资源简介

提升行动力 巧解拖延症 教学设计
教学目标：
1、让学生明白“拖延”现象的成因；
2、使学生能够运用福格模型，提高行动能力，减轻“拖延”现象。
3、对“拖延”产生的负面效应有清醒的认识。
教学重难点：
1.通过“福格模型”，学生可以初步掌握如何处理“拖延”。
2.学生能够认识到“拖延”的双重性，它是一种保护性的功能，同时也是一种潜在的伤害。
教学过程：
1. 【what】“拖延”的常见表现
(1)说出3种“拖延”的普遍现象。
(2)通过罗列4类“拖延”“心声”，了解学生“拖延”的心理过程。
2. 【why】“拖延”的意义与危害
(1)说说“拖延”这个词的含义。
自我怀疑：对自己有很高的期望，很高的要求，很想把事情做得很完美，不允许有任何的缺陷和错误。老是怕自己能力不足，准备不足，所以不敢着手去做。
对失败的忧虑：我们倾向于将工作完成程度与个人价值相关联，因而害怕并担心失败。
对成败的担忧：当我们获得了成就之后，我们会担心自己会承担更多的责任，面临更多的困难，也会担心自己会受到老师、父母的过高的期许。
表示不满意：有些学生可能会不情愿地去做一些事情，也可能会不服从某些规矩，这种时候，他们的“拖延”就是在表示自己的不满意和抗拒。
(2)对“拖延”的坏处进行解释。
在学习上的“拖延”，会加剧学生的自我否定，影响学生的自信心，引起学生的习得性无助，使学生进入无效率的思考状态。
情绪：感到自责、焦虑、烦躁、内疚，长时间的负面情绪积累，就会导致学生的学习兴趣下降。
在行为上：不能积极地投入到学习中，不能获得理想的学习结果，很容易将其推广到生活中的其他方面。
3. 【how】应对“拖延”的方式
(1)根据福格模型，给出了3个处理“拖延”的方法。
调节激励，摆脱尽善尽美的心态：如果我们期望太高，我们就不可能得到最好的结果。适当的调节我们对成果的期望值，让自己有机会不尽如人意，这对我们来说也是一个很好的成长机会。
分解目标，消除恐惧：攀登一座高耸入云的大山也许很困难，但攀登十级阶梯就很简单了。学习将大的目标分解为小的，这样我们就会发现，其实事情并不像我们所想的那么难。同时，对自己进行一定的鼓励和鼓励，也是一种积极的反馈。
比如，当我们从学校回来的时候，我们会马上确定下一步要做什么，并给自己设定一个提示，然后在时间到了的时候，我们就会去做。把今天的计划，要完成的作业，放在书桌上的显眼位置，把那些会让我们分心的东西，放在另外的房间里，这样，我们就会自然而然地想起现在要做什么了。
4.总结
(1)归纳。
在本课程=中，我们了解了“拖延”的重要性以及“拖延”的坏处，并了解了三种处理“拖延”的方式。让我们携手共进，架起理想和现实之间的桥梁，与“拖延”相伴，与“拖延”共舞，共同缔造自己的美好生活！
5.作业
要求学生回顾自己最近一次“拖延”的表现，深刻地思考和领悟“拖延”的作用与坏处，并写出自己对“拖延”的反应列表。
6.教学反思
通过这一节课的教学，让同学们体会到“拖延”的重要性与危害性，并在此基础上给出了一些处理“拖延”问题的技巧与方法，这将有助于同学们对“拖延”现象的理解，以及怎样减轻“拖延”所造成的不良影响。然而，具有较强时间管理能力和较少“拖延”行为的学生，其课堂参与程度较低，应在今后的教学中进行更多的生生互动，使每个人都能获得到自己想要的东西。

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