资源简介

(共12张PPT)
行进间高抬腿跑
人教版 五年级第一学期体育与健康
行进间高抬腿跑
学习内容
01
02
完整动作示范
动作要领
03
04
动作重、难点
练习方法
05
易犯错误与纠正方法
完整动作
1.上身摆直，抬头目视前方;
2.两手臂呈90°前后摆动;
3.一侧大腿积极向上抬高到水平位置，同时，另一侧大腿下压;
4.前脚掌着地，重心一定提起，利用踝关节缓冲。
动作要领
动作重、难点
重点：动作协调、摆动腿抬高。重心要稳，不要左右晃动，落地不要太重，利用踝关节缓冲。
难点：手臂过程中要放松；登地腿充分伸直，蹬摆结合。
练习方法
1.原地摆臂
方法：两臂以肩为轴，曲臂90°前后摆动，要求动作放松，自然。
练习方法
2.高抬腿跑
方法：两臂以肩为轴，曲臂90°前后摆动，上体保持正直，大腿高抬，大腿与身体成直角，支撑腿充分伸展，脚掌着地，身体不要后仰和前倾。
3.行进间做
易犯错误及纠正方法
1.膝部外展
原地高抬腿时，膝关节和脚尖朝外，没有正向前方，摆动腿摆幅不够，有时脚跟内侧与另一小腿内侧碰擦，有的还带有挺腹跑的动作。
纠正方法
原地做腿的蹬摆动作练习，先一腿做摆动，再换另一腿练习摆动。要求头部、身体、脚尖正对前方，摆动腿屈膝向前上方摆动，关节要充分前屈，膝和脚尖向正前方。
易犯错误及纠正方法
2.摆臂不适
手臂肘关节的弯曲度过大或过小，或是前摆曲后摆直；
摆臂时过于紧张，肩关节肌肉僵硬，致使上体扭动或摇摆，动作不稳定；
手臂前后摆幅过大或过小、以及方向不对；
手臂不是绕肩轴摆动，而以肘关节为轴，前臂在体前上下摆动，形成“打鼓”动作。
纠正方法
两脚前后开立，重心在前脚，手臂肘关节的弯曲度约为90°左右，体会以肩为轴的放松摆臂练习，要求头部正直，两眼正视前方，前摆手不要过身体中线，高度约与下颌平齐，后摆不要伸直肘，大臂约与地面平行，前后摆动时肘关节角度仅略有变化。
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