资源简介
(共52张PPT)
运动恢复莫忽视
沪科+黔科版 四年级上册
教学目标
1.了解运动恢复的重要性,知道运动恢复对身体的好处。
2.学习运动恢复的方法和技巧,掌握正确的运动恢复步骤。
3.通过小组讨论,辨析一些运动行为是否对身体造成伤害,找出存在的安全隐患。
4.通过“运动恢复小妙招”交流会,以及设计和制作“运动后不要…”展板,深化对运动恢复的认识,养成良好的运动习惯。
5.培养自我保护意识和责任心,懂得关心他人的健康。
新知导入
同学们,你知道剧烈运动后,马上休息,会怎样?
会出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
新知讲解
案
例
聚
焦
案 例 1
小诚刚踢完球,大口大口地喝了好多水,结果肚子疼得厉害。
慢点喝,别着急!
新知讲解
案
例
聚
焦
案 例 1
医生告诉小诚,运动后马上大量喝水容易发生“水中毒”。
新知讲解
案
例
聚
焦
案 例 2
小美刚刚跳完绳,就满头大汗地冲进浴室洗澡。
真是热死了!我得赶快冲个凉!
新知讲解
案
例
聚
焦
案 例 2
后来,妈妈发现小美晕倒在浴室中。
新知讲解
案
例
聚
焦
阅读两个案例,他们运动后不做恢复活动出现了怎样的症状?
一是肚子疼,剧烈运动后马上大量喝水容易发生“水中毒”;二是剧烈运动出大量的汗而去洗浴,造成晕倒在浴室中。
新知讲解
案
例
聚
焦
还有哪些事情不能运动后马上做?
运动后不能骤降体温、马上吸烟、不能大量吃糖等等。
新知讲解
运动后五不宜
智
慧
加
油
站
不宜马上洗澡。
不宜贪吃冷饮。
不宜蹲坐休息。
不宜立即吃饭。
不宜大量吃糖。
运动后可以适当饮水,或者吃一些水果补充能量和水分。
新知讲解
运动后如何恢复
智
慧
加
油
站
(1)认真做恢复整理活动。
(2)自我检查运动反应。
(3)适当补充能量。
新知讲解
下图中同学们的做法正确吗 为什么 运动后,还有哪些行为会对身体造成伤害?和同学们一起说说自己该怎么做。
火
眼
金
睛
运动后马上蹲坐或躺下休息
不对, 特别是剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
新知讲解
火
眼
金
睛
运动后马上吃饭
不对, 人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
新知讲解
火
眼
金
睛
运动出汗后马上脱衣服
不对,健身锻炼后,人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若立即脱掉衣服,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
新知讲解
火
眼
金
睛
运动后马上吃冷饮
不对, 运动后马上吃冷饮会降低身体的体温,从而导致生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
新知讲解
火
眼
金
睛
运动后的错误做法 可能造成的身体伤害 正确做法
马上洗浴 会使血管立即收缩,血液循环加大阻力,机体的抵抗能力也会减低。 运动完后一定要稍作休息再洗浴。
暴饮止渴 会加重胃肠负担,同时妨碍食物的消化,导致身体机能紊乱。 运动后少喝(适量)饮凉白开或者饮料。
过量食用糖品 运动后过多食糖会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振。 适量摄入糖品。
新知讲解
火
眼
金
睛
运动后的错误做法 可能造成的身体伤害 正确做法
饮酒解乏 剧烈运动后机体会处于高水平状态,饮酒会加剧酒精进入血液及肝脏的速度,比平时的危害大得多。 不饮酒
吸烟解乏 运动后吸烟会使新陈代谢加快,这样加大了人体各个器官对香烟内有害气体的吸收,对健康有极大的危害,同时更容易让人感到疲惫。 不吸烟。
新知讲解
我
们
在
行
动
“运动恢复小妙招”交流会
运动后,若出现四肢无力、肌肉酸痛等疲劳现象,你和家人会采取哪些缓解方法?你们的方法有效吗?想知道其他更有效的做法吗?不妨和全班同学一起交流一下彼此的锦囊妙招吧。
爸爸会给我做热敷,让我多休息……
怎样热敷?
新知讲解
我
们
在
行
动
运动恢复小妙招
(1)积极性恢复
(2)睡眠
(3)按摩
(4)拉伸
(5)物理方法
(6)营养
(7)心理恢复手段
新知讲解
我
们
在
行
动
制作“运动后不要……”展板
和小组同学一起,先对收集到的运动后不宜做的事情以及相关案例进行分类整理,然后选择最具代表性的案例作为内容素材,图文并茂地完成展板制作。
新知讲解
我
们
在
行
动
新知讲解
我
们
在
行
动
安全记我心
运动恢复有要诀
运动之后要整理,慢跑行走不着忙。
运动恢复很重要,自查反应消疲劳。
补充能量要适当,切记不贪冰和凉。
诸多不宜心中记,确保健康身体强。
新知讲解
拓
展
延
伸
运动恢复方法有哪些?
(1)大腿前侧肌肉拉伸
做法:双脚并拢直立,将小腿向臀部后收,用双手紧扣抱住脚背。使脚跟尽量接近臀部,直到大腿前侧感受到拉伸及酸痛感,保持动作15到30秒,再缓缓放松双手,使小腿慢慢恢复原状。换边重复相同的动作即可。
新知讲解
拓
展
延
伸
运动恢复方法有哪些?
(2)梨状肌伸展
做法:双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。
新知讲解
拓
展
延
伸
运动恢复方法有哪些?
(3)腿后肌伸展
①做法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚尖朝向身体方向拉伸。若柔软度较好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。
新知讲解
拓
展
延
伸
运动恢复方法有哪些?
②做法:平躺于地面,并伸直双腿。将左膝弯曲,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后恢复起始位置,换边进行。
新知讲解
拓
展
延
伸
运动恢复方法有哪些?
(4)内收肌群伸展
做法:采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢地向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后恢复至起始位置。
新知讲解
拓
展
延
伸
运动恢复方法有哪些?
(5)小腿伸展
做法:采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯。再交换进行左小腿的伸展。
新知讲解
拓
展
延
伸
(6)手臂肌肉拉伸
做法:将手臂高举过头,小臂向身后弯曲直至手掌触碰后肩,另一只手托住手肘,略微向后移动,并保持动作20秒左右,结束时放松手以恢复原状。换手重复相同的动作即可。
(7)腹部肌肉拉伸
做法:双腿并拢直跪,上半身后仰,双手后张尽可能触碰两脚后脚跟,保持动作数秒即可。
新知讲解
拓
展
空
间
同学们经常开展哪些体育运动?较常发生的运动伤害有哪些?为什么会发生这些伤害?同学们处理伤害的方法正确吗?怎样才能避免伤害的发生……围绕这些问题,出一期黑板报,提醒大家运动注意安全。
新知讲解
拓
展
空
间
很多同学都喜欢参加运动会,但是大家对运动会安全常识有多少了解呢?作为运动员和观众,分别应该注意哪些事项?制订一份《运动会安全公约》,帮助大家增强安全意识,开好运动会。
新知讲解
拓
展
空
间
运动会安全公约
(1)服从学校安排,听从老师指挥。
(2)加强自我保护意识,不单独活动,有情况发生及时向老师汇报。
(3)不在操场上打闹,非运动员远离比赛场地,不给运动员造成影响,同时注意自身安全。
(4)不乱窜班级,在未经允许的情况下不离开本班的活动场地。
(5)文明观赛,不乱起哄,不与他人争吵、打架。
新知讲解
拓
展
空
间
(6)未参加比赛的同学们应在座位上观看,不在跑道上停留或围观,以防双方撞伤。特别注意不能进入投掷项目的投掷区域。
(7)重在参与,运动员在比赛时要注意安全,身体有不适要及时报告。
(8)运动员文明参赛,遵守比赛规则,坚持友谊第一,比赛第二的原则。
(9)不乱扔果皮,纸屑,保护环境,不破坏公物,垃圾自觉带走。
新知讲解
拓
展
空
间
你知道有哪些运动不适合小学生开展吗?你能说说这些运动可能对小学生的身体健康造成哪些伤害吗?通过查阅资料和请教体育老师,将收集到的信息与同学们进行交流。
不适合小学生的运动:
(1)长跑:因为长跑训练对人的心脏负荷较大。而孩子还小,心脏扩张能力有限,这就会导致孩子心肺功能出现异常状态。
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拓
展
空
间
(2)拔河:对参与者的体力、爆发力有着极高的要求。会导致孩子体力负荷过大,力量突然大爆发,导致孩子心脏供血供氧不足从而引发一些问题。同时,在拔河的过程中,还由于无法很好地保持平衡,从而导致孩子们软组织受伤,关节脱臼等问题。
新知讲解
拓
展
空
间
(3)倒立:有可能容易由于孩子手部无法支撑身体的重量,从而导致孩子头部着地处而受伤,还会由于倒立的时候增加眼部的压力,不利于孩子的眼睛健康发育。此外,倒立的时候,还会影响血液循环,对心血管也会造成极大的压力,从而不利于孩子大脑供血供氧,影响孩子大脑的健康发育。
新知讲解
拓
展
空
间
(4)蛙跳:是属于强度较高的一项运动,一个不注意就容易拉伤宝宝的韧带。孩子还小,身体恢复能力较弱,韧带拉伤后,容易对孩子留下心理阴影,从而排斥运动。
新知讲解
拓
展
空
间
(1)乒乓球:不仅有助于锻炼孩子手眼协调能力,还有助于锻炼孩子的全身的器官。
适合小学生的运动有哪些呢?
(2)游泳:能够提高孩子的身体的新陈代谢,增强孩子的肺活量,还能让孩子的身体四肢得到充分舒展,减少关节、韧带的损伤,还能让宝宝保持一个良好的体形,避免孩子出现肥胖问题,都有很好的作用。
新知讲解
拓
展
空
间
(3)跳绳: 不仅有助于锻炼孩子手眼协调能力,还能促进宝宝长个子,但也需要注意,跳绳虽好却需要把控,一个量不能太过,不然也会引发一些让人后悔莫及的问题。
适合小学生的运动有哪些呢?
新知讲解
拓
展
空
间
科学运动应顺应季节变化、选择相应的运动方式和运动量,否则对人体健康有害无益。与父母一起查阅资料,尝试根据季节特点和各自的身体情况,共同为家人选择、安排合理的锻炼项目。
新知讲解
拓
展
空
间
孩子的锻炼项目大致可分为以下几种类型:球类、平衡锻炼、走、跑、跳跃、攀登、投掷等。
(1)春、秋季节以球类、钻爬、攀登、投掷活动更为合适。
(2)夏季 踩高跷、走平衡木、滚皮球等,时间选择在上午8时前或下午4时以后较为适宜。另外,玩沙子、玩水以及带孩子去游泳,会给孩子带来许多的乐趣,具有较高的锻炼价值。
(3)冬季 跳绳、踢足球、跑步等。在条件许可的情况下,滑雪、溜冰是冬季最好的锻炼项目。
新知讲解
通过对本主题的学习,我对运动安全需要注意的事项有了更深入的认识和了解:
运动前:
总
结
与
交
流
(1)做好热身
(2)运动开始一小时前不要进餐
(3)运动前不能大量饮水
(4)运动前注意着装合适
运动前注意温度,着装合适;结合运动项目,选择合适的着装。
运动中:
新知讲解
总
结
与
交
流
(1)不宜立即休息
(2)不宜马上洗浴
(3)不宜暴饮
(4)不宜大量吃糖
(5)不宜马上饮酒
(6)不宜马上吸烟
运动后:
新知讲解
我还对自己以前运动时的一些错误做法进行了反思:
总
结
与
交
流
运动前:不做热身就开始运动。
运动中:不注意循序渐进,强度过大。
运动后:立即饮水。
新知讲解
我学习并掌握了这些急救本领:
总
结
与
交
流
(1)擦伤 :通常情况下,用温水将伤口的脏物和血液擦干净即可,不用包扎。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒,并贴上膏药。
(2)伤筋:马上给受伤部位降温,耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。
新知讲解
我学习并掌握了这些急救本领:
总
结
与
交
流
(3)青肿:马上给受伤部位降温,可能的话用有弹性的绷带包扎。
(4) 扭伤:给关节降温,通过绷带使关节保持稳定。一定要避免继续负重。
课堂练习
说一说,你在运动后,采取了怎样的恢复方式?
课堂总结
本节课,你收获了什么?
1.我们学习了运动后五不宜。
2.我们了解运动后如何恢复。
3.我们了解一些运动行为是否对身体造成伤害,找出存在的安全隐患。
4.开展“运动恢复小妙招”交流会和制作“运动后不要……”展板,提高恢复能力。
板书设计
运动恢复莫忽视
运动后五不宜
运动后如何恢复
了解一些运动行为对身体造成伤害
“运动恢复小妙招”交流会
制作“运动后不要……”展板
作业布置
1. 回家后,把学到的运动恢复的知识,讲给身边的人,和他们一起分享!
2.反思与分享:
(1)在本课的学习过程中,你有哪些感受和收获?
(2)在本课的学习过程中,你还有哪些想法和建议 ?
谢谢
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兼职招聘:
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沪科+黔科版小学综合实践活动第5课《运动恢复莫忽视》
教学设计
课题 运动恢复莫忽视 单元 第一单元 学科 综合实践活动 年级 四年级
教材分析 本课通过案例聚焦引入话题,然后让学生了解运动五不易和运动后如何恢复,再通过小组讨论,辨析一些运动行为是否对身体造成伤害,找出存在的安全隐患。因此,达到本节课的教学目的,让学生懂得恢复的重要性,掌握恢复的方法和技巧,养成良好的运动习惯。
学习目标 1.了解运动恢复的重要性,知道运动恢复对身体的好处。
2.学习运动恢复的方法和技巧,掌握正确的运动恢复步骤。
3.通过小组讨论,辨析一些运动行为是否对身体造成伤害,找出存在的安全隐患。4.通过“运动恢复小妙招”交流会,以及设计和制作“运动后不要…”展板,深化对运动恢复的认识,养成良好的运动习惯。5.培养自我保护意识和责任心,懂得关心他人的健康。
重点 了解运动恢复的重要性,知道运动恢复对身体的好处。
难点 学习运动恢复的方法和技巧,掌握正确的运动恢复步骤。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 同学们,你知道剧烈运动后,马上休息,会怎样?会出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。 运动虽然有利于健康,但是不注意运动后的恢复,常常达不到锻炼的效果,有的时候还会有损健康,今天,我们就一起研究运动后该如何恢复? 学习课文《运动恢复莫忽视》从中寻找答案吧!出示课题。 通过设疑导入。 通过设疑、回答,引导学生在思考中激发学习兴趣,为下步开展活动做好准备。
讲授新课 一、案例聚焦 案例11.慢点喝,别着急! 小诚刚踢完球,大口大口地喝了好多水,结果肚子疼得厉害。2.医生告诉小诚,运动后马上大量喝水容易发生“水中毒”。案例 21.真是热死了!我得赶快冲个凉!小美刚刚跳完绳,就满头大汗地冲进浴室洗澡。2.后来,妈妈发现小美晕倒在浴室中。阅读两个案例,他们运动后不做恢复活动出现了怎样的症状?一是肚子疼,剧烈运动后马上大量喝水容易发生“水中毒”;二是剧烈运动出大量的汗而去洗浴,造成晕倒在浴室中。还有哪些事情不能运动后马上做?运动后不能马上骤降体温、马上吸烟、不能大量吃糖等等。二、智慧加油站1.运动后五不宜运动后可以适当饮水,或者吃一些水果补充能量和水分。不宜马上洗澡。不宜贪吃冷饮。不宜蹲坐休息。不宜立即吃饭。不宜大量吃糖。2.运动后如何恢复(1)认真做恢复整理活动。若剧烈运动后立即坐下或躺下,人容易休克,可进行慢跑、行走、放松体操等恢复整理活动,使身体逐渐进入休息状态,使心脏逐渐恢复平静,放松身心。(2)自我检查运动反应。如果感到十分疲劳、四肢酸沉、心慌、头晕,说明运动负荷过大,需要好好调整与休息。应注意做到:保证每天8-9个小时的充足睡眠;可在运动结束后或晚上睡觉前进行适当按摩,以促进血液循环,消除疲劳。(3)适当补充能量。运动后要科学饮食,保证身体的需要,确保取得最佳的锻炼效果。首先,应做到科学饮水。尽量不喝各种饮料,要喝白开水;不喝过冷的水,避免引起胃肠功能紊乱、消化不良;不一次性大量、快速饮水。此外,还要注意合理安排膳食。注意补充能量和维生素,尤其是糖、维生素C和B1,应选富有营养和易于消化的食品,要多吃新鲜蔬菜和水果 三、火眼金睛1.下图中同学们的做法正确吗 为什么 运动后,还有哪些行为会对身体造成伤害?和同学们一起说说自己该怎么做。(1)运动后马上蹲坐或躺下休息不对,特别是剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。(2)运动后马上吃饭不对,人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。(3)运动出汗后马上脱衣服不对,健身锻炼后,人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若立即脱掉衣服,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后马上吃冷饮不对,运动后马上吃冷饮会降低身体的体温,从而导致生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后的错误做法可能造成的身体伤害正确做法马上洗浴会使血管立即收缩,血液循环加大阻力,机体的抵抗能力也会减低。运动完后一定要稍作休息再洗浴。暴饮止渴会加重胃肠负担,同时妨碍食物的消化,导致身体机能紊乱。运动后少喝(适量)饮凉白开或者饮料。过量食用糖品运动后过多食糖会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振。适量摄入糖品。饮酒解乏剧烈运动后机体会处于高水平状态,饮酒会加剧酒精进入血液及肝脏的速度,比平时的危害大得多。不饮酒吸烟解乏运动后吸烟会使新陈代谢加快,这样加大了人体各个器官对香烟内有害气体的吸收,对健康有极大的危害,同时更容易让人感到疲惫。不吸烟。四、我们在行动“运动恢复小妙招”交流会运动后,若出现四肢无力、肌肉酸痛等疲劳现象,你和家人会采取哪些缓解方法?你们的方法有效吗?想知道其他更有效的做法吗?不妨和全班同学一起交流一下彼此的锦囊妙招吧。爸爸会给我做热敷,让我多休息……怎样热敷? 运动恢复小妙招 (1)积极性恢复 积极性恢复是一个相对短的,低强度的锻炼,可以是训练结束之后的整理活动,也可以单独作为一天的锻炼内容。可以是任何类型的运动,尽可能多样化。例如,骑自行车、普拉提、瑜伽、快走、慢跑、游泳等都可以作为积极性恢复的内容。 (2)睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。成年运动员在平时训练期间,每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时的睡眠。 (3)按摩 按摩是常见恢复手段。通过机械刺激促进血液循环,加速代谢产物的消除,提高局部营养物质供应,消除肌肉、筋膜组织的黏连。自我按摩放松的话,可以选择用泡沫轴,筋膜球,筋膜枪等对局部区域进行处理,每个部位按摩放松3-5分钟;当然如果有按摩师来进行专业的操作,恢复的效果会更好。 (4)拉伸 运动结束后整理放松,然后进行肌肉拉伸。通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态,具有“事半功倍”的效果。 (5)物理方法 冷疗主要有镇痛、消炎的效果。可以采用冷水浸泡、冰浴、冰按摩、冰敷、超低温等方式。热疗可以提高皮下组织和皮肤的血液流通,增强代谢、营养输送以及代谢废物清除,让身体得到放松。热疗可以包括温水浸泡、桑拿浴、蒸汽浴、热漩涡浴、红外线照射等技术来实现身体发热。使用物理手段可以结合身体感受,若是有发炎的症状如红、肿、热、痛,此时应当优先冰敷。若是有点发冷、僵硬,可以选择热敷。另外冷热交替,水疗等方式都是常用的恢复措施。 (6)营养 人体参加运动后必须通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量,这有助于消除疲劳,恢复体力。 (7)心理恢复手段 心理恢复手段包括冥想、放松训练、呼吸调整等。冥想练习会提高自我的感知能力,使自己对身体状况产生更为清晰的认识,进而合理安排调整运动负荷,避免身体过度疲劳。此外它还能够让精神得到舒缓和放松,增强自我控制能力,形成良好的心态。另外通过安排舒适的生活环境和日常生活,保持运动的热情,经常与运动朋友进行训练交流也是很自然的心理恢复手段。2.制作“运动后不要……”展板和小组同学一起,先对收集到的运动后不宜做的事情以及相关案例进行分类整理,然后选择最具代表性的案例作为内容素材,图文并茂地完成展板制作。出示“运动后不要……”展板3.安全记我心运动恢复有要诀运动之后要整理,慢跑行走不着忙。运动恢复很重要,自查反应消疲劳。补充能量要适当,切记不贪冰和凉。诸多不宜心中记,确保健康身体强。拓展延伸运动恢复方法有哪些?大腿前侧肌肉拉伸 做法:双脚并拢直立,将小腿向臀部后收,用双手紧扣抱住脚背。使脚跟尽量接近臀部,直到大腿前侧感受到拉伸及酸痛感,保持动作15到30秒,再缓缓放松双手,使小腿慢慢恢复原状。换边重复相同的动作即可。 梨状肌伸展 做法:双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。 腿后肌伸展①做法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚尖朝向身体方向拉伸。若柔软度较好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。 ②做法:平躺于地面,并伸直双腿。将左膝弯曲,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后恢复起始位置,换边进行。 内收肌群伸展 做法:采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢地向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后恢复至起始位置。 小腿伸展 做法:采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯。再交换进行左小腿的伸展。 手臂肌肉拉伸 做法:将手臂高举过头,小臂向身后弯曲直至手掌触碰后肩,另一只手托住手肘,略微向后移动,并保持动作20秒左右,结束时放松手以恢复原状。换手重复相同的动作即可。 腹部肌肉拉伸 做法:双腿并拢直跪,上半身后仰,双手后张尽可能触碰两脚后脚跟,保持动作数秒即可。六、拓展空间1.同学们经常开展哪些体育运动?较常发生的运动伤害有哪些?为什么会发生这些伤害?同学们处理伤害的方法正确吗?怎样才能避免伤害的发生……围绕这些问题,出一期黑板报,提醒大家运动注意安全。搜集材料,书写黑板报。
2.很多同学都喜欢参加运动会,但是大家对运动会安全常识有多少了解呢?作为运动员和观众,分别应该注意哪些事项?制订一份《运动会安全公约》,帮助大家增强安全意识,开好运动会。
运动会安全公约
(1)服从学校安排,听从老师指挥。
(2)加强自我保护意识,不单独活动,有情况发生及时向老师汇报
(3)不在操场上打闹,非运动员远离比赛场地,不给运动员造成影响,同时注意自身安全。
(4)不乱窜班级,在未经允许的情况下不离开本班的活动场地。
(5)文明观赛,不乱起哄,不与他人争吵,打架。
(6)未参加比赛的同学们应在座位上观看,不在跑道上停留或围观,以防双方撞伤。特别注意不能进入投掷项目的投掷区域。
(7)重在参与,运动员在比赛时要注意安全,身体有不适要及时报告。
(8)运动员文明参赛,遵守比赛规则,坚持友谊第一,比赛第二的原则。
(9)不乱扔果皮,纸屑,保护环境,不破坏公物,垃圾自觉带走。
3. 你知道有哪些运动不适合小学生开展吗?你能说说这些运动可能对小学生的身体健康造成哪些伤害吗?通过查阅资料和请教体育老师,将收集到的信息与同学们进行交流。
不适合小学生的运动:(1)长跑:因为长跑训练对人的心脏负荷较大。而孩子还小,心脏扩张能力有限,这就会导致孩子心肺功能出现异常状态。 (2)拔河:对参与者的体力、爆发力有着极高的要求。会导致孩子体力负荷过大,力量突然大爆发,导致孩子心脏供血供氧不足从而引发一些问题。同时,在拔河的过程中,还由于无法很好地保持平衡,从而导致孩子们软组织受伤,关节脱臼等问题。(3)倒立:有可能容易由于孩子手部无法支撑身体的重量,从而导致孩子头部着地处而受伤,还会由于倒立的时候增加眼部的压力,不利于孩子的眼睛健康发育。此外,倒立的时候,还会影响血液循环,对心血管也会造成极大的压力,从而不利于孩子大脑供血供氧,影响孩子大脑的健康发育。(4)蛙跳:是属于强度较高的一项运动,一个不注意就容易拉伤宝宝的韧带。孩子还小,身体恢复能力较弱,韧带拉伤后,容易对孩子留下心理阴影,从而排斥运动。适合小学生的运动有哪些呢?(1)乒乓球:不仅有助于锻炼孩子手眼协调能力,还有助于锻炼孩子的全身的器官。(2)游泳:能够提高孩子的身体的新陈代谢,增强孩子的肺活量,还能让孩子的身体四肢得到充分舒展,减少关节、韧带的损伤,还能让宝宝保持一个良好的体形,避免孩子出现肥胖问题,都有很好的作用。(3)跳绳: 不仅有助于锻炼孩子手眼协调能力,还能促进宝宝长个子,但也需要注意,跳绳虽好却需要把控,一个量不能太过,不然也会引发一些让人后悔莫及的问题。4.科学运动应顺应季节变化、选择相应的运动方式和运动量,否则对人体健康有害无益。与父母一起查阅资料,尝试根据季节特点和各自的身体情况,共同为家人选择、安排合理的锻炼项目。
孩子的锻炼项目大致可分为以下几种类型:球类、平衡锻炼、走、跑、跳跃、攀登、投掷等。 (1)春、秋季节 这是两个气温相近的季节,孩子在这个季节特别舒畅,活动开展自如而少受限制,因此,各项锻炼活动都能很好的开展,尤以球类、钻爬、攀登、投掷活动更为合适。另外,春秋两季还是郊游的最佳时节。 夏季 夏季的高温给孩子带来负担,即使没有投入锻炼也很容易出汗。在这种气候条件下,大运动量的、剧烈的锻炼项目会增加孩子的负担,因此,爸爸妈妈可以选择以走和平衡为基础类的游戏活动为锻炼项目。诸如踩高跷、走平衡木、滚皮球等,时间选择在上午8时前或下午4时以后较为适宜。另外,玩沙子、玩水以及带孩子去游泳,会给孩子带来许多的乐趣,具有较高的锻炼价值。 (3)冬季 寒冷的季节是进行剧烈运动项目的最好时光,由于剧烈运动会给孩子带来温暖,孩子对这些大运动量的项目颇有兴趣,而且也有相当的益处。这时,爸爸妈妈给孩子选择的最佳锻炼项目应是以跑、跳跃变基础的锻炼项目。如:跳绳、踢足球、跑步等。在条件许可的情况下,滑雪、溜冰是冬季最好的锻炼项目。 七、总结与交流通过对本主题的学习,我对运动安全需要注意的事项有了更深入的认识和了解:
运动前:(1)做好热身在运动正式开始前,必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动,从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量,避免不必要的伤害。(2)运动开始一小时前不要进餐时间上注意,运动前一个小时内不要进餐,不然运动起来会对肠胃造成损害。(3)运动前不能大量饮水同样的,运动前摄入过多水,不利于运动开展。(4)运动前注意着装合适运动前注意温度,着装合适;结合运动项目,选择合适的着装。运动中最需要注意的是安全,循序渐进,强度适宜,合理选择适合自己的训练内容和动作,避免伤痛。 运动后
(1)不宜立即休息剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。(2)不宜马上洗浴剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。(3)不宜暴饮剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。(4)不宜大量吃糖运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。(5)不宜马上饮酒剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。运动后就是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。(6)不宜马上吸烟运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。2.我还对自己以前运动时的一些错误做法进行了反思:
运动前:不做热身就开始运动。
运动中:不注意循序渐进,强度过大。
运动后:立即饮水。
3.我学习并掌握了这些急救本领:
(1)擦伤 :通常情况下,用温水将伤口的脏物和血液擦干净即可,不用包扎。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒,并贴上膏药。
(2)伤筋:马上给受伤部位降温,耽误一个小时的急救意味着增加一天的后处理。伤者至少要停止运动一周。
(3)青肿:马上给受伤部位降温,可能的话用有弹性的绷带包扎。
(4)扭伤:给关节降温,通过绷带使关节保持稳定。一定要避免继续负重 学生阅读故事。 阅读课文内容 思考、交流。 实践活动 活动、交流、讨论 。 实践活动学习拓展延伸学习拓展空间讨论、交流 通过故事引导学生懂得运动后不做恢复运动所带来的伤害。 通过阅读了解了运动后五不宜;运动后如何恢复。引导学生在实践活动中了解一些运动行为是否对身体造成伤害,找出存在的安全隐患,增强自我保护的意识。 通过实践活动,引导学生了解处理运动后的错误做法 ,增强学生自我保护的意识 。 通过实践活动,提高学生运动后的恢复技巧。通过拓展延伸,引导学生了解运动恢复方法,增强学生运动后的恢复意识和能力。 通过拓展空间,引导学生相关懂得运动知识;根据季节选择适合自己的运动,从而让学生科学的进行锻炼,提高身体素质。通过讨论、交流,引导学生对运动安全知识的总结及发生意外的处理方法,从而增强学生的自我保护意识。
课堂练习 说一说,你在运动后,采取怎样的恢复方式的?
课堂小结 本节课,你收获了什么?1.我们学习了运动后五不宜。2.我们了解运动后如何恢复。3.我们了解一些运动行为是否对身体造成伤害,找出存在的安全隐患。 4.开展“运动恢复小妙招”交流会和制作“运动后不要……”展板,提高恢复能力。 对本课主要内容进行总结梳理。
板书 运动恢复莫忽视运动后五不宜 运动后如何恢复 了解一些运动行为对身体造成伤害 “运动恢复小妙招”交流会制作“运动后不要……”展板
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 (共 2 页)
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