资源简介

考前焦虑say bye-bye 教学设计
【学情分析】
八年级考试比较多，这种高频率的考试让同学们感觉到了很大的压力，所以他们很容易产生考前的紧张情绪。所以，让学生明白什么是「紧张」，以及如何减轻紧张感，是非常有必要的。
【教学目标】
1.对焦虑有一定的理解，对其在心理上的表现有一定的认识。
2.在考试之前，多学几种减轻紧张情绪的小技巧，并将其应用于日常的学习中。
【教学重难点】
1.了解在考试之前适当的紧张情绪对学生心理健康的影响。
2.学生可以在现实生活中学会如何减轻焦虑。
【备课】幻灯片
【教学过程】
一、导入：
说说小王这一星期考试的情况吧。解释考试紧张的怪圈。
二、对考前忧虑的分析
焦虑属于一种复合性情感状态，而考试焦虑指的是在特定的应试情景下被激发的，它会受到个人认知评价能力、人格倾向与其他身心因素的限制，它的本质特点是以忧虑为基础，以防御或逃跑作为行为模式，并以不同程度的情感性反应所表现出来的一种心理状态。
临床上会出现心跳加快、面红耳赤、呼吸急促、双手颤抖、恶心、腹泻、头痛、失眠等症状。还会有注意力不集中，思考问题的时候会出现走神，思考的速度、深度和灵活性都会有轻微的下降。
考试焦虑作为一种心理上的痛苦经历，是许多考生在参加考试过程中普遍存在的一种心理状态。这些痛苦经历可以是短暂的，经过自身调整后会迅速消退，也可以继续发展成焦虑性神经疾病。
三、引起焦虑的几个重要因素
身体因素：人在烦躁或焦虑的情况下，植物体内的交感神经活性增强，与此同时，体内产生了大量或过度的儿茶酚胺，这种荷尔蒙的增加又会引起神经兴奋，引起身体不适。
认识方面的因素：缺乏信心，对自身的工作能力产生怀疑；对已有知识的把握不够；对于不确定的将来，不知所措，甚至于想要逃离，
心理因素：不知为何，他在考核中出现了一些负面的记忆，这是一种心理阴影，同时也是一种负面情绪。当相似的情况再度出现时，先前所造成的负面影响又会重新出现。
四、耶克斯多德森定律
适度的紧张有助于提高我们的考试成绩，使我们的心理状态更好，使我们在考试中表现得更好。因此，在遇到重大事情的时候，我们会感到紧张和焦虑，这是很正常的事情，我们不能因紧张而紧张，也不能因紧张而焦虑。对自己说，这一切都很正常。
五、减轻焦虑的办法（怎样面对考试时的焦虑）
(一)对正确认识方式的养成
(二)对他人观点持肯定态度
(三)对自己的才能作出准确的估计
(四)做好考试前的预习
(五)恰当的解压方法
六、结束语
我希望大家在这堂课中，能够面对自己的焦虑，接受自己的焦虑，和自己的焦虑并存，合理地使用自己的方式来减轻自己的焦虑，这样才能更好地应对考试！
七、课外拓展
各位可以搜集更多的缓解考试紧张情绪的办法，都可以试试，找出最合适自己的办法。

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