资源简介

「初中情绪调适」初遇正念，回到当下
当我真的愿意看见自己时，我已不再盼人来疗伤。我深知通过深入生命的实相，我自己能够疗愈一切的伤口。我不再去索取别人的爱，当我能够疗愈自己，爱从我心里流出来。
今天我们一起走进初中情绪调适课程——《 初遇正念，回到当下 》，让我们看到自己，触摸到真实的自己。
·01 基本信息·
适用学段：初中学段
课程课时：一课时（40min）
·02 设计思路·
正念被定义为有意识的，关注于当下的体验的和接纳的态度。学习任务的堆积使初中生很难专注于当下的任务。他们经常是三心二意，最终是“西瓜”和“芝麻”都捡不到，徒增焦虑、抑郁等消极情绪。
本节课强调了集中注意力的重要性，通过正念中最简单的两个方法——呼吸训练和身体扫描，让学生初步体会正念的魅力和作用，并将感受用表达性艺术疗法呈现，将抽象的感觉具象化。
·03 教学目标·
认知目标：了解正念冥想的基本内容和专注于当下所做的事情的意义；
情感目标：专注于当下，体会到当下存在的美好；
行为目标：学会调整注意力，将注意力专注于当下正在做的事情。
·04 教学重难点·
重点：学习并掌握调整注意力到当下的方法。
难点：体会专注于当下的感受，感受当下的美好。
·05 课前准备·
准备道具：彩笔、正念冥想的轻音乐、有条件的话可以准备一些香薰，有助于更好地进入状态和放松。
场地要求：普通教室或心理活动教室。
教学设计
初遇正念，回到当下
Part1. 导入阶段
敲击传递（5分钟）
教师在桌子上敲一段节奏，请学生在桌子上重复这段节奏。再邀请学生敲一段节奏，其他学生重复。不能重复节奏的同学分享原因，能够重复节奏的同学分享方法。
Part2. 转换阶段
我与正念初相识（14分钟）
用视频引出“专注在当下”的重要性。通过学习生活中常见问题小调查，引导学生觉察自我，了解正念的概念及意义，比较呼吸训练前后的感受。
Part3. 工作阶段
我的正念初体验（16分钟）
体验入门的冥想练习与身体扫描，并尝试将身体的感觉画出来。
Part4. 结束阶段
正念和我的生活（5分钟）
布置自主练习的任务，让学生未来一周，当出现注意力不集中时，使用专注呼吸和身体扫描法来调整自己的注意力，并在学案纸上记录。
本课属于情绪调适的主题，通过正念训练，提高学生的觉察能力，专注于此时此刻。导入环节用简单的节奏重复来活跃气氛，并引入专注当下的主题，活跃课堂气氛也契合本课话题。转换阶段运用学生日常案例来体现正念的好处，激发学生体验正念的好奇心。工作阶段带领学生体验专注呼吸和身体扫描的训练，让学生有参与感。在身体扫描环节后用绘画的方式来表达感受，这个环节很温暖。
正念是一个非常好的情绪调节方法，它能帮助我们管理情绪，与消极情绪和解。在青春期培养青少年的正念意识，可以帮助他们更好地将注意力放在当前的事件下，而不被其他事情干扰，避免青春期情绪问题的影响，这无论是在学习还是生活中都是十分必要的。本课程受香港大学《青少年正念成长课程教师讲义》的启发，尝试把正念带入课堂，作为青少年接触正念的基础并体验正念中情绪调适的方法。

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