资源简介

(共20张PPT)
01
科学运动，避免受伤
当我们从假期的短暂休息之后回到校园之中，不可避免的需要进行一些运动。我们经过两个月的假期，进行运动之时，很容易发生损伤。那如何让自己适应运动呢？
第一，长期不运动，突然运动，可能会导致以下结果：
1、延迟性酸痛：如果患者长期不参加体育活动，突然进行运动后，容易导致腿部肌肉或上肢肌肉的剧烈疼痛，此时称为延迟性酸痛。其临床症状较长期运动的患者相比更为严重，会严重影响患者的日常生活，甚至影响夜间睡眠，比较敏感者还可能发生消化道的症状，如恶心、呕吐等。
2、肌肉坏死：长期不运动患者若突然运动，还容易造成肌肉发生坏死，出现肌红蛋白尿，甚至诱发急性肾功能衰竭，从而导致严重后果。
第二，应该如何运动？
慢慢适应
一步一步开始锻炼
我们刚开始锻炼的时候，要让身体慢慢转变过来，慢慢适应，可以为后面的高强度运动提供良好的身体条件。如果在长期没有高强度锻炼的情况下突然进行高强度的运动，容易发生韧带断裂等损伤。
看准天气
根据当天天气情况进行调整
刚从两个多月假期回来的我们，身体不可避免的变化。如果我们不能根据当天的天气情况进行符合当天天气的运动，会给身体增加负担，容易对身体造成损伤。
适当拉伸
充分准备原则
参与运动前，要充分做好各方面的准备，如充分休息、穿着宽松、舒适的运动服装、身上不戴危险品(小刀、钥匙等坚硬、锐利物品)准备好饮用水等。
不要马上停止
运动后不要立即停止，要逐渐放松
在剧烈运动的最后，我们应该做一些放松和调整运动。比如，长跑之后，逐渐改为慢跑，多走几步，揉腿，或者做一些伸展、放松的运动，做几次深呼吸。这会减缓快速的血液循环。让身体逐渐恢复正常。
饭后不能立刻运动
饭后不宜立即运动
饭后，不宜立即运动。饭后半小时可以进行一些小活动，如散步、拉伸等。更剧烈的运动，如跑步和打球，应至少在饭后2小时进行。
我的烦恼
寄语
运动是把双刃剑，学会如何在运动时保护自己是非常必要的，如果受伤，我们应及时去看医生。最后希望每一个人都能远离伤病。
01
教育主题班会
谢 谢 大 家

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