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主 题 教 育 班 会
什么是“游泳肩”？
小明是个“游泳迷”，不暑假每天都要到游泳馆“打卡”，游上一个小时。可是前不久，他发现自己的左肩膀开始疼痛，而且越来越严重，影响到了晚上的睡眠，早上起来穿衣服也有点力不从心。
他这是怎么了？
游泳是很多运动达人酷爱的运动。游泳运动既能消暑降温又能锻炼身体，还能减肥燃脂、塑造形体，是很多人在夏季首选的运动方式。然而，不管是游泳达人还是新手，游泳不当就要当心游出“游泳肩”。
什么是“游泳肩”？
游泳是使用肩关节频率很高的一项运动。患上“游泳肩”，主要是由于游泳时肩关节频繁的过头顶动作，导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，从而诱发肩部疼痛。
其症状是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛、夜间痛及活动障碍等。具体来说，患者出现急性损伤时表现为肩部剧痛，肩部的外展能力减退；出现慢性损伤时，肩部会隐隐作痛，肩部外展时疼痛明显，外展受限。
游泳肩有什么预兆？
一般来说，早期患者往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等，后期会出现持续性疼痛，有“冻结肩”的表现。
哪些泳姿容易伤肩？
蝶泳、仰泳的人群更容易患上“游泳肩”。因为肩关节频繁的举过头顶动作，导致肩峰下的韧带、肱骨大结节和肩袖肌腱反复撞击造成肩关节局部损伤。
自由泳使用胸肌、阔背肌等内旋转肌, 而在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋转肌。
什么游泳姿势最好？
蛙泳的基本姿势决定了其肩部活动的范围较小，因此会相对好一些。需要注意的是，无论哪种泳姿，如果游泳动作不规范、不协调或时间过长、缺乏足够的热身，运动强度过大，都会让肩膀处于过度运动状态。
其实，游泳姿势不对也会引起“游泳肩”
入水手型
手臂入水时，手掌朝外，拇指引领的入水，会导致肩关节的过度内旋。那么，1小时3200个划臂，最终招致因过度使用 而形成 肩伤 和 急性疼痛。应该把手的入水手型改为向前下方平放，指尖引领入水。
在划臂阶段的大部分时间里，被动员的肩部肌肉大部分都用于向下摁水，而不是向后推水。
发展高肘抓水的技巧，配合以改善的泳姿，会真正的帮到你动员道更强大的肌群。
高肘抓水
1.注意保持正确的游泳姿势。
2.对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，每次游泳的时间也不宜过长，应当符合自身的体能情况。
如何防护？
3.游泳前要做好充分的热身准备，一定要将肩关节先活动开来，最好能在下水前后用温水冲洗关节。
4.一旦觉得肩关节不适，要避免做引起不适的动作，减少运动量，如果不适加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊。
如何防护？
寄语
同学们，盛夏酷热难耐,泳池游泳便成了热门的纳凉兼健身运动方式,游泳是夏季受市民欢迎的运动项目 ,但也是“游泳肩”的高发季，游泳防肩伤，也要防溺水！
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