资源简介

解除心中的烦恼 ——情绪ABC理论 教学设计
【教学目标】
1、了解情绪是可以调节的，并树立起积极调节负面情绪的意识。
2、了解情绪基本控制原理，掌握调节情绪的方式。
3、初步运用这一理论，理性地调节自身的情绪，提高自身的调节和自控能力。
【教学重难点】
指导学生学会科学地调节自己的情绪，优化生活和学习中的情绪体验，激发和保持自己的发展积极性，获得一种快乐而有效的生活。
【教学过程】
一、引入新课——《国王的梦》
在教学中，运用“讲故事”、“创造情景”、“启发思维”、“激发好奇”、“揭露话题”等方法，来提高教学效果。
很久以前，有一个君王，他在一场噩梦中，看到高山崩塌，河流干涸，花朵凋零。于是，国王请皇后为他解开这个梦境。“这是一件非常糟糕的事情，”女王说，“一座山峰倒塌，就意味着这个国家的灭亡；君者为舟子，百姓为江河，江河干涸，表示人心已散；花朵凋零意味着这个王国的末日即将来临。”一名官员听到君王的情况后，前来道喜，并再次解释：“大山倒塌，世界和平！”当河水干涸时，就会有一条真正的巨龙出现，那就是真正的巨龙！花开了，就意味着结出了果实！听到这句话，国王整个人都轻松下来，伤势不久就好了。
二、教授新课。
1、情绪基础说。
“情绪 ABC”是美国心理学家埃利斯提出的一种“情绪 ABC”理论，他提出，“情绪 A”仅仅是诱发情绪与行动的一个间接因素，而诱发情绪 C的一个直接因素，就是个人对“情绪 A”的认识与评估所形成的观念 B，也就是说，人的负面情绪与行动的结果（C）并不是由“情绪 A”所形成的，而是因为经历了“情绪 A”所形成的一种不准确的观念 B所形成的。在情绪 ABC理论中： A代表的是引发性事件， B代表的是人们的信仰，也就是对这件事的一些看法、解释。C指由自己所引起的情绪或行动所引起的后果。A是原因， C是结果，但原因 A也是原因，结果也是不同的。这是由于在同样的情况下，每个人的想法和对它的评估和理解都不一样，导致了最终的结果也不一样。所以，任何事物所产生的结果，都源自于人们对于事物的思考、解读、评估等等。
2、不合理信念的三个特征。
心理学者将人们普遍存在的不理性的信仰进行了归纳和简化，归纳出了如下三个特点：
绝对化的需求：是指以自己的意志为起点，相信某事必然或不会发生的信念。具体体现在把“希望”、“想要”、“必须”、“应该”、“一定要”等绝对的变化上。比如，"我一定要取得成功""他人一定要善待我"。
过度笼统的评估，即将“有时”、“某些”等概念过度归结为“总是”、“所有”等概念，是一种不理性的、以“一概而论”的思想。比如，有的人在经历了某些挫折之后，便觉得自己“一无是处”、“废物”，这样一种片面性的对自己的否认，常常会产生一种自卑感、自暴自弃等不好的心态。
极端坏的后果：极端坏的后果是这样一种概念，即当坏的东西出现时，它会变得很糟糕，很坏，像是一次大灾难。比如说，如果我没有通过一所中学，那我就彻底完蛋了。
在平时的工作中，如果遇到了各种各样的失败和挫折，为了防止自己的心理失衡，我们应当反思一下自己的心理，看看自己的心理中有没有“绝对的要求”、“过于笼统”、“糟糕至极”等不理性的思想，自觉地以理性的理念代替之。
三、小结。
总之，人生是否幸福，是由我们对人、对事的看法决定的。就像埃皮·克迪特斯说过的那样：“人们并不为事物自身所苦恼，但却为他们自己如何看待事物而苦恼。”所以，当我们改变自己看待事物的方式时，我们的情绪就会发生变化。
这一节课程就到此结束，在下课之后，同学们可以与其它学生一起交流自己的学习心得，同时也祝愿每个学生在日常生活中都能够拥有一个好的心态，能够更好地融入到学习当中。谢谢你的倾听！各位同学，拜拜！

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