资源简介

你好，享乐猴 教学设计
教学目标：
1.通过对“享乐猴”及拖拉的理解，理解其内在含义。
2.建立与“享乐猴”和谐共处的快乐与满足感。
3.学会如何克服自己的拖拉习惯，学会如何珍惜和提升自己的行动能力。
教学重难点
1.知道什么是拖拉。2.学会如何克服自己懒惰的毛病，并培养良好的自我约束的习惯。
教学过程：
(一) 热身阶段：视频导入
欢迎来到这节心理课，让我们从一个搞笑的录像开始。
看录像
老师：你们对这个小男生在录像里的那些动作很熟悉么？这也太逼真了吧？想一想，在录像中，是什么事情妨碍了一个孩子的写作？
结论：有好吃的零食，有好玩的手机，但就算是最普通的文具，也会成为男生写作业的障碍。如果一个人在必须要做的事情面前，已经鼓起了足够的勇气，但他还是没有去做，那就是拖拉。说到这个，想必各位都是耳熟能详的。在前期的研究中，超过80%的学生承认他们有一定的拖拉行为。
(二) 参与与体验阶段
或许很多人都会对自己的想法产生质疑，因为他们已经制定好了方案，却始终无法实施。我怎么一做功课，就跟被猿猴附身似的，东倒西歪，东倒西歪？难道我真的没有希望了吗？不要妄下定论，有拖拉习惯的人很多，而且不止你一个，明星也有拖拉习惯。
看录像
问题：读过之后，您是否感到轻松，有延迟是一个很平常的事情。
解读：对于拖拉现象，心理学家认为是大脑科学的说明，并以“享乐猴”作为对我们拖拉现象精神机理的类比。人的脑子里面有一个“享乐猴”，它寄居在一个最基本的部位，那就是一个容易激动和情绪波动的地方。这是一种不记得自己的过往，不知道自己的将来，他生活在现在，他所在乎的就是两样东西：单纯与乐趣。如果这一切都发生在原始社会，那么，人们可以按照自己的天性生活下去。但是在二十一世纪，在这个高度发展的世界里，人们的生活不仅仅是为了食物和水，而是为了食物和水。所以，我们的脑部才会有一个叫做“前额叶皮层”的东西，这个东西，就是我们用来控制自己的欲望，完成自己的目标。在制定规划的时候，前额叶皮层就是主导者，而“享乐猴”不仅没有被淘汰，反而还会时不时地给你制造麻烦，让你陪他玩耍。
让我们来做个问卷，假期里，你要做数学题，作文题，科学题，英语单词背诵，手抄本，你打算怎么做？大部分的任务都是由简单到复杂的，所以你会一直拖到最后一刻。看见没有？这是“享乐猴”的一种手段，它只会选择自己喜欢的，擅长的，而不会选择自己厌恶的，让自己承受的，让自己承受的。所以，要让自己更加的有纪律性，就必须时刻保持警惕，不能让自己的行为，被这只猴子蒙蔽了双眼。
(三) 探索与成长阶段
正所谓，知己知彼，才能百战百胜。请协助我们尽早查明此事。
在我们的记忆里，猴子永远都是灵活的，到处乱跑，让人难以预料，它永远只能看见摆在面前的美味果实，正如一只刚从山上下来摘芝麻，又或者丢西瓜一样，越是有选择，越是活泼，即使是孙大圣，也无法逃脱这种命运，这个时候，我们应该如何做呢？
1、为了防止被猿猴打扰，我们必须想办法消除诱惑力。包括暂时把手机关了，不上网了，不吃东西了，也不吃了，还不如不做，不需要帮助，不需要花费太多的时间。没有了那些吸引它们的东西，它们就会老老实实的待在一旁。
2、第二，猿猴最恨的就是用脑子和体力去做一些事情，如果我们设定了一个小小的目标，然后去做，那么猿猴就会不假思索地去做，这可比让猿猴去做容易多了。那么如何才能让这只猴子不受干扰？这是一种将所有的事情都分成几个部分，然后逐个完成，一次又一次的提升，一次又一次的击杀怪物，获得巨大的成就感。
3、最后，我们以前都是在防止这只猴子打扰我们，但这只猴子生性贪玩，我们怎么能把他关起来，或者直接无视他呢？如果给予适当的报酬，这只猴子就会更乐意听从我们的指挥。
在我们的脑子里，这种跟随毛发的感觉会让我们更愿意去做他想做的事情。我们可以做一张愿望列表，首先是脑猴所喜爱的。像是一些小点心，做一些手帐，和朋友一起出去，诸如此类。这张愿望列表，就像是一种奖赏机制，每当我们做一件小事时，它就会对我们脑中的这只猴子进行奖赏。
(四) 评估与结束阶段：分享总结
归纳：驯服猴子有三种办法：去除所有能使猴上钩的诱惑力；集中精力，分解为一项一项的可以执行的小项目；为这只猴子设定一个奖赏系统，使其期望得到回报，并形成一个新的习惯。让我们共同来训练头脑中的“猴子”，使其成为我们的工具，从而减少拖拉，并促使更多有价值的东西出现！

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