我评价。
评价标准
等 级 优 秀 合 格 待进步
答对题数 6 5 ≤ 4
作业 2
九年级体育与健康第一章第二节《善于休息 增进健康》实践性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 3 分钟
一、初中生应当如何正确使用互联网，请利用下表自我评价。
评价内容 是 否
1.我每次上网不超过 40 分钟，每周不超过 10 小时。
2.我能够抵制网上的不良信息。
3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习。
4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。
5.我主要是在家中上网，很少去网吧上网。
6.我在网络上发表的言论与现实生活一致。
7.我会在每天的学习任务完成后再上网。
8.我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。
作业编号 对应课时作业目标 学 题目类型 预计完成时间(分钟) 预估作业难度 题目来源
9-1-2-S-1 3 C 应用 实践应用 3 0.9 引用
学生根据自己使用互联网的实际情况进行判断，看是否符合自己的状况，在后面“是”与“否”一栏里选择打“√”，然后进行统计。
评价内容 1、5、7、8 主要体现“网络沉迷程度”，选项中 4 项全部选“是”表明能适度上网，合理休息；有 2～3 项选“是”，表明有过度上网倾向，需要适度调整；有 0～1 项选“是”，表明沉迷网络，危害巨大，需要及时调整和干预。
评价内容 2、3、4、6 主要体现“信息与安全”，选项中 4 项全部选“是”表明能健康、安全上网；有 2～3 项选“是”，表明有不健康使用网络倾向；有 0～1 项选“是”，表明滥用网络，危害巨大，需要及时调整和干预。
第 4 课时 预防意外的原则和方法
作业 1
九年级体育与健康第一章第三节第 1 课时《预防意外的原则和方法》基础性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 5 分钟
一、 选择题
每年( )为我国“防灾减灾日”。
A.4 月 22 日 B.5 月 12 日
C.6 月 26 日 D.9 月 11 日
大负荷运动后，不宜立即（ ）
A. 蹲坐休息 B. 进食或大量饮水
C. 洗澡 D. 以上选项都对
食品标签上必须标注的内容是( )
保质期 B. 生产日期
C. 详细的厂址及企业名称 D. 以上都必须具有
熟食在室温下存放不可超过( )小时。
A.2 小时 B.4 小时
C.8 小时 D.12 小时
遭遇洪水袭击来不及撤离时，应( )
在身上捆绑重物，防止被洪水冲跑 B.迅速向屋项、大树、高墙等处转移 C.以静制动 D.把重要财物用防水袋包裹起来
如果高层建筑发生了火灾，你认为正确的做法是（ ） A.迅速往楼上跑，以防被烟熏致死
B.第一时间选择从电梯逃生
C.用湿毛巾捂住口鼻，低下身子沿墙壁或贴近地面跑出火区 D.从窗口中跳下
下列处理事故的方法中不正确的是（ ）
电器着火，迅速切断电源，并用干粉灭火器灭火
室内起火，迅速打开所有门窗通风以防被烟熏窒息而死 C．厨房煤气管道漏气，迅速关闭阀门并开窗通风
D．洒在实验桌上的少量酒精着火，迅速用湿布盖灭
震中区从感到地动到房屋倒塌之间的时间一般为 （ ） A.立即倒塌 B.10～20 秒
分钟左右 D.几分钟左右
一、 判断题
不带与体育课无关的物品，如别针、小刀等金属、硬物上体育课。( )
为了迎接运动会，应该在晚饭后立即练习跑步，因为吃饱饭跑步更有劲。 ( ) 3.车祸的发生，驾驶人或行人疏忽是最主要因素。( )
充电器长期通电有可能引起火灾。( )
如果房屋大面积着火，应该注意人身安全，及时逃离火灾现场，请专业人员救火。 ( )
作业编号 对应课时作业目标 学 题目类型 预计完成时间(分钟) 预估作业难度 题目来源
9-1-3-1J-1-1 1 A 知道 选择题 <1 0.9 改编
9-1-3-1J-1-2 1 B 理解 选择题 <1 0.9 改编
9-1-3-1J-1-3 1 A 知道 选择题 <1 0.9 引用
9-1-3-1J-1-4 1 A 知道 选择题 <1 0.9 引用
9-1-3-1J-1-5 1、3 A 知道 选择题 <1 0.9 改编
9-1-3-1J-1-6 1、3 B 理解 选择题 <1 0.8 引用
9-1-3-1J-1-7 1、3 B 理解 选择题 <1 0.8 改编
9-1-3-1J-1-8 1 A 知道 选择题 <1 0.9 改编
9-1-3-1J-2-1 1 A 知道 判断题 <1 0.9 引用
9-1-3-1J-2-2 1 B 理解 判断题 <1 0.9 改编
9-1-3-1J-2-3 1 B 理解 判断题 <1 0.9 引用
9-1-3-1J-2-4 1 A 知道 判断题 <1 0.9 引用
9-1-3-1J-2-5 1、3 A 知道 判断题 <1 0.9 引用
一、选择题：1.B 2. D 3.D 4. A 5.B 6. C 7.B 8. B
二、判断题：1.√ 2. × 3.√ 4.√ 5.√
教师根据参考答案进行评价。
评价标准
等 级 优 秀 良 好 及 格 待进步
答对题数 13 11、12 9、10 ≤ 8
作业 2
九年级体育与健康第一章第三节第 1 课时《预防意外的原则和方法》探究性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 10 分钟
意外伤害，是指无目的（无意识）造成的伤害，包括交通事故、溺水、意外跌落、中毒、烫伤等。意外伤害虽然是偶然发生、难以预料的事件，但并非不可避免。实际上，大部分伤害事件都有着自身的特点和规律，只要充分认识和重视，树立安全观念，积极预防，提高避险能力，意外伤害是可以避免或降低危害程度的。
根据预防意外伤害三原则，请结合实际从交通、溺水和运动中选择一个来分析有哪些意外伤害危险因素，如何主动避免意外伤害？试列出 3 条，将结果填入下表：
可选作业 1：交通意外伤害（难度★★★） 可选作业 2：溺水意外伤害（难度★★★★）
可选作业 3：运动意外伤害（难度★★★★★）
你选择的作业是：
序号 意外伤害危险因素 如何主动避意外伤害
1
2
3
作业编号 对应课时作业目标 学 题目类型 预计完成时间(分钟) 题目来源
9-1-3-1T-1 2、3 D 综合应用 综合探究 10 原创
参考标准：1、能合理分析出三条导致意外伤害的危险因素并列举出来；2、能针对导致意外伤害的危险因素进行消除或合理规避，避免意外伤害的发生。
自评：
你对自己的完成情况的评价： 互评：
与同学交流，寻找完成相同作业的同学进行交流互评。师评：将作业交给老师，请老师评价。
第 5 课时 危机时刻的科学救援
作业 1
九年级体育与健康第一章第三节第 2 课时《危机时刻的科学救援》基础性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 10 分钟
一、 选择题
1.某同学在交通意外事故中出现动脉出血，下列做法可取的是( )
A.等待血液在伤口处自然凝固 B. 紧急拨打 120，等待医生处理
C. 在伤口的近心端用绷带压迫止血 D.在伤口的远心端用绷带压迫止血 2.包扎止血不能用的物品是( )
A.绷带 B.三角巾
C.止血带 D.麻绳
出现中暑时,不正确的做法是( )
马上去阴凉通风的地方乘凉 B.马上补充水分,解开上衣散热 C.一旦昏迷要赶紧送医院 D.多喝热开水
以下哪个不是食物中毒的特征( )
A.腹痛、腹泻 B.呕吐
C.发热 D.咳嗽
溺水了不正确的做法是( )
不慎溺水,不可胡乱挣扎或将手上举 B.如果有人相救,可抱住施救人不放
C.头后仰，口向上,尽量使口鼻露出水面进行呼吸
D.不慎跌入河流时,应顺着水流,边漂边游,不要径直游向对岸 6.当在商场、大型超市遇火灾时,要迅速向( ) 逃生。 A.着火相反的方向 B.顺着人流的方向
C.安全出口的方向 D.逆着人流的方向 7.发现燃气泄漏,要速关阀门,不能( )
A.触动电器开关或拨打电话 B.使用明火
C.开窗通风 D.A 和 B 都正确
8.住在高层遇地震，以下哪种做法是可取的（ ）
A .立即跳窗户逃生 B.用手或用身边随手可用的东西护住头部
C .乘坐电梯逃生 D.站在吊灯下
二、判断题
遇到意外伤害发生时，不要惊慌失措，要冷静判断，根据事故的严重情况采取适当措施自救，或向有关人员和机构紧急求救。( )
对于仍处于危险境地之中的伤害现场，要尽快远离危险，避免更多意外伤害的发生。( )
如发现或怀疑伤员有脊柱骨折时，搬动应十分小心，防止脊柱弯曲和扭转，以免加重伤情。( )
初中生小明的同伴溺水，情急之下几个在场的同学手拉手救人。（ ）
火灾逃生，时间就是生命，在准备通过充满浓烟的通道时,应不顾一切快速冲过去。( )
作业编号 对应课时作业目标 学 题目类型 预计完成时间(分钟) 预估作业难度 题目来源
9-1-3-2J-1-1 1、2 C 应用 选择题 <1 0.8 改编
9-1-3-2J-1-2 1 C 应用 选择题 <1 0.8 引用
9-1-3-2J-1-3 1、2 C 应用 选择题 <1 0.9 改编
9-1-3-2J-1-4 1 A 知道 选择题 <1 0.9 引用
9-1-3-2J-1-5 1、2 C 应用 选择题 <1 0.9 引用
9-1-3-2J-1-6 1、2 A 知道 选择题 <1 0.9 改编
9-1-3-2J-1-7 1、2 C 应用 选择题 <1 0.9 引用
9-1-3-2J-1-8 1、2 C 应用 选择题 <1 0.9 原创
9-1-3-2J-2-1 1、2 C 应用 判断题 <1 0.9 原创
9-1-3-2J-2-2 1 A 知道 判断题 <1 0.9 原创
9-1-3-2J-2-3 1、2 C 应用 判断题 <1 0.9 原创
9-1-3-2J-2-4 1 A 知道 判断题 <1 0.9 原创
9-1-3-2J-2-5 1、2 A 知道 判断题 <1 0.9 改编
一、选择题：1.C 2. D 3.D 4. D 5.B 6. C 7.D 8. B
二、判断题：1.√ 2. √ 3.√ 4. × 5.×
教师根据参考答案进行评价。
评价标准
等 级 优 秀 良 好 及 格 待进步
答对题数 13 11、12 9、10 ≤ 8
作业 2
九年级体育与健康第一章第三节第 2 课时《危机时刻的科学救援》实践性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 5 分钟
情境模拟:有人一氧化碳中毒，请现场模拟报警求援。同桌两人配合，一人模拟报警求援人员，另一人模拟救援医疗服务人员。
作业编号 对应课时作业目标 学 题目类型 预计完成时间(分钟) 预估作业难度 题目来源
9-1-3-2S-1 2、3 D 综合应用 实践应用 5 0.9 原创
1、评价参考标准：
冷静判断，不慌张；
伤员或病人的数量、大概病情和打算前往的医院；
伤员或病人所在的确切地点，尽可能指出附近街道的显著标志；
伤员或病人目前最危重的情况，如昏倒、呼吸困难等；
现场已采取的救护措施，如是否转移到空气清新的地方，是否采取心肺复苏等；
拨打电话人的姓名、身份、联系方法；
不要先挂断电话，待救援医疗服务系统调度人员问清情况后让对方挂断电话。
2、互评：
与同学交流，让同学进行交流互评。 3、师评：老师个别点评。
第 6 课时 第一章单元复习
作业 1
九年级体育与健康第一章单元复习基础性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 10 分钟
评定运动负荷的最常用指标是( )
A．负荷量 B．疲劳程度
C．出汗量 D．心率
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激,从而对机体产生一定的影响 ，下列运动负荷大小对身体影响的表述正确的是 ( )
运动负荷过大不会过度疲劳
运动负荷过小难以产生明显的锻炼效果 C.运动负荷过大难以产生明显的锻炼效果 D.运动负荷过小会过度疲劳
在大周期的准备期训练中，运动负荷的安排一般是( ) A.量大强度小 B.量小强度大
C.量大强度大 D.量小强度小
体育活动中应根据自己的运动能力和健康状况,合理安排运动负荷,感冒初愈的小明想参加体育活动,他应如何控制运动负荷( )
增大负荷量,提高运动强度 B.减少负荷量,降低运动强度
C.增大负荷量,降低运动强度 D.减少负荷量,提高运动强度
小李非常擅长跳绳，经常采用跳绳来锻炼身体,他在进行强度较大的双飞跳练习时采用哪种间歇方式最合理( )
一次练习后进行长时间间歇,待恢复到安静心率再开始下次练习
一次练习后进行适当间歇,待心率恢复到 100--120 就开始下次练习
一次练习后进行短暂间歇,待心率恢复到 160--180 就开始下次练习 D.一次练习不间断地进行,直到力竭为止,不安排间歇
小张是校羽毛球队运动员,为了尽快提高个人技术,他拼命地进行训练,一次高强度长时间的训练后,他感到肌肉酸痛,经过休息后还不见好转,接下来他应该怎么做( )
重复昨天的训练内容 B.适当减少训练时间和运动量
C.从此不再参加训练 D.大运动量的体能训练
参加完校足球队训练后小陈感到有点疲劳，为了消除疲劳他可以怎么做( ) A.为了节省体力不做整理活动 B.温水沐浴
C.为了减肥减少食物摄入 D.减少睡眠时间
运动后，如间隔时间过长，机体工作能力降低到原来水平，称为（ ）阶段。 A.工作阶段 B.相对恢复阶段
C.超量恢复阶段 D.复原阶段
目前，研究人员尚不能确定，是先有抑郁症，还是先有沉溺网络，但有一点肯定的，即两者之间是一种恶性循环。抑郁症可以使青少年更加沉溺于网络，有抑郁症状的青少年基本没有生活目标，网络游戏中获得的虚拟奖励对他们来讲很有吸引力，虽然网络世界四通八达，但沉溺其中的青少年内心却异常孤独。这段话支持了这样一种观点，即（ ）
A．抑郁症和沉溺网络两者之间存在一种恶性循环。对青少年的负面影响极大 B．网络世界四通八达，但沉溺其中的青少年内心却是异常的孤独
C．抑郁症可以使青少年更加沉溺于网络世界
D．有抑郁症状的青少年基本没有生活目标，网络游戏中获得的虚拟奖励对他们来讲很有吸引力
对开放性骨折伴出血者,应该( )
A.先固定骨折端再止血 B.先止血再固定骨折端
C.将断骨推回伤口内 D.直接送往医院医治 11.发生骨折后,应及时将断骨固定,固定时应保持( ) A.尽可能紧 B.尽可能松
C.松紧适当, 以不影响血液流通为宜 D.将骨折处复位
12．溺水者被救上岸己经没有呼吸和脉搏时，现场的人应该（ ） A.进行“倒水” B.送去医院
C.紧急拨打 120，并实施心肺复苏 D.紧急拨打 120，并实施人工呼吸 13.某人因外伤出血，血色暗红，血流缓慢，紧急的抢救措施是( ) A.赶紧送往医院 B.指压法远心端压住
C.用消毒纱布包扎 D.止血带近心端捆扎
高楼失火，当通道被火封住，欲逃无路时，可靠近窗户或( )呼救。 A.客厅 B.房间
C.卫生间 D.阳台
含有天然毒素的食物必须经过一定的加工处理后才能食用，否则极易引起食物中毒。一定要烧熟煮透后才能食用的食物是( )
A.山药 B.花生
C.四季豆 D.红薯
二、判断题
所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。( )
在气温较低的情况下进行体育活动，若准备活动不充分，肌肉突然受到寒冷空气或冰凉的水的刺激时，可能发生肌肉痉挛。（ ）
饮食后如立即进行剧烈运动，大量血液就会从胃肠道流向四肢肌肉，造成腹腔内脏器官相对缺血，产生腹部疼痛。（ ）
发生火灾时，为了减少损失，可以将放在柜子里的钱或贵重物品拿到手，再进行逃生（ ）
在操场或室外遇到地震时，要注意避开高大建筑物、 树木、 危险物。( )
作业编号 对应课时作业目标 学 题目类型 预计完成时间(分钟) 预估作业难度 题目来源
9-1-J-1-1 1 A 知道 选择题 <1 0.9 引用
9-1-J-1-2 1 B 理解 选择题 <1 0.9 引用
9-1-J-1-3 1、2 C 应用 选择题 <1 0.8 引用
9-1-J-1-4 1、2 C 应用 选择题 <1 0.8 引用
9-1-J-1-5 1、2 C 应用 选择题 <1 0.9 改编
9-1-J-1-6 1、2 C 应用 选择题 <1 0.9 改编
9-1-J-1-7 1、2 A 知道 选择题 <1 0.9 引用
9-1-J-1-8 1 A 知道 选择题 <1 0.9 改编
9-1-J-1-9 1 D 综合 选择题 1 0.7 引用
9-1-J-1-10 1 A 知道 选择题 <1 0.9 引用
9-1-J-1-11 1、2 B 理解 选择题 <1 0.9 引用
9-1-J-1-12 1、2 C 应用 选择题 <1 0.7 引用
9-1-J-1-13 1、2 C 应用 选择题 <1 0.8 引用
9-1-J-1-14 1、2 A 知道 选择题 <1 0.8 引用
9-1-J-1-15 1 A 知道 选择题 <1 0.9 引用
9-1-J-2-1 1 A 知道 判断题 <1 0.9 引用
9-1-J-2-2 1、2 C 应用 判断题 <1 0.9 引用
9-1-J-2-3 1 A 知道 判断题 <1 0.9 引用
9-1-J-2-4 1、2 C 应用 判断题 <1 0.9 改编
9-1-J-2-5 1 A 知道 判断题 <1 0.9 引用
一、选择题：1. D 2. B 3.A 4. B 5.B 6. B 7.B 8. D
9. A 10.B 11.C 12.C 13.B 14.D 15.C
二、判断题：1.√ 2.√ 3.√ 4.× 5.√
教师根据参考答案进行评价。
评价标准
等 级 优 秀 良 好 及 格 待进步
答对题数 19、20 17、18 15、16 ≤ 14
作业 2
九年级体育与健康第一章单元复习实践性作业
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 25 分钟
一、为了同学们身心健康，在日常学习和生活中，同学们需要处理好学习与休息的关系，安排充足睡眠，多进行积极性休息，做到劳逸结合，请结合自己实际，制作一天作息时间表。
二、根据近期进行的一次较大强度的体育锻炼，测出自己的运动心率，利用最大心率和靶心率计算公式，结合自我感觉体能状况，判断此次锻炼运动负荷的大小，将结果填入下表。
年龄 最大心率 靶心率 （次/分） 运动心率 自我感觉体能状况（较好、中等、较差） 运动负荷 （偏大、 适中、偏小） 运动负荷调整结论（增加、保持、减少）
～
三、《“健康中国 2030”规划纲要》提出培育青少年体育爱好，基本实现青少年熟练掌握 1 项以上体育运动技能。请根据预防意外伤害的三原则，就自己所参加的某一体育项目兴趣小组，与小组同学一起探讨参与此项运动要注意哪些意外伤害危险因素，在日常活动中如何避免这些意外伤害，将结果填入下表。
运动项目 要注意的意外伤害危险因素 如何避免这些意外伤害
1. 2. 3. N.
作业编号 对应课时 作业目标 学 题目类型 预计完成时 间(分钟) 预估作 业难度 题目 来源
9-1-S-1 1、3 D 综合应用 实践应用 7 分钟 0.9 原创
9-1-S-2 1、2、3 D 综合应用 实践应用 3 分钟 0.9 原创
9-1-S-3 1、2、3 D 综合应用 实践应用 15 分钟 0.8 原创
1、一天作息时间表安排评价参考指标:
初中学生每天睡眠时间不少于 9 小时；
根据学习内容安排合理的学习时间;
安排好周一至周五上学时的作息时间;
对周末休息日的时间做出合理的安排;
每天安排至少一小时的体育锻炼时间。
2、根据公式计算，最大心率=220-年龄，靶心率=最大心率×强度百分比，九年级学生可采用 65%～80%的强度进行锻炼，学生结合自我身体体能判断，体能较差的运动强度要适当降低，调整为小运动量进行锻炼，而自我体能判断较好的应保持或调整为中等或者大运动量进行锻炼。
3、体育活动中意外伤害的预防评价：
根据自己所感兴趣的体育项目，通过各种途径了解该项体育活动中意外伤害的特点与预防方法，提高预防体育运动意外伤害的意识和能力。
与兴趣小组同学一起探讨，善于分析和发现可能导致意外伤害的危险因素，善于发现安全隐患。
能对体育运动中可能导致意外伤害的危险因素设法消除或合理规避，避免意外伤害的发生。
4、老师评价，其中第三题由各兴趣小组分组讨论得出结论，小组代表在班级汇报结论，教师及时评价。
六、单元质量检测作业
（一）单元质量检测作业内容
一、理论知识与能力测试
九年级体育与健康第一章单元质量检测
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 40 分钟
九年级体育与健康第一章知识与能力测试试卷
（满分 100 分 时间 40 分钟）
班级
姓名
得分
一、选择题（50 分，每小题 2 分）
1.重复训练法每次（组）练习之间有较充分的休息时间，如果用心率来表示，可在心率恢复到（ ）是进行下一次（组）训练。
A.110 次/分之下 B.120 次/分之下
C.130 次/之下 D.140/次之下 2.发展一般耐力主要采用（ ）的各种运动方式。
A.短时间、大强度 B.短时间、小强度
C.长时间、中小强度 D.长时间、大强度 3.超量恢复规律是（ ）原则的依据之一。
A.周期性 B.区别对待
C.合理安排运动负荷 D.系统不间断性 4.靶心率是指（ ）
A .达到最大运动强度时的心率 B .达到最大运动强度 50%时的心率
C .达到最大运动强度 90%时的心率 D .达到最大运动强度 60%～80%时的心率 5.训练适应过程受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中( )起着决定作用。
A.负荷和身体 B.负荷和心理
C.负荷和恢复 D.身体和心理
参加体育运动时，踝关节扭伤后应( )
立即热敷按摩 B.立即冷敷按摩
C.立即按摩 D.立即冷敷，24 小时后热敷
睡眠是促进生长、维持神经系统功能、消除疲劳和恢复体力的重要方式。我们初中学生每天正常睡眠时间不少于（ ）
A.6 小时 B.7 小时
C.8 小时 D.9 小时
在体育运动中，要合理安排运动负荷，特别是运动强度要适宜。运动强度包括以下几个方面( )
距离、重复次数、持续时间 B.速度、负重量、密度、难度 C.距离、速度、重复次数、密度 D.持续时间、速度、密度
不属于安康三要素的是( )
身体安康 B.心理安康
C.社会适应 D.精神安康
锻炼后怎样预防肌肉酸痛( )
A.多做整理运动 B.坐下休息
C.不于理睬 D.药物治疗
可用于力量素质训练的方法( )
A.弓步走 B.越野跑
C.钻过低栏架 D.杠铃半蹲跳
一天中锻炼的最佳时间为( )
A.早饭后 B.起床后
C.下午 D.晚上
对锻炼的表述正确的是( )
A.三天打鱼，两天晒网 B.闻鸡起舞
C.每天爬山 5 小时 D.量力而行，持之以恒 14.体育课上老师总是先让学生做充分的准备活动，目的是( ) A.充分活动各关节，避免受伤 B.提高学生上课的兴趣 C.让学生安静一下 D.让学生集中注意力 15.如果想加强柔软度，最好的训练时机是( )
A.热身前 B.热身后
C.睡觉前 D.早饭后
16.饭后至少休息( )以上方可运动
A.10 分钟 B.20 分钟
C.30 分钟 D.1 小时
踢腿、下叉、体前屈、压肩运动可以发展人的( )素质 A.力量 B.速度
C.柔韧 D.灵敏
小王是九年级学生,1000 米成绩较差，为了提高该项成绩体育老师提供了四组不同的练习，他将如何选择才是最正确的。( )
A. 50 米跑、俯卧撑、负重练习 B.引体向上、乒乓球、跳绳
C．长距离跑、自行车、游泳 D.50 米跑、立定跳远、引体向上 19.下列初中阶段身体机能发育特点中错误的是（ ）
A.心率随年龄递增而逐步减少 B.呼吸频率随年龄递增而逐步减少 C.肺活量随年龄增大而增加 D.血压随年龄的增长而减小
积极的休息方式是（ ）
A.劳逸结合 B.剧烈运动
C.增加每天的睡眠次数 D.增加每天的睡眠时间
影院、商场、宾馆等公共场所都设有消防安全标志，标志的颜色不同，表示的意义也不同，绿色表示( )
A.禁止 B.火灾爆炸危险
C.安全和疏散途径 D.警告
初中生小青在河边散步，突然发现有一人掉进河里，他应该( ) A.立即跳进河里救人 B.马上喊叫大人过来救人
C.马上叫同学小东一起跳下去救人 D.与在场同学一起手拉手去营救 23.下列人群所需睡眠最多的是( )
A.少年 B.青年
C.中年 D.老年
发生食物中毒，自己能采取的最有效的应急措施是( ) A.多喝开水 B.催吐
C.找解毒药 D.等待身体自然恢复
有人对到学校心理咨询室或到医院去看心理医生的行为有很多说法，下面说法是正确是( )
有精神病才去找心理老师或心理医生
把自己的苦恼说出来会减轻自己的心理压力，并能得到一些有效的帮助 C.这些人真笨，自己想办法解决就行
D.有人格缺陷的才去找心理老师或心理医生
二、填空题（10 分，每空 2 分）
(
)运动负荷包括运动量和 。
遇到交通事故，应拨打的电话是
预防意外伤害的三个原则是
。
、善于发现隐患、主动消除隐患。
使用灭火器扑灭初起火灾时要对准火焰的 喷射。
为切实做好全国中小学关于作业、手机、读物、 、体质 “五项管理”工作，帮助学生们健康快乐成长,国务院教育督导委员会办公室印发了《关于开展“五项管理”实地督查工作的通知》。
三、判断题（20 分，每小题 2 分）
中学生应该多参加体育运动，有利于身体安康。( )
训练中运动负荷越大越好。( )
运动前要做准备活动，运动后要做放松活动( )
根据不同的运动项目进行针对性的准备活动，可以防止锻炼后的肌肉酸痛，也有助于解除精神压力。( )
剧烈运动后感觉很累，最好立刻静坐休息。 ( )
剧烈运动时和运动后，需要一次性大量饮水。( )
“生命在于运动”意味着凡是运动都有助于人们生命健康。( )
积极情绪对人体的生命活动能起到良好的作用，消极情绪对机体健康会产生十分不利的影响。 ( )
体育锻炼可以提高人体的某些免疫力，防御生物病源的侵害，因此在患病期间进行体育锻炼，可以起到抗御疾病的作用。( )
通过交叉路口要先看右方，再看左方，确定没有车辆才可以通过。( )
四、简答题（20 分）
（一）什么是运动负荷，如何理解运动负荷过大和过小都不能取得较好的锻炼效果？（8 分）
（二）根据世界卫生组织官网，世界各地每年溺水死亡人数估计为 32 万例，数目十分惊人。为避免溺水伤亡事故，我们中学生应做到防溺水”六不准”，请简要叙述防溺水”六不准”内容。（6 分）
（三）海姆立克急救法是用于气道突然被梗阻时的急救，据称这种方法数十年来已经救了 100 万人的性命。对青少年及成人实施实施海姆立克急救法时有三个要点，请对这三个要点作简要叙述。（6 分）
一、选择题：
1. B 2.C 3.C 4.D 5.C 6.D 7.D 8.B 9.D 10.A
11.D 12.C 13.D 14.A 15.C 16.C 17.C 18.C 19.D 20.A
21.C 22.B 23.A 24.B 25.B
二、填空题：
运动强度 2.122 3.加强安全意识 4.根部 5.睡眠三、判断题：
1. √ 2.× 3.√ 4.√ 5.× 6.× 7.× 8.√ 9. × 10.×
四、简答题：
（一）答：所谓运动负荷,又称生理负荷,是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在运动训练时只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的教学效果,运动负荷过小过大都不行。过小,则达不到锻炼的目的；过大,又超出了学生身心所能承受的限度,对学生身心健康和学习任务的完成都
十分不利。因此, 运动负荷过大和过小都不能取得较好的锻炼效果。
（二）答：防溺水措施“六不准”内容是：1、不私自下水游泳。2、不擅自与他人结伴游泳。3、不在无家长或教师带领的情况下游泳。4、不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。5、不到不熟悉的水域游泳。6、不熟悉水性的学生不擅自下水施救。
（三）答：对青少年及成人实施海姆立克急救法的三个要点是：1、操作者站在受害者身后，从背后抱住其腹部，双臂围环其腰腹部；2、一手握拳，拳心向内按压于受害人的肚脐和肋骨之间的部位，另一手成掌捂按在拳头之上；3、双手急速用力向里向上挤压，反复实施，直至阻塞物吐出为止。
本章测试题是针对第一章三节重点内容而编排。其中，选择题、填空题、判断题题目来源主要是引用和改编，简答题是原创，对应学以理解和应用为主。预计选择题和判断题整体难度系数为 0.9，填空题难度系数为 0.8，简答题难度系数为 0.7，整体难度较前面的作业有所提高，对学生的知识掌握和能力要求也有所提高。整章试卷完成时间为 40 分钟，教师通过阅卷评定学生学习等级。
(
等 级
优 秀
良 好
及 格
待进步
分 数
≥90
80--
89
60--
79
<60
)评价标准
二、综合实践题
九年级体育与健康第一章单元质量检测
作业类型 基础性作业 探究性作业 实践性作业 跨学科综合作业
作业类别 课时作业 单元作业 学期作业
应用场景 课前预习 课中练习 课后练习
作业对象 全体学生作业 学生根据情况可自选作业
作业时长 20 分钟
一、请根据未来一周体育锻炼安排情况，监测自己较大负荷运动时的运动心率，并且至少监测 3 天的晨脉，同时根据自身主观疲劳感受，判定自己运动负荷的大小，以便及时做出调整，以达到较好的锻炼效果。
第 N 天 运 动心 率 晨 脉 疲劳感受 主观疲劳感觉量表 （RPE)
1
2
3
4
5
6
7
通过以上数据分析, 你这一周的运动负荷是 (偏大、偏小、适中)，因此，应该适当 （增大、减小、保持）运动负荷。
二、根据你未来一周体育活动计划,请预计在参与各项体育运动中可能出现的运动伤害，如何主动避免这些运动伤害？请作简要回答。
作业编号 对应作业 目标序号 学 题目类型 预计完成时 间(分钟) 预估作 业难度 题目 来源
9-1-Z-1-2 第二课时 2、3 D 综合 综合应用 10 分钟 0.9 原创
9-1-Z-1-3 第四课时 1、2、3 D 综合 综合应用 10 分钟 0.8 原创
1、九年级学生在日常健身锻炼时，可采用 65%～80%的强度进行锻炼，根据公式计算，进行体育锻炼的靶心率为 133～164 次/分，可细分为：小运动量 133～ 142 次/分钟，中运动量 143～153 次/分钟，大运动量 154～164 次/分钟。确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、
暴晒的环境或大悲大喜等时候，或者主观疲劳感觉有一定的吃力感，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，可选择小运动量进行锻炼，以保证安全。而体能较强且环境又好，主观感觉较轻松时应保持中等或者大运动量进行锻炼。
早起醒来时的心率在正常情况下都相对稳定，如果在大运动负荷训练后，经过一夜的休息，醒来时的基础心率比平时要增加 5～10 次/分以上，就可以认为有疲劳累积现象，要是连续几天（至少三天）醒来时的心率持续增加，那就要及时调整训练强度或者改变训练方法甚至完全休息了。
2、体育活动中意外伤害的预防评价：
根据一周体育活动的内容，通过各种途径了解这些体育活动中意外伤害的特点，危害的预防方法，提高预防体育运动意外伤害的意识和能力。
能结合自身实际，善于分析和发现可能导致意外伤害的危险因素，善于发现安全隐患。
能对体育运动中可能导致意外伤害的危险因素设法消除或合理规避，避免意外伤害的发生。
3、评价方式：（1）同学们先自我评价；（2）教师评价。

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