资源简介

体育与健康单元作业设计
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材版本 单元名称
体育 九年级 第一学期 人教版 中考体育
单元 组织方式 自然单元
课时信息 序号 课时名称 对应教材内容
1 跳绳技巧与训练方法 第一章
2 立定跳远技巧与训练方法 第一章
3 坐位体前屈 第一章
4 引体向上 第一章
5 仰卧起坐 第一章
6 耐久跑技巧及训练方法 第一章
7 考核 第一章
二、单元分析
（一）课标要求
教育部在《关于加强初中学业水平考试命题工作的意见》（教基[2019]15号）中明确规定，各地要将义务教育课程设置方案所设定的除综合实践活动外的全部科目纳入初中学业水平考试范围，促进学生认真学好每门课程，完成国家规定的义务教育学业。
（二）教材分析
2021 年 12 月 14 日，安徽省教育厅发布了 2022 年体育中考方案，体育科
目总分 60 分，男女生各进行 3 个项目的考试，设必考项目和选考项目。男生的
必考项目为 1000 米跑，女生的必考项目为 800 米跑。选考项目包括一分钟跳绳、
立定跳远、坐位体前屈、女生一分钟仰卧起坐、男生引体向上。
（三）学情分析
初中教育阶段，每班每周开设三节体育课，这对于要参加体育中考的同学来说是远远不够的，因此我们要适度地安排和布置体育作业，这是对学校体育的有效补充和完善，保障每天足够的锻炼时间，从而加强学生体质，提高各项运动成绩。针对我校九年级学生目前的体育成绩以及选考项目的选择方向（以一分钟跳绳、立定跳远、座位体前屈、一分钟仰卧起坐为主），特制定以下作业计划。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
通过练习跳绳、立定跳远、座位体前屈等项目的练习，提高学生各项测试项目的成绩。
通过各项锻炼，发展灵敏、速度、力量、耐力等身休素质，促进身体的全
面发展
培养学生刻苦锻炼·勇敢果断的良好心理素质，不断进取、勇于拼搏的精神。
（二）课时学习目标
课时 课时目标
第 1 课时 1、掌握跳绳技术，对锻炼身体的意义和其他使用价值。 2、通过跳绳技术的学习，发展下肢以及时空感觉、控制平衡能力。 3、树立安全意识，懂得自我保护和相互保护的方法和意义。 4、积极参与学习与锻炼，克服害怕的心里障碍，培养自尊、自信、克服困难的精神。
第 2 课时 发展学生的腿部力量和协调、灵活性，提高学生的弹跳能力，促进青少年的生长 发育。 学会立定跳远的技术动作，运用多种多样的跳跃手段与方法掌握跳的基本原理， 学会立定跳远考核的测量方法。 培养学生刻苦锻炼·勇敢果断的良好心理素质，不断进取、勇于拼搏的精神。 4·培养学生具有和谐的人际关系和善于合作互 动、探讨交流的团队精神。
第 3 课时 理解坐位体前屈的基本技术原理。 了解坐位体前屈成绩提高的训练方法。 提高学生的机体柔韧性。 培养学生不怕吃苦的体育运动精神。
第 4 课时 通过学习引体向上使学生了解该动作的基本技术原理和技术特点。 初步学会引体向上合理的技术动作，学生能独立完成动作，发展学生自身协调性、灵活性、增强上肢力量，提高上肢肌肉耐力。 培养学生吃苦耐劳、无畏艰苦的的意志品质。
第 5 课时 通过仰卧起坐的学习，使学生的腰腹肌力量得到锻炼和发展； 通过学习，提高学生之间相互协作，相互配合的能力； 培养学生坚持不懈，积极进取精神。
第 6 课时 1、培养学生对耐久跑的学习兴趣，激发学生练习热情，发展学生耐力素质。 2、通过运用多种形式的练习方法，让学生掌握耐久跑的基本技术和科学的锻炼方法。 3、培养学生不怕困难，勇于战胜自我、展示 自我，增强竞争与创新意识，培养团队精神。
第 7 课时 进行中考体育模拟测试，让学生提前适应中考考试状态，并知晓自己的成绩，以便更好的进行针对性训练。
（三）单元作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第 1 课时 1. 熟练完成跳绳动作，达到完整、快速的要 求。 技能类体能类 课后复习
2. 发展速度和耐力素 质
3. 在测试中，尽可能地达到满分成绩（男：180 个；女：172个）
第 2 课时 熟练掌握立定跳远动作，提高跳跃能力 发展爆发力和灵敏素质，促进身体协调性发展 在测试中，能尽可能地达到满分成绩（男： 2.5米；女：2.02米） 技能类 课后复习
第 3 课时 熟练掌握坐位体前屈动作技巧 发展柔韧素质 在测试中，能尽可能地达到满分成绩（男： 21.6厘米；女：23.5厘米） 技能类 课后复习
第 4 课时 熟练掌握引体向上动作技巧 发展背部和手臂力 量 技能类体能类 课后复习
3. 在测试中，尽可能地完成15个满分成绩
第 5 课时 熟练掌握仰卧起坐动作技巧 发展腹部耐力和爆 发力 技能类体能类 课后复习
3. 在测试中，尽可能地完成1分钟52个的满分 成绩
第 6 课时 熟练掌握中长跑技术，熟练运用呼吸技巧 发展有氧耐力和无 氧耐力 技能类体能类 课后复习
3. 培养学生不怕困难、坚持到底的意志品质
第 7 课时 通过模拟测试，让学生提前适应中考考试状态并知晓自己的成绩，以便更好的进行针对性训练。 知识类 课后复习
四、单元作业设计思路
分析课标要求、教学内容和学情；
制订单元学习和作业目标；
作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和方式设计。
五、课时作业
第 1 课时
1.作业内容：跳绳技巧与训练方法
练习 1：200 个速跳
动作要求：运用并脚跳完成 200 个速跳，在 1 分 30 秒内完成，家长用手表或者秒表帮助学生计时、计数。
练习建议：在 1 分 30 秒内，完成 200 个速跳，做到连续、完整、快速注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。
练习 2：30 秒速跳
动作要求：运用并脚跳完成 30 秒的速跳，达到 90 个，家长用手表或者秒表帮助学生计时、计数。
练习建议：在 30 秒内，只允许中断 1 次，尽可能地做到连续、完整、快速。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。
练习 3：60 秒速跳
动作要求：运用并脚跳完成 60 秒的速跳，男生达到 180 个，女生达到 172个，家长用手表或者秒表帮助学生计时、计数。
练习建议：在 60 秒内，尽可能地做到连续、完整、快速。遇到断绳，迅速调整继续跳绳。
注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。 2.时间要求
15 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
1. 规定时间内完成要求个数 优秀：规定时间内，完成或超过 规定个数，连续、完整，体态轻 自评 互评 师评
2. 规定时间内做到完整、连续、 松
不断绳 良好：规定时间内，虽未达标但
未断绳
及格：断绳1-2次，30秒达到65 个及以上，60秒达到130个及以上。
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解速度跳绳的基本动作和动作技巧，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的速度、耐力等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
第 2 课时
作业内容：立定跳远技巧与训练方法练习 1：跳台阶
动作方法：以两个台阶的高度为宜。两脚与肩同宽，双膝微屈，脚后跟微微抬起，双臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地向前向上跳出，同时大腿向腹部收紧，前伸小腿。落地时屈膝缓冲。连续完成 6-8 个（视楼梯情况而定）。家长在旁进行计数和保证学生安全。
练习建议：次数和强度要因人而异，6-8 个/组，共 5 组。
注意事项：注意身体姿态协调，始终保持核心稳定，避免受伤。练习 2：原地蹲跳起
动作方法：双脚与肩同宽，深蹲时膝关节不超过脚尖，双臂自然向下向后摆动；跳起时腿部发力，脚前掌蹬地，双臂由下向上摆动，带动身体充分展体；落下时还原成深蹲，连续、不间断。家长在旁进行计数和提醒学生动作标准。
练习建议：次数和强度要因人而异，15 个/组，共 3 组。
注意事项：注意身体姿态协调，始终保持核心稳定，下落时要屈膝缓冲，避免受伤。
练习 3：远度练习
动作方法：家长用卷尺量出一定的远度（男生：2.5 米；女生：2.02 米），然后学生对满分成绩的远度有一定的概念。学生进行立定跳远，记录每一次的远度成绩，做到心中有数。家长在旁进行测量和记录。
练习建议：用立定跳远动作进行练习，测量从起点到落地后脚后跟之间的长度。
注意事项：注意身体姿态协调，始终保持核心稳定，下落时保持重心稳定，做到不向后倒、不向前倾。
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
完成练习规定的组数和个数 远度练习能够达标 动作能协调完成 优秀：完成练习1-2规定组数和个数，远度练习连续三次达到满分标准（男：2.5米；女：2.02 米） 自评 互评 师评
良好：基本能完成练习1-2规定 组数和个数，远度练习连续三
次达到良好标准（男：2.25米；女1.76米） 及格：练习1-2规定的组数和个 数无法完成，远度练习连续三
次未达到良好标准
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解速度立定跳远的基本动作和练习技巧，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生腿部的爆发力等能力；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 3 课时
作业内容：坐位体前屈
练习 1：靠墙站立体前屈
动作方法：脚后跟抵住墙，双脚间距一脚的距离，小腿后侧和臀部贴住墙面，双臂先向上举起贴住墙面，保持 6-8 秒；接着向下，直到手掌接触地面，保持
20 秒。此过程，脚后跟、臀部、小腿后侧始终贴住墙面。
练习建议：完成 10-12 次，家长在旁进行计时和计数。注意事项：保持核心稳定，充分伸展身体。
练习 2：坐姿过头拉伸
动作方法：以拉伸右侧腿为例，坐于垫上，右腿伸直，左脚掌贴住右侧大腿内侧，上半身前伸下压，双手拉住右脚，眼睛看向脚趾方向，保持 10 秒；随后
上半身向左旋转，左臂贴住左耳，抓住右脚脚趾，保持 20 秒。随后换腿，动作反之。
练习建议：完成 10-12 次，家长在旁进行计时和计数。
注意事项：保持核心稳定，充分拉伸腿部、臀部、背部韧带。练习 3：坐位体前屈测量
动作方法：坐于垫上，双腿并拢，脚尖向上，上半身挺直，双手上举，双臂贴住双耳；腹部向前向下贴住大腿前侧，手掌朝下向前伸。有能力的同学手腕可以超过脚尖，其他同学尽可能地用手掌心去触摸脚尖。腿部保持伸直状态，不可弯曲。
练习建议：完成 10-12 次，家长在旁用卷尺计量手指尖到脚尖的距离。注意事项：保持核心稳定，充分拉伸腿部、臀部、背部韧带。
时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
完成练习规定的次数，做到动作标准 优秀：轻松完成练习1-2，坐位体前屈指尖到脚尖的距离达到满分标准（男：21.6厘米；女： 23.5厘米） 良好：基本完成练习1-2，坐位 体前屈指尖到脚尖的距离达到 自评 互评 师评
良好标准（男：13.8厘米；女： 16.7厘米） 及格：较困难完成练习1-2，坐位体前屈指尖到脚尖的距离未
能达到良好标准，但指尖可以
触碰到脚尖
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解速度坐位体前屈的基本动作和练习技巧，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生柔韧素质等能力；巩固课上所学内容，营造良好的家庭氛围，塑造终身体育意识。
第 4 课时
1. 作业内容：引体向上练习 1：双臂拉像皮带
动作方法：采用坐姿进行练习，根据自身的力量进行握距调整。分两组练习：正下方下拉橡皮带；后下方下拉橡皮带。
练习建议：由家长帮忙牵引像皮带，协助学生完成动作。次数和强度要因人而异， 10 次/组，共 4 组。
注意事项：动作保证标准，注意身体姿态。 2.时间要求
20 分钟
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
双臂拉像皮带动作的规范性 动作的协调性 优秀：身体姿态协调、动作熟练、速度快 良好：动作正确、动作较连贯、速度较快 及格：动作较正确、动作不连 贯 自评 互评 师评
作业分析与设计意图
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，通过拉皮带的练习，提高学生的手臂及核心力量。
第 5 课时
1. 作业内容：仰卧起坐练习 1：仰卧举腿
动作方法：准备姿势仰卧垫上。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做 20～30 次，重复 3～4 组。
练习 2：俯卧挺背
动作方法：全身俯卧于垫上，两手背于身后，由家长压住小腿。上体挺身高抬 30 次，反复 3～4 组。
练习建议：次数和强度要因人而异
注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定。 2.时间要求
20 分钟
3.评价设计
仰卧举腿、俯卧挺背动作的规范性 动作的协调性 优秀：身体姿态协调、动作熟练、速度快 良好：动作正确、动作较连贯、速度较快 及格：动作较正确、动作不连贯 自评 互评 师评
3. 作业分析与设计意图
通过仰卧举腿、俯卧挺背等动作可以提高学生的核心力量和耐力，从而可以提高他们的仰卧起坐成绩。
第 6 课时
作业内容：耐久跑技巧及训练方法练习 1：高抬腿
动作方法：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。操作步骤 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。
练习 2：立卧撑
动作方法：下蹲，双手着地。利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势完成一个俯卧撑的动作。双腿回收，保持下蹲姿势。身体向上跳起/站直。练习建议：次数和强度要因人而异，30 秒/组，共 3 组。
注意事项：整个过程可由家长计时监督，注意身体姿态，保持核心稳定，同时要注意要调整呼吸
时间要求
25 分钟
2. 评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
高抬腿、立卧撑动作的规范性 动作的协调性 优秀：身体姿态协调、动作熟练、速度快 良好：动作正确、动作较连贯、速度较快 及格：动作较正确、动作不连贯 自评 互评 师评
4. 作业分析与设计意图
高抬腿和立卧撑的练习可以提高学生的心肺能力，家长的监督可以让他们更好的完成练习，从而提高耐力跑的成绩。
第 7 课时
作业内容：考核
练习 1：中考模拟测试
动作方法：每个学生完成必考项和选考项目的测试，按照中考成绩标准统计成绩注意事项：每个学生都要认真对待模拟测试，找出自己不足
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
中考体育加试标准 优秀：各项成绩满分 良好：各项成绩达到标准线 及格：各项成绩达到及格线 不及格：各项成绩未达到及格 线 自评 互评 师评
作业分析与设计意图
进行中考体育模拟测试，让学生提前适应中考考试状态，并知晓自己的成绩，以便更好的进行针对性训练。
六、单元质量检测作业
（一）单元质量检测作业内容
进行中考体育项目的模拟测试
评价标准
黄山市 2022 年初中学业水平体育与健康学科考试评分标准
单项 必考项目 选考项目（六选二）
单项 1 2 3 4 5 6 单项
1000 米 (分.秒) 800 米 (分.秒) 立定跳远 (米) 坐位体前屈 (厘米) 引体向上 (次) 仰卧起坐 （次/分钟) 足球运球 (秒) 篮球运球 (秒) 一分钟跳绳 (个)
分值 男 女 分值 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女 分值
30 3′40〞 3′25〞 15 2.5 2.02 21.6 23.5 15 52 7.5 8.1 9.4 12 180 172 15
28.5 3′45〞 3′32〞 14.3 2.45 1.96 19.7 21.8 14 50 7.7 8.6 9.8 12.3 175 167 14.7
27 3′50〞 3′39〞 13.5 2.4 1.9 17.8 20.1 13 48 8.1 9.4 10.4 12.8 168 160 14.4
25.5 3′57〞 3′47〞 12.8 2.33 1.83 15.8 18.4 12 45 8.5 10.2 11.1 13.4 160 153 14.1
24 4′05〞 3′55〞 12 2.25 1.76 13.8 16.7 11 42 8.9 11.3 11.9 14.1 150 143 13.8
23.4 4′10〞 4′00〞 11.7 2.21 1.73 12.4 15.4 — 40 9.4 12.3 12.8 14.8 140 133 13.5
22.8 4′15〞 4′05〞 11.4 2.17 1.7 11 14.1 10 38 9.7 12.7 13.2 15.5 136 129 13.1
22.2 4′20〞 4′10〞 11.1 2.13 1.67 9.6 12.8 — 36 10.1 13.3 13.7 16.6 130 123 12.6
21.6 4′25〞 4′15〞 10.8 2.09 1.64 8.2 11.5 9 34 10.5 14 14.3 17.7 124 117 12.2
21 4′30〞 4′20〞 10.5 2.05 1.61 6.8 10.2 — 32 11.1 14.8 15.1 19.2 116 109 11.7
20.4 4′35〞 4′25〞 10.2 2.01 1.58 5.4 8.9 8 30 11.6 15.7 15.8 20.6 108 101 11.3
19.8 4′40〞 4′30〞 9.9 1.97 1.55 4 7.6 — 28 11.9 16.4 16.4 21.4 103 96 10.8
19.2 4′45〞 4′35〞 9.6 1.93 1.52 2.6 6.3 7 26 12.4 17.5 17.4 22.6 94 88 10.4
18.6 4′50〞 4′40〞 9.3 1.89 1.49 1.2 5 — 24 12.9 18.6 18.3 23.9 86 80 9.9
18 4′55〞 4′45〞 9 1.85 1.46 -0.2 3.7 6 22 13.5 20.1 19.6 25.5 75 69 9.5
15 5′15〞 4′55〞 7.5 1.8 1.41 -1.4 2.9 5 20 14.1 21.6 20.8 27.1 64 58 9
12 5′35〞 5′05〞 6 1.75 1.36 -2.6 2.1 4 18 14.5 22 21.6 27.8 60 54 7.5
9 5′55〞 5′15〞 4.5 1.7 1.31 -3.8 1.3 3 16 15 22.7 22.9 28.8 53 48 6
6 6′15〞 5′25〞 3 1.65 1.26 -5 0.5 2 14 15.5 23.3 24.1 29.9 46 42 4.5
3 6′35〞 5′35〞 1.5 1.6 1.21 -6.2 -0.3 1 12 16.2 24.2 25.8 31.2 37 33 3
1 6′55〞 5′45〞 1 1.55 1.16 -7.4 -1.1 — 10 16.9 25.1 27.5 32.6 28 25 1.5
0 >6′55〞 >5′45〞 0 <1.55 <1.16 <-7.4 <-1.1 0 <10 17.6 26 29.2 34.1 19 17 1
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