资源简介

注意你的“注意”——集中注意力训练
课程理念：注意是指心理活动对一定对象的指向和集中。随着年龄增长学生注意力集中程度在不断提高，但高中学习对于注意力集中的要求也在不断增加，在心语室辅导过程中看到很多学生提到关于自己注意力不集中的困扰，设计这一活动课。本课根据注意的四大品质：注意的广度；注意的分配；注意的转移，设计逢三拍手、捉手指、四面护法、回忆图片等游戏，围绕游戏的层层展开，带领学生体验注意力奇妙的一面，并且找到提高自身注意力的方法。
课程目标：
认知目标：通过训练使学生认识到注意力对自身的重要性，了解注意力的品质。
态度和情感目标：通过训练让学生养成专心致志的良好学习习惯。
能力或问题解决目标：通过训练帮助学生找出提高注意的方法，培养其运用到实际中去的能力。
活动准备： 多媒体课件，注意力小视频
活动课时： 一课时
活动过程
一、引入：注意力在学习、生活中的重要性
观看视频《意外》，吸引学生兴趣，活跃课堂气氛，让学生独立思考意外发生的原因，引出“注意力”主题。 老师提问：为什么这位女士会发生意外？
老师小结：是的，因为她没有集中注意力在自己走路这件事情上。心理学家认为注意力是打开心灵的唯一门户，先有注意，其次才有记忆和思考。无论是学习还是玩游戏，我们都要需专心致志，集中注意力，才能成功。所以，刚才注意力集中的同学就取得了很好的成绩，没有集中注意力的同学就出错了哦！
二、注意力训练
通过捉手指、叫名字起立和回忆图片的游戏，帮助学生在活动中认识与理解注意力的分配、转移和注意力的广度等特点。
训练一：注意力分配游戏—“捉手指”
游戏要求与规则：让学生左手手掌朝下，右手竖起食指，两人相对，每人都要尽量使自己的左手抓住对方的右手手指，而自己的右手手指又要尽量避开对方的抓握。请学生四人小组围圈来做，听到老师“3”的口令时开始动作。过程中，捉到对方+1分，逃脱对方+1，反应错误－1，没捉住没逃脱+0，请每位同学三轮游戏后，记下自己的总得分。
提问：为什么大多数同学不能得到高分？
老师：这个游戏体现了注意力的分配。注意分配是指在同一时间内把注意分配到不同的对象上，平时称为一心多用或一心两用。生活中大家是不是也有很多一心二用的做法，比如边踩单车边听歌、边看电视边做作业、边唱歌边走路和边吃饭边看电视等等，为什么有些做起来很轻松，有些就困难了？请大家说说。
对，注意力的分配（一心两用）是有条件的，只有在其中一项工作非常熟练，达到自动化的水平的时候，我们才可能实现这种分配，而面对学习任务时我们多不能达到熟练的程度，所以记得做作业学习时不要一心二用，这样会降低我们的学习成效。
训练二：注意力稳定性vs转移游戏—“四大护法”
游戏要求与规则：请学生集中注意力，当教师喊一个人的姓名时候，该同学左右两边的学生要立刻起立。
教师总结：刚刚这个游戏就体现了注意力的转移过程。注意力的转移是指能主动地、有目的的从一个对象调整到另一个对象。转移的速度是思维灵活性的体现，对学习和生活非常重要。假设这节心理课后是数学课，我们就需要从现在的发散思维马上转到数学的逻辑思维上，这种转换有助于培养我们灵敏的思维。
还有为什么我们平常上课40分钟之后就要休息10分钟呢？就是因为当我们的注意力集中一段时间之后，人会感觉到有些疲劳，所以我们需要一些时间来转移一下我们的注意力，所以在适当的时候，注意力的转移还是非常有用的。当我们在考试之前觉得紧张的时候，我们也可以通过转移注意力的方法让自己放松起来；但是注意力的转移却不总是能给我们带来好事。现在请大家再举几个有关注意力转移的例子，并且说说，这种转移是好的还是不好。因此虽然学习中注意力转移带来的好处多多，但要靠大家把握好什么时候应该转移，什么时候应该集中。
训练三：注意力集中游戏
测一测你的注意力！接下来老师会展示几幅图片，每幅图片呈现为3秒钟。请在看完图片后，回答图中有多少个小圆点？
为什么我们前面图能看清楚几个小圆点，越到后面，失误越多？这涉及到注意力的广度问题，注意力的广度指人们对于所注意的事物在一瞬间能清楚地、觉察的数量，注意力广度是有限的，只能选择性地注意一部分东西。
三、讨论与思考
1、在本节课中，你在哪一个环节注 意力最集中？为什么？
2、在日常生活、学习中，你有哪些 好的做法和经验来集中注意力
3、请说说你最适合用哪种方法来集中自己的注意力？
4、做作业时，是否可以听音乐
四：课堂练习：倒读古诗《悯农》、《再别康桥》 锄禾日当午 汗滴禾下土 谁知盘中餐 粒粒皆幸苦 轻轻的我走了，正如我轻轻的来；我轻轻的招手，作别西天的云彩。那河畔的金柳，是夕阳中的新娘； 波光里的艳影，在我的心头荡漾。
软泥上的青荇，油油的在水底招摇；在康河的柔波里，我甘心做一条水草。那榆荫下的一潭，不是清泉，是天上虹；揉碎在浮藻间，沉淀着彩虹似的梦。
寻梦？撑一支长篙，向青草更青处漫溯，满载一船星辉，在星辉斑斓里放歌；但我不能放歌，悄悄是别离的笙箫；夏虫也为我沉默，沉默是今晚的康桥！
悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。
五、结语
希望同学在学习、生活中能够“集中了注意力，掌握了打开知识大门的金钥匙。”注意力相当于一个尽责的门卫，我们记忆力和思维能力的提高，学习的一切知识都要从它那里通过。学会了集中注意力，广阔无垠的知识宝库等着你去开启。
六、课后练习及注意力训练小策略

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