资源简介

《冷却愤怒——调整考试失利情绪》教案设计
【教学目标】
让学生认识到自己的情绪特征，并建立起可以控制自身愤怒情绪的意识，让他们在考试失利的时候更好地面对自己的愤怒情绪，并能及时地调整自己的情绪。
【教学重难点】
1.使同学们自觉地认识自己的气愤情绪。
2.学生要学会自我调节，自我控制。
【教学过程】
一、引言
学生们，你的智商有多高？但是我说的IQ，并不是指所有人的IQ，我说的是你的IQ。
二、测验智商
这里有一些衡量智商的办法。下面是25种令人愤怒的情况，你应该认真地读一读，并参照下面的打分准则，估计一下每个情况会令你感到多少愤怒，并把它们加在一起。
0-你几乎不生气
1-你有一点点恼火
2-你有些生气
3-你相当生气
4-你极为愤怒
这里有25个场景。
1.当你把一个新购买的装置放到电源上时，你会发现这玩意儿压根不能用。
2.你遭到了一位维修工人的勒索。
3.只有你一个人被挑选去纠正别人的错误，而不会发现别人的行动。
4.您的汽车陷入了一片烂泥或积雪中。
5.当您与一个人交谈时，他没有回应您。
6.有些人撒谎说自己拥有了什么，其实自己什么都没有。
7.在一家咖啡厅里，你正在努力地给自己的办公桌上放着四个杯子，这时，一个人碰了你一下，杯子里的咖啡洒了一地。
8.一阵风吹过，你的衣服掉在了地板上，然后又不去拿。
9.当你走进商店时，店员就开始跟踪你了。
10.你本来要和别人约会的，结果那个人临阵脱逃，让你孤零零地等着。
11.受嘲弄或嘲弄。
12.当你遇到一个红灯时，一个人在你身后不断地对你鸣笛，你的车子就停下了。
13.当你意外地在一个停车位上拐了个弯，你一下车，就被一个声音打断了：“你是从哪里学会开车的？”
14.有些人做了错事，他们就因此而指责你。
15.当你试图专注于某件事时，你身边的人开始用脚尖敲击节拍。
16.当你将一部很好的书籍或一件很好的仪器交给别人时，对方并没有归还你。
17.你整天都很忙碌，而你的室友们都在向你诉苦，说你许诺要去办的事，结果你都忘了去办。
18.有件大事，你要跟一个朋友或者一个同事商量，可是对方根本不让你说出自己的想法。
19.你正在与一个人交谈，这个人执意要谈论一个他所不知道的问题。
20..在你和某人谈话的时候，有人执意要打断你的谈话。
21.你必须尽快赶到一个地点，但你前面有一辆车，它的车速在40 km/h的范围内，你不能开它。
22.一只脚踏着一片咀嚼后的泡泡。
23.一小撮人从你身边经过，对你冷嘲热讽。
24.当你急匆匆要到什么地方时，却被尖锐的物体划伤了一条漂亮的宽松长裤。
25.当你拨打一个电话时，你只剩下一个铜板了，然后你的铜板就不见了。
三、测试结果
0-45:你经历的气愤和烦躁是很少的。在这次考试中，只有极少数的学生能够取得如此糟糕的成绩。你就是其中之一！46-55:实际上，你应该要冷静一点。56-75:当你遇到挫败时，你会像普通人一样生气。76-85:当你面对人生中的困难时，往往会表现出一副生气的样子。实际上，你的脾气要比普通人暴躁得多。要是你的得分在85以上，你就成了一个发泄狂人，哪怕只是一丁点儿小事也会让你暴跳如雷。
既然知道了自己的智商，那么请想一想，在八年级的时候，我们会面临许多的考验，如果你在某一门学科上失败了，那么你的智商会有多高？你的怒火是冲着谁来的？要么自己，要么别人。通常情况下，我们的生气是朝外还是朝内。例如，会出现“我太笨”、“我智力不够”、“我不适合学习”、“我考不上高中”、“我的人生没有希望”这样的情况，就是将愤怒发泄到了自己的内心，也就是“我的人生”。如果出现了“这个题太难了”、“什么破题”、“教室外面有声音打扰我”、“爸妈给了我太多的压力”等想法，就会将愤怒发泄到别人或者是外界环境上，从而产生了敌对感。
四、认知调整
就像任何情感，都是从认识中产生的。在什么东西惹恼你以前，先把它说清楚。你的感受来自于你如何看待事物而非事物本身。误解使你生气。最常见的误解，就是给自己扣上一个不靠谱的帽子，比如自己很蠢，比如自己会读心，比如自己考不好，父母会认为自己没希望，对自己很失望。也有一些悲观的想法，比如我考试成绩很差，生活已经没有希望了，对自己的失败进行了过分的夸大，并对结果进行了分析。
分辨认识上的失误，让自己保持平静，可以在心里把“愤怒想法”记下来，用心聆听，再换成更加平和的“冷静想法”，让自己不至于暴跳如雷。
五、总结
同学们，生活中没有什么是一帆风顺的，不经过风雨，怎么能见到彩虹呢？我祝愿所有的同学都能够战胜挫折，努力奋斗，尽情享受自己的青春之光。

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