资源简介

(共23张PPT)
01
健康睡眠
睡眠具有保健功效，包括消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、恢复体质，促进小儿生长发育，延缓衰老、延长寿命，以及有利于皮肤美容。成人一般每天要保证7~8小时的睡眠时间，儿童、青少年的睡眠时间要更长一些。健康睡眠，需要注意下面六点！
第一，睡前保持情绪稳定
情绪激动会影响睡眠
中医学认为：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。” 恼怒、情绪激动都会影响睡眠。现代医学认为，人的情绪变化会引起大脑功能紊乱而导致失眠。所以，睡前宜避免恼怒、惊恐，不谈令人不愉快的事情，防止任何情绪过激，以免影响睡眠。
第二，不随意变更入睡时间和起床时间
推荐每天在同一时间睡觉起床
推荐每天晚上在同一时间上床睡觉，早上在同一时间起床，即使周末也不要变更。入睡和醒来的时间不规则，是导致睡眠问题的主要原因。想使晚上睡得好，应保持正常的睡眠和觉醒周期，且勿随便服用安眠药。大多数安眠药最长只能服用2个星期，时期一长，就会产生耐药性或成瘾性，而且还可能积聚在血中，导致其他危害。
第三，不要睡得太晚
不要熬夜
晚上10点至凌晨2点是人体旧细胞坏死、新细胞生成的活跃时间。此时不睡，细胞的新陈代谢就会受到影响，加速衰老。在心理上，睡眠不足可使人产生心理疲乏感，引发焦虑、忧郁、急躁等情绪；在生理上，睡眠不足可造成食欲减退、消化不良、免疫力下降，引发或加重失眠、神经症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管疾病等。
第四，早睡早起
不要贪恋睡眠
如果我们平常生活比较有规律，但节假日贪睡，就有可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋和抑制功能失调，夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。此外，这种情况还会导致机体免疫力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。所以，我们必须要注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
第五，不要睡眠过多或不足
睡太多太少不利于健康
有研究发现，与每天睡8小时的女性相比，睡眠过多或不足的女性更易患心脏病。数据显示，与每天睡眠时间8小时的女性相比，每天睡眠时间5小时以下的女性患心脏病的风险会增加45%；睡眠时间为6小时和7小时的女性患心脏病的风险分别增加19%和18%；而睡眠时间超过9小时的女性患心脏病的风险会增加38%。
第六，饭后不要立即睡觉
脂肪易在晚上累积于身体内
睡眠与肥胖存在密切联系。脂肪易在晚上累积于身体内，原因就在于副交感神经的作用。身体处于清醒状态时，会因为交感神经的作用而显得极为活泼，但一旦进入睡眠状态，副交感神经就取代了交感神经的地位，所以会使脂肪容易堆积。在睡眠期间，人体热量的消耗会降到最低，没有被消耗掉的热量就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中发胖。
我的烦恼
寄语
冬天有些同学怕冷，睡觉时总爱把头蒙在被子里，这是一种很不好的习惯。在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久之会出现气闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。所以，健康睡眠，不要蒙头睡觉哦！
01
教育主题班会
谢 谢 大 家

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