资源简介

体育与健康单元作业设计
——花样跳绳
一、单元信息
基本信息 学科 年级 学期 教材 版本 单元名称
体育 九年级 第二学期 人教 版 花样跳绳
单元 组织方式 自然单元
课时信息 序号 课时名称 对应教材内容
1 单人花样跳绳：左右摇绳+并脚跳 第九章
2 单人花样跳绳：双脚交换跳 第九章
3 单人花样跳绳：开合跳 第九章
4 单人花样跳绳：弓步跳 第九章
5 单人花样跳绳：并脚左右跳 第九章
6 单人花样跳绳：挽花跳 第九章
7 单人花样跳绳：勾脚点地跳 第九章
8 双人合作跳绳：两人并排跳 第九章
9 双人合作跳绳：两人交替跳 第九章
10 多人跳绳：三人跳绳 第九章
二、单元分析
（一）课标要求
本章内容在《课程标准》）中属于“水平四运动技能——花样跳绳”项目。在作业布置中，教师要帮助学生达到以下学习要求。
(
掌握两到三种花样跳绳的方法，了解花样跳绳的锻炼价值。
发展力量、协调、灵敏等身体素质。
培养勇于挑战自我及创新精神，增强相互配合的能力。
)
(
10
)
（二）指导思想
本单元作业坚持健康第一、以学生发展为本，以激发学生花样跳绳的学习兴趣、提高学生自主学习能力、以及促使学生在居家、社区小场地中进行有效的锻炼习惯为主要目标。通过多种形式花样跳绳，使学生在学习的过程中与家人互相合作、共同探究、体验成功的乐趣，并引导学生勇于探索和创新，让学生在参与中培养学习能力，在学习中掌握锻炼方法，在合作中体验成功乐趣，在竞赛中提高运动技能。
（三）教材分析
1、跳绳教材的内容价值：跳绳是一项深受广大青少年学生喜爱的活动，在我国开展的极为广泛。跳绳的内容丰富、形式多样，对场地器材的要求不高，是一种简便易行的健身方法和手段，经常进行练习，可以发展力量、协调、灵敏等身体素质。
2、对于居家、社区场地面积小，人均活动面积严重不足的情况，跳绳类项目所需器材简单、活动所需场地小，活动时间地点都可因人而异，适宜于所有的学生参与；其次，跳绳类项目在我校具有优良的传统和广泛的群众基础。最后，跳绳可以最便捷地提升学生的体质，辅之以花样变化，孩子们喜欢，容易学会、乐于接受，掌握一两项技能可以进行有效锻炼。
3、本单元作业结合新课程标准的理念，根据学生身心特点，将跳绳教材花样组合，激发学生练习的积极性，并在课中针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过双人、多人练习提高学生团结、协作、竞争的意识。
（四）学情分析
作业布置对象为初三年级学生，由于跳绳是中考体育考试选考项目，也是我校传统大课间练习项目，学生们有一定的动作基础和体能储备。这一阶段学生体能充沛，存在个体差异，
体育活动热情高，喜欢探索与发现，个性突出，处于身体心理发展期。通过花样跳绳作业布置，他们善于模仿、有较强的表现欲望，针对这一学情，发挥项目特点和价值，激发学生想学、乐 学。从而更好地完成作业任务。
三、单元学习与作业目标
（一）单元学习目标
1、学生能积极主动参与本单元学习，能在练习和探究过程中观察、评价自身动作。
2、通过本单元的练习和任务，学生可以尝试、学习单人、双人、多人配合的花样跳绳动作，并掌握与其相关的练习方法。
3、通过本单元练习，学生可以获得协调、灵敏等方面的练习并提高学生上下肢肌肉、关节、韧带的功能。
4、通过本单元练习，学生在掌握基本动作的基础上，愿意进行难度较大动作的尝试，并能在同伴配合时展示出良好的合作精神。
（二）课时学习目标
课时 课时目标
第 1 课时 1.系统地了解和掌握单人花样跳绳基础动作：左右摇绳和并脚跳
2.合理运用并脚跳技术的能力
第 2 课时 1.系统地了解和掌握单人花样跳绳基础动作：双脚交换跳
2.提高运用双脚交换跳技术的能力
第 3 课时 1.系统的了解和掌握单人花样跳绳基础动作：开合跳
2.提高运用开合跳技术的能力
第 4 课时 1.系统的了解和掌握单人花样跳绳基础动作：弓步跳
2.提高运用弓步跳技术的能力
第 5 课时 1.系统地了解和掌握单人花样跳绳基础动作：并脚左右跳
2.提高运用并脚左右跳技术的能力
第 6 课时 1.系统地了解和掌握单人花样跳绳基础动作：挽花跳
2.提高运用挽花跳技术的能力
第 7 课时 1.系统地了解和掌握单人花样跳绳基础动作：勾脚点地跳
2.提高运用勾脚点地跳技术的能力
第 8 课时 1. 系统地了解和掌握双人花样跳绳基础动作：两人并排跳
2.发展灵敏、速度、力量、耐力等身休素质，促进身体全面发展
3.在合作中，自尊自信，与同伴合作、友好相处，提高社会适应能力
第 9 课时 系统地了解和掌握双人花样跳绳基础动作：两人交替跳 发展灵敏、速度、力量、耐力等身休素质，促进身体全面发展 在合作中，自尊自信，与同伴合作、友好相处，提高社会适应能力
第 10 课时 系统地了解和掌握多人花样跳绳基础动作：三人跳绳 发展灵敏、速度、力量、耐力等身休素质，促进身体全面发展 在合作中，自尊自信，与同伴合作、友好相处，提高社会适应能力
（三）单元作业目标
通过花样跳绳单人动作、双人动作、多人动作循序渐进的挑战练习，增强对跳绳运动的兴趣和爱好，促进参与跳绳运动和锻炼的行为；
通过作业练习，发展灵敏、速度、力量、耐力、协调等身体素质，促进身体的全面发展；
在练习中，形成自尊自信，与同伴合作及友好相处的精神，提高社会适应能力。
（四）课时作业目标
课时 作业目标 作业类型 作业功能
第 1 课时 1. 花样跳绳最为基础的花样：左右摇绳和并脚跳 知识类技能类体能类 课后复习
2.通过步伐练习，激发学生对学习花样跳绳的兴趣，从而又提高了学生的跳跃的能力
3. 提高体能，为后面的教学做好准备
第 2 课时 单人花样跳绳基础动作：双脚交换跳 锻炼学生的协调性，并学会用手腕放松协调摇绳 提高学生的协调能力 技能类 课后复习
第 3 课时 单人花样跳绳基础动作：开合跳 提高跳跃的能力及节奏感 培养学生自主学习和勇于挑战的精神 技能类 课后复习
第 4 课时 1. 单人花样跳绳基础动作：弓步跳 技能类 课后复习
发展学生协调性 培养学生自主探究，乐于学习的优良品质
第 5 课时 1. 单人花样跳绳基础动作：并脚左右跳 技能类 课后复习
提高动作的协调能力，发展力量、灵敏等身体素质 提高学生跳绳运动兴趣，培养自主学习和探究能力
第 6 课时 1. 单人花样跳绳基础动作：挽花跳 技能类 课后复习
学生能掌握挽花跳的动作方法，学会手腕摇绳，能做到跳的自然、轻松，增强动作协调性。 培养学生自主探究，乐于学习的优良品质
第 7 课时 1. 单人花样跳绳基础动作：勾脚点地跳 2.发展音乐对跳绳的运用能力与创造能力 3.将单人花样跳绳动作组合起来，提高动作的连续性 技能类体能类 课后复习
第 8 课时 1. 双人花样跳绳基础动作：两人并排跳 课后复习
2.通过双人合作练习，提升学生的配合意识 体能类
3.提高良好的家庭锻炼氛围 技能类
第 9 课时 双人花样跳绳基础动作：两人交替跳 通过双人合作练习，提升学生的配合意识 提高良好的家庭锻炼氛围 体能类技能类 课后复习
第 10 课时 多人花样跳绳基础动作：三人跳绳 通过多人合作练习，提高团队配合能力 提高良好的家庭锻炼氛围 体能类技能类 课后复习
四、单元作业设计思路
本单元花样跳绳的技术安排主线是：个人花样跳——两人合作花样跳——多人合作花样跳 1.分析课标要求、教学内容和学情；
制订单元学习和作业目标；
作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准。
五、课时作业
第 1 课时（20 分钟）
作业内容
练习 1：单人左右甩绳：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
练习建议：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右摇绳； b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳； c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性；
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时男 180 个女 172 个。
练习 2：并脚跳：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
练习建议：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动； b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳；
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地； d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时男 180 个女 172 个。
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：身体姿态协调，动作熟练，速度快还可以：动作正确，动作较连贯，速度较快 要努力：动作较正确，动作不连贯，速度较慢 自评互评师评
作业分析与设计意图 ：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解单人花样跳绳的基础动作，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的协调、速度、灵敏等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。
第 2 课时(20 分钟)
作业内容
练习 1：将第一课时内容进行复习，连贯完成动作。
练习 2：双脚交换跳：两手持绳向前摇一次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳（即踩单车跳）。
练习建议：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手摇绳与单脚跳动；
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿；
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性；次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时男 180 个女 172 个。
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：身体姿态协调，动作熟练， 速度好还可以：动作正确，动作较连贯 要努力：动作较正确，动作不连贯，速度慢 自评互评师评
作业分析与设计意图 ：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过练习掌握运动技能，提升体能和提高身体素质。
第 3 课时（20 分钟）
1.作业内容
练习 1：将第一、第二课时内容进行复习，连贯完成动作。
练习 2：开合跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，
膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
练习建议：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动；
b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性；
次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时男 180 个女 172 个。 2.评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：身体姿态协调，动作熟练、速度好还可以：动作正确，动作较连贯、速度较好要努力：动作较正确，动作不连贯、速度慢 自评互评师评
3.作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质。
第 4 课时（20 分钟）
作业内容
练习 1：将第一课时、第二课时、第三课时内容进行复习，连贯完成动作。
练习 2：弓步跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
练习建议：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，腿部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动；
b、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并；
c、注意放松和节奏，富有弹性，同时注意直立姿态。
次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时男 180 个女 172 个。
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：身体姿态协调，动作熟练，速度快还可以：动作正确，动作较连贯，速度较快要努力：动作较正确，动作不连贯，速度慢 自评互评师评
作业分析与设计意图:
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练提高单人花样跳
绳技术动作，通过练习提高学生良好的身体姿态。
第 5 课时（20 分钟）
1.作业内容
练习 1：将前面四课时内容进行连贯复习。
练习 2：并脚左右跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右各四次，完成并脚左右跳（即滑雪跳）。
练习建议：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动；
b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，控制好节奏，一摇一跳，一左一右；
c、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时男 180 个女 172 个。 2．评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：身体姿态协调，动作熟练，节奏速度好还可以：动作较连贯，失误次数较少，速度较快要努力：动作较正确，动作不连贯，跳绳速度慢 自评互评 师评
3.作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练了解花样跳绳的运用价值，培养学生自主学习能力，塑造终身体育意识。
第 6 课时（20 分钟）
作业内容
练习 1：将前面四课时内容进行连贯复习。
练习 2：挽花跳：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉挽花跳。
练习建议：a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着做交叉跳
动；
b、注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合；
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，富有弹性。次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时男 180 个女 172 个。
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：动作正确，动作连贯，速度快 还可以：动作正确，动作较连贯，速度较快 要努力：动作不协调，动作不连贯，速度较慢 自评互评师评
作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过自主学练培养学生自主学习能力，通过练习提高学生的力量、速度、灵敏等身体素质。
第 7 课时（20 分钟）
作业内容
练习 1：将前面六课时内容进行连贯复习
练习 2：勾脚点地跳： 两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。
练习建议：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合； b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳；
c、注意节奏和放松，控制好节奏与时机。
次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时男 180 个女 172 个。
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：动作连贯，动作协调，速度好 还可以：动作较连贯，发力顺序基本正确，速度较好要努力：动作不连贯，节奏差，速度慢 自评互评师评
作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计。完成了单人花样跳绳的全部动作， 可以结合音乐的节奏进行练习，也可以变化顺序来完成练习，体会跳绳的乐趣，提高身体素质，培养终身体育意识。
第 8 课时（20 分钟）
作业内容
练习 1：观看双人花样跳绳技术视频，通过单人花样跳绳组合动作进行热身准备。
练习 2：两人并排跳：两人并肩站立，各用外侧手握住同一根跳绳的一端，将绳放于两人体后，其中一人喊口令预备跳后，两人立即同时摇绳（向前摇绳）同时跳起，连续跳跃。
练习建议：a、两人无绳同跳练习，再到两人无绳同跳同摇练习，在过渡到有绳的同跳同摇练习；
b、自然弯曲身体，不要憋气，呼吸要自然有节奏；
c、两人跳跃节奏和摇绳节奏要一致，合作要默契。
次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时 150 个
评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：动作连贯，动作协调，速度好 还可以：动作较连贯，发力顺序基本正确，速度较好要努力：动作不连贯，节奏差，速度慢 自评互评师评
作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过和家庭成员自主学练，合作探究，了解双人花样跳绳的运用价值，营造良好的亲子关系和家庭氛围。
第 9 课时（20 分钟）
1.作业内容
练习 1：观看双人花样跳绳技术视频，通过单人花样跳绳组合动作进行热身准备。
练习 2：两人交替跳：两人一绳，轮换交替跳，一人一手握绳侧站摇绳，另一人一手拿绳准备起跳，两人协调一致（向前摇绳）摇绳和跳起，连续跳跃，然后交换同伴。
练习建议：a、两人无绳练习，再到两人无绳同跳同摇练习，在过渡到有绳的同跳同摇
练习；
b、自然弯曲身体，膝关节弯曲，呼吸要自然有节奏； c、两人跳跃节奏和摇绳节奏要一致，合作要默契。
次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时 150 个 2.评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：动作连贯，动作协调，速度好 还可以：动作较连贯，发力顺序基本正确，速度较好 要努力：动作不连贯，节奏差，速度慢 自评互评师评
3.作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过和家庭成员自主学练，合作探究，了解双人花样跳绳的运用价值，营造良好的亲子关系和家庭氛围。
第 10 课时（25 分钟）
1.作业内容
练习 1：观看多人花样跳绳技术视频，通过单人花样跳绳和双人花样跳绳动作进行热身准备。
练习 2：三人跳绳：三人并排跳，三人并肩站立，左右两边的人用外侧手握住同一根
跳绳的一端，将绳放于三人体后，其中中间一人喊口令预备跳后，三人立即同时摇绳（向前摇绳）同时跳起，连续跳跃。
练习建议：a、三人无绳同跳练习，再到三人无绳同跳同摇练习，在过渡到三人有绳的同跳同摇练习；
b、自然弯曲身体，配合要默契，呼吸要自然有节奏； c、两人跳跃节奏和摇绳节奏要一致，合作要默契。
次数和强度：定时或定量，即限时一分钟完成次数或不限时 150。 2.评价设计
评价内容 评价标准 评价形式
做得好：动作连贯，动作协调，速度好 还可以：动作较连贯，发力顺序基本正确，速度较好要努力：动作不连贯，节奏差，速度慢 自评互评师评
3.作业分析与设计意图：
本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过和家庭成员自主学练，合作探究，了解多人花样跳绳的运用价值，营造良好的亲子关系和家庭氛围。
六、单元质量检测作业
(
姓名
：
家长签字
：
个
数
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
1
2
3
4
5
6
7
8
10
天
数
)花样跳绳一分钟完成次数的自测表：
评价标准：
等 级 做得好 还可以 要努力
达标 男生：180女生：172 男生：160女生：153 男生：130女生：123
技评 整个动作完成好，动作协调，速度快 整个动作完成较好，全身用力比较协调，速度较快 整个动作基本能完成，速度较慢
(
评价内容
好
较好
一般
较差
差
1
、了解跳绳的特点与价值。
2
、掌握挽花跳动作方法，并能连续跳十个以上。
3
、初步掌握
2-3
种花样跳绳的方法。
4
、基本掌握双人、多人跳绳的方法。
5
、能运用跳绳进行身体锻炼。
6
、能与同伴交流学练感受。
7
、敢于挑战自我与创新，尝试花样跳绳的方法。
)2、自我评价表
温馨提示：
一、运动前注意事项
穿着适合运动的服装。着装要轻便，身上不要有易造成伤害事故的物件。
做好准备活动。二、运动中注意事项
根据自身实际调节运动负荷。根据我国学者研究，初中阶段学生体育锻炼平均心率以 135±5 次每分钟为宜。
三、运动后注意事项
做好放松整理活动。做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。
剧烈运动后切忌暴饮。专家建议，口渴时不能一次性猛喝，正确的饮水方法是少量多次，每次以 100 至 150 毫升为宜（根据年龄适当减量），且每次间隔半小时。大量出汗时，可适当
喝些淡盐水。

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