资源简介

言“情”——情感粒度提升训练 教学设计
【教学目标】
尽量用言语适当地表达自己的情绪，特别是在面对新的情况时，可以有效地查询情绪表达库，学会更多的情绪的语言表达方式。
让我们体会到如何合理地表达你的感情，如何开诚布公地说出你的心声。
【教学重难点】
情感粒度是一种识别情感的能力。尽管初中学生的情绪认知水平得到了一定的提升，但是，从一个侧面来说，情绪常常是一种内敛的情绪，许多人都是将情绪隐藏在内心，而不是用言语来表达。此外，因为语言技能的欠缺，他们的脑子里也没有多少情绪的词语可以用来表达情绪。这门课旨在使学生能够使用各种不同的语言来准确地表达自己的感情，并打开自己的胸怀。让我们体会到如何合理地表达你的感情，如何开诚布公地说出你的心声。
【教学过程】
一、准备活动： How are you
如果我对你说：“HOW ARE YOU TODAY ”你会不会觉得自己有太多的事情要做，而不能说出来？这种难以名状的感受会让你的负面情绪更深，让你无法控制自己吗？
这与情感的微粒有着密切的联系。情感粒子是一种识别情感的能力。情感粒度高的人，能够分辨出快乐、喜悦、兴奋、激动、狂喜，能够更好地表达自己的情感，进而更好地掌控自己的情感。
至于那些等级较低的人，他们并没有具体的表达方式，只会说一些含糊不清的话，比如恼怒、不开心之类的，有的时候，他们甚至会将自己的情绪转化为自己的肢体，从而让自己的肢体表达出自己的情感。
那我们就和玲子老师一起练习一下，如何提高自己的情感颗粒度：
二、主题活动
1、觉察自己的情绪
1)，你的身体和精神都要放松下来，再回想一次让你感觉到情绪波动的事情，比如，当疫情发生的那一刻，你变成了一个“小阳人”，你仔细去感觉自己的身体，你感觉到了身体的温度变化，你感觉到了呼吸和血液流动的速度变化，你感觉到了身体里的能量波动吗？
2)如果情绪有了温暖、颜色、味道、对象，你的情绪又会是什么呢？
然后调整呼吸，让自己回到真实，用合适的语言表达自己的情绪。
3)眼中的愤怒
如果你能像电影里的那个小孩一样，在感情来临的时候，你能很快地感觉到它的变化，并用它来命名你的感情，那么你就能与它和谐地共存。
2、给情绪取个名称
1)同学们可以从他们自己的头脑中提取情绪词语，然后为他们所经历的情绪命名。
心理学家认为：了解自己的情绪并为之贴上合适的标签，这是对情绪进行管理的开始。
2)控制情绪图表的命名
这张情绪图表是心理学家总结出来的，这样，学员们就可以把他们的情绪和他们的身体感受进行对比。若你感到头脑和胸部更有活力，全身似有火焰，则表示你在愤怒，若你感到四肢无力，心凉，则表示你在沮丧。唯有浑身燥热，心中生出一股说不出的快感，那才是真爱！
3)心情状态词典
同学可以参考《心情字典》，并注意收集平时与情绪有关的词汇，形成属于自己的情绪词典。当然，同学们也可以尝试用一些词汇来表达他们的情绪，例如“起飞”、“EMO”、“囧”等等。
耶鲁大学“情感智力”研究中心曾做过一系列关于情绪词汇量的试验，发现情绪词汇量越多，人的社会技能就越强，而且他们的学习技能也就越强。
4)对情绪的细微区分
当然，你还要把自己的情绪划分得更细致一些，比如你觉得自己身上有一股火焰在燃烧，那就用“愤怒”来定义，再往下就叫“生气”，往下就叫“生气”，往下就叫“不满意”，仔细感受这些细微的差别，等这些差别再次出现时，你才能知道，到底哪一个字才是最符合你此刻的感受。
二、升华总结
“同学，生活不仅仅是失去和迷失，还有对未来的期待，希望你能说对，幸福生活！”

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