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沪科＋黔科版小学综合实践活动六年级第2课《管理情绪有办法》
教学设计
课题 管理情绪有办法 单元 第一单元 学科 综合实践活动 年级 六年级
教材分析 本课通过案例聚焦引入话题，然后再通过智慧加油站了解纾解情绪的方法，从而学会 管理情绪，做情绪的主人。
学习目标 1.知道从不同的角度看待同一件事情，会使人产生不同的情绪；知道负面情绪如果得不到控制，会产生不良后果。2.通过上网收集资料、询问长辈、翻阅书籍等途径查找管理情绪的办法，并将情绪管理的方法运用到生活中。3.提升情商，做情绪的小主人。
重点 了解情绪管理的不同办法。
难点 将控制情绪的方法运用到生活中,做到活学活用。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 哲人说——人生是条河，有顺流而下，也有逆流而上，有水波荡漾，也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢？这就需要我们学会调控自己的情绪。那么应该如何排解不良情绪呢？ 今天，我们走进课文《管理情绪有办法 》从中寻找答案吧！ 通过设疑 引出话题。 通过设疑，引导学生在思考中激发学习兴趣，为下步开展活动做好准备。
如果感到愤怒，先数一二三。
学生阅读故事。 阅读课文内容，根据老师提出的问题，进行思考、交流。 活动、交流、讨论 。 思考、理解。 。学习拓展延伸 通过故事引导学生懂得用积极乐观的心态看待问题，生活将会充满快乐的道理。 通过阅读了解了情绪管理的“3个W”；情绪ABC理论；纾解情绪的方法；“情绪疗养院”诊疗清单；引导学生掌握管理情绪的办法。 引导学生在活动中感受舒缓负面情绪的好方法。 引导学生理解情绪管理的方法如何运用到生活中。通过拓展延伸，引导学生了解如何管理情绪，做情绪的主人。
课堂练习 说一说，你是如何排解不良情绪的？
课堂小结 通过本课的学习，我们了解了管理情绪的方法，尤其是找到了适合自己的调节情绪的方法，真正做到我的情绪我做主。 对本课主要内容进行总结梳理。
板书 管理情绪有办法 纾解情绪的方法情绪管理的方法运用到生活中
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
HYPERLINK "http://www.21cnjy.com/" 21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共28张PPT)
管理情绪有办法
沪科＋黔科版 六年级上册
教学目标
1.知道从不同的角度看待同一件事情，会使人产生不同的情绪；知道负面情绪如果得不到控制，会产生不良后果。
2.通过上网收集资料、询问长辈、翻阅书籍等途径查找管理情绪的办法，并将情绪管理的方法运用到生活中。
3.提升情商，做情绪的小主人。
新知导入
哲人说——人生是条河，有顺流而下，也有逆流而上，有水波荡漾，也有岩石险阻。所以生活中挫折、困难不可避免，烦恼事、伤心事谁都会遇到，那么如何保持乐观的心态呢？这就需要我们学会调控自己的情绪。那么应该如何排解不良情绪呢？
新知讲解
案
例
聚
焦
阅读：一位老太太的故事，给我们怎样的启示？
同一件事情，你这么看，可能会愁眉不展；可如果你换一个角度去想，可能就会笑逐颜开。
有没有调节情绪的好办法呢？
所以，我们要善于调节自己的情绪！
新知讲解
案
例
聚
焦
用积极乐观的心态，换个角度看问题,换个心境想问题，生活将会充满快乐。
新知讲解
情绪管理的“3个W”
智
慧
加
油
站
要做情绪的主人，必须先要明白：①人总会经历正面和负面情绪；②相信自己有能力控制和改变情绪；③良好的情绪管理方法是可以通过学习获得的。
情绪管理的内容范围很广，因为每种情绪有其特点和处理方法。情绪管理的基本步骤包括以下的“3个W”：
WHAT——我现在有什么情绪？
WHY——我为什么有这种感觉和反应？
HOW——我如何去处理这个情绪？
新知讲解
情绪ABC理论
智
慧
加
油
站
情绪 ABC 理论是由美国心理学家埃利斯(Ellis）创建的。如图中，A 指事情的前因，C指事情的后果。通常人们会认为诱发事件A 直接导致了人的情绪和行为结果C。然而，人们发现对同样一件事，不同的人会产生不同的情绪体验。
A
前因
B1
B2
信念
C1
C2
后果
结论：事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。
新知讲解
情绪ABC理论
智
慧
加
油
站
为什么会这样？
埃利斯认为：从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。在同一情境之下(A)，不同的人因为其理念、评价与解释不同(B1和B2)、所以会得到不同的结果(C1和C2),因此、只要改变、修正人的想法，就可以减少自我贬损的负面情绪，消除情绪困扰。
新知讲解
纾解情绪的方法
智
慧
加
油
站
给予自己表达的空间：把自己的真实感受、心情说出来是最好的纾解方法。可以向与自己关系亲密的人，如父母、兄弟姐妹、好朋友倾诉,也可以找专业人员，如学校心理辅导老师帮忙。
还可以将自己的感受写下来，画下来、唱出来。在找不到更好办法的情况下，独自大声喊一喊、找个枕头打一打也是可以的。
新知讲解
智
慧
加
油
站
尝试生理调适方法：包括深呼吸、肌肉放松、静坐、适当的运动等。
培养多样化的兴趣：从事自己有兴趣的活动，不但具有充分纾解情绪的效果，更能怡情养性，使自己的情绪处在较平和的状态。弹奏乐器、练书法、画画、看书、打球等活动都有纾解情绪的作用。
新知讲解
智
慧
加
油
站
认知的分析与调整：在负面情绪发生时记录内心的想法，冷静地分析导致自己产生这种情绪的真正原因,找到自己想法中的非理性因素，并通过调整自己的观点、想法和评价，减少负面情绪。
新知讲解
智
慧
加
油
站
“情绪疗养院”诊疗清单
情绪症状 疗养处方
我觉得——没有自信，总觉得不如人 1.停止批评和责难自己。2.每天告诉自己：我的人生有些经历是宝贵的；我有一些优点和优势。3.停止和别人比较。4.珍惜自己所拥有的。
我觉得——充满挫败感、倒霉 1.多看看事情的积极方面。2.相信自己会否极泰来，甚至因祸得福。3.想想即使再幸运的人也会碰到挫折。4.专心解决问题，而不是沉溺在问题中。
我觉得——伤心难过 1.想办法(看喜剧片、马戏表演等)让自己开怀大笑。2.快走或做个有氧操。3.听听喜欢的音乐，大声地跟着唱，用力地摇摆。4. 上街为自己买个礼物。5. 找朋友聊聊天。
我觉得———担心忧虑 1.保持忙碌。2. 告诉自己：所担心的事情发生的概率并不高。3.让自己接受不可避免的事实。4.思考在最坏的情况下可以怎样改善。
我觉得——压力大得喘不过气来 1.暂停学习或工作，让自己休息一下。2.想想愉快的事。3. 考虑找人帮忙。
新知讲解
智
慧
加
油
站
观看视频，了解有效管理情绪的方法。
新知讲解
火
眼
金
睛
下列行为中，哪些是舒缓负面情绪的好方法(在○中画“√”)？哪些是不好的做法（在○中画“×”）？
×
√
×
√
√
√
√
√
×
√
√
√
√
×
舒缓负面情绪的好做法与不好做法（好√）（不好×）
做运动 找朋友倾诉
深呼吸 小睡片刻
看喜剧 躲在房间不与人说话
唱歌 吃喜欢的水果
弹奏乐器 看书
离家出走 写日记
大发脾气 伤害自己
在街上瞎逛 泡一个热水澡
×
√
新知讲解
火
眼
金
睛
分析以下案例，想一想：小强产生了哪些负面情绪？引发这些负面情绪的原因有哪些？小强的负面情绪造成了哪些后果
小强的父母经常不在家，每当父母在家里，他们总是批评小强不长进只顾玩电脑。小强感到既生气又委屈，尽管他告诉父母自己是做完作业才玩游戏的，但父母还是责骂他，说他强词夺理,小强觉得父母根本不关心自己、因此对父母越来越冷漠，有时故意不跟父母说话。小强与父母比间关系越来越差……
新知讲解
火
眼
金
睛
负面情绪：生气、委屈。
引发负面情绪的原因：父母与小强不沟通，不了解小强的学习情况，总是责骂。
小强的负面情绪造成的后果：与父母有敌对情绪，不与父母沟通与交流，关系越来越差。
新知讲解
我
们
在
行
动
回顾自己过去—周中体验的负面情绪及其产生的原因，分析自己处理情绪的方法是否得当。
我处理负面情绪的经验
负面情绪 引发情绪的原因 我处理的办法 效果评估
挫折 遇到难解决的事情 合理发泄（向别人倾诉、跑步、急走 高声唱歌、大声喊叫） 发泄自己的郁闷，心情得到释放。
痛苦 烦心事、痛苦的事情等。 转移注意力 （看电视、听音乐、收拾房间、拾掇花草等） 将注意力转移到别的地方，缓解痛苦。
烦恼 别人误解 换位思考的方法 考虑问题时,学会换位考虑,站在对方角度考虑问题。
批评 家人、同学、老师的责备 理智控制方法 理智控制自己，再好好想一想，问题得以解决。
新知讲解
我
们
在
行
动
思考：假设你经历了下列事件，请思考如何通过调整认识与想法，避免自己受到情绪的困扰。
事件 可能的负面情绪 调整认识与想法
期中考试成绩非常差。 沮丧、心灰意冷 走出烦恼的困境，查找自己知识的欠缺的地方，及时弥补，充满自信的学习。
因为上课讲话，受到老师严厉批评。 压抑、痛苦 懂得挨批评的原因，改正错误，调整心态，然后，仔细、认真地听讲。
因为说错话引起全班同学哄堂大笑。 难堪、无地自容 换一种心态来解决问题。
因为误会，好朋友不理自己了。 委屈、冤枉 找到对方，诉说事情的原委，解释其中的原因，化解其中的误解。
新知讲解
拓
展
延
伸
阅读：
情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。
生气时，笑一笑，烦恼时，讲出来。
紧张时，静一静，伤心时，想得开。
乐观向上有自信，学习生活添光彩。
如果感到伤心，你就唱唱歌。
如果感到紧张，你就深呼吸。
如果感到烦恼，找人聊聊天。
如果感到愤怒，先数一二三。
新知讲解
拓
展
延
伸
说一说，你还知道哪些管理情绪的方法？
（1）自我暗示法：当你发怒时,暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”,当你陷入忧愁时,暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。”
（2）自我激励法：是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪，如林则徐写“制怒”条幅悬挂尾中，以此告诚自己。
（3）回避法： 在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。
新知讲解
拓
展
延
伸
说一说，你还知道哪些管理情绪的方法？
（4）转视法：
有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其积极意义,从而摆脱消极情绪的困扰。
（5）自嘲法：
当生活、学习受到挫折时,当人际交往出现难堪时,自嘲的语言,自嘲的行为,常常能收到出奇制胜的效果,从而使尴尬化为自然,使紧张转为轻松,最终摆脱消极情绪和心理图境。
新知讲解
拓
展
延
伸
说一说，你还知道哪些管理情绪的方法？
（6）心理换位法：
就是与他人换一个位置,站到对方的角度想问题。通过互换角色,体会别人的情绪与感受,有利于防止不良情绪的产生,或消除已产生的不良情绪。
（7）升华法：
困难和挫折,不是人们能够回避的,它会给人们带来心理上的压抑和焦虑,因为调节情绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心理平衡。
课堂练习
说一说，你是如何排解不良情绪的？
课堂总结
通过本课的学习，我们了解了管理情绪的方法，尤其是找到了适合自己的调节情绪的方法，真正做到我的情绪我做主。
板书设计
管理情绪有办法
纾解情绪的方法
情绪管理的方法运用到生活中
作业布置
1. 回家后，把你管理情绪的方法分享给爸爸、妈妈，和他们一起感受排解情绪的快乐！
2.反思与分享：
（1）在本课地学习过程中，你有哪些感受和收获？
（2）在本课地学习过程中，你还有哪些想法和建议？
谢谢
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