资源简介

情绪管理——怒火消消消 教学设计
教学目标：
1.通过对“情绪”的理解，理解“生气”的含义。
2.了解愤怒情境下的各种应对方法，以及爆发和抑制的成因和后果。
3.学会“消怒三部曲”，并将其应用到日常生活中。
教学重难点：
学习如何应付生气这一“情绪”，掌握“生气”三部曲，并且可以应用到每天的生活当中。
教学步骤：
一、问题导入
在这段时间里，每个人都带着面具外出，连上课都带着面具，那么面具对人的面孔认知或“情绪”认知起了怎样的作用？对此，心理学者们进行了一个很有意思的试验，把他们分成三个小组，一个带太阳镜，一个带面具，还有一个不带面具，让他们来猜测哪个“情绪”会让他们生气？这个实验证明，面具只能让人更难辨认，却不能阻止人的“情绪”。结果表明，戴着面具时，人们最容易掩饰的“情绪”为“恐惧”，戴着太阳镜时，人们最容易掩饰的“悲伤”、“愤怒”等“情绪”。今天，我们将带您认识到“情绪”，即“愤怒”。
二、对愤怒的理解
发怒是由于对自己的不满和失望而产生的一种内在的不愉快。这是一种“情绪”，我们通常会用“愤怒”来形容愤怒，因为愤怒所蕴含的力量是如此的强大，如果不加以控制，很可能会造成伤害，所以，愤怒是一种对愤怒的理解、表达和运用的能力，在情商中是很重要的一部分。
三、爆发抑或抑制
当你生气时，你会选择爆发，还是把它压下去？爆发的人会选择具有侵略性的愤怒：例如，大吼大叫或其他暴力行为，具体表现为：1.直接攻击，显示出侵略性的语言和行为，发火、打闹、虐待等；2.间接袭击，指散播谣言，破坏他人所喜爱之物，并借第三者之手，造成他人之伤害。这样直接的表露，会对自己和别人造成伤害，有的时候，我们甚至会对身边的人发火，因为我们知道，自己的伤害还在可以承受的范围之内，但说出最狠的话，伤到最亲的人，这是很不理智的。
年纪越大，人们越懂得如何去控制消极的“情绪”，于是，许多人就变得越来越克制自己的怒气，变成了一个压抑的人，变成了消极的生气。把怒气内在化，选择被动的回应，如冷战，退缩等。就像我们在生活中遇到的那些“老好人”，他们会觉得自己说的话，也许会让人不喜欢，害怕被人恨，于是就憋着一肚子气。“和事佬”害怕发火会加剧冲突，破坏感情，因此会抑制自己的怒火。这样的愤怒虽然不会对别人造成任何的伤害，但时间长了对自己的身体也会有很大的影响，甚至会导致身体功能紊乱。心理学师包罗·奥斯特曾说：“被压制的愤怒会反弹到自己身上。”久而久之，我们的身体也会受到影响，比如腰酸背痛，溃疡，牛皮癣等。
四、怒火消消三部曲
怎样才能适当地控制生气？让我们先来看看暴怒三部曲吧。首先，接受，承认，让消极的“情绪”在你的身上发生。按照六秒法则，在生气的时候，要等大脑进行认知加工，可以自己在心中默数十秒，然后放任“情绪”飞一段时间。你还可以按一下暂停按钮，然后离开这个地方。
接下来就是释放，在与对方交流的时候，要以一个第三者的视角来表达自己的感受，不要妄加评论，也不要攻击对方。因为，表达自己的愤怒，不仅仅是为了发泄心中的怨恨，更重要的是，要建立起自己和自己、自己和他人的关系。如果没有人可以和他交流，那就使用‘空座’，或者‘愤怒选择’。
空椅子技术：中，你需要一张椅子，坐在你的面前，假设你想要交流的人就坐在这张椅子上，你可以说出你想要表达的东西，让你的情绪得到缓解。
“发怒”选择圈：当你的“情绪”很平静的时候，列出几个能使你的情绪平静下来的办法，并做成一个“发怒”的圈圈，这样你在发怒的时候，就能用“发怒”的圈圈来帮你。
最后，在发泄完怒气之后，要反思一下，因为怒气也许会遮盖住其它“情绪”，那么，究竟是什么东西在引发怒气？我能不能找到我的目的，我能不能把我的目的说出来，如果不能达成协议，我们能不能达成共识？这就是一种能让你变得更好的愤怒“情绪”。
五、作业
做一个“愤怒”选项列表。
制作过程：
1.和家长、同学们进行集思广益，想办法让自己的“情绪”平静下来。
2.选出一个你认为可行的，并将其写成一张明信片。
还可以把这份列表做成一个“怒气点”，或者是用一种类似于“怒气点”的方法，来帮助自己在日常生活中处理怒气点的“情绪”。
六、教学反思
生气是一种“情绪”，适当地发泄一下，不会伤害到别人，也不会伤害到自己。从认知角度，改变学生对愤怒的“情绪”的认识，从被动接受到主动抑制，从主动接受到主动释放，从对自己、对别人更加友善的角度，运用心理技巧，引导他们在日常生活中表达出愤怒的“情绪”。

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