资源简介

【高中心育课程】理智，从关闭自动导航开始
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教学依据
《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》中明确指出要增强学生调控情绪的能力。情绪调节是个体为了适应社会生活，在觉察、评价自己或他人情绪的基础上，选择生理、认知和行为等策略对情绪予以调解和控制的心理过程。研究表明，积极、成熟的情绪调节策略可以有效减少情绪困扰、心理问题及疾病的发生。高中学生这个年龄阶段情绪的呈现丰富而强烈、波动性较大、不稳定，不成熟，这种情绪不稳定可能会使高中生在学习生活中出现不理智行为。因而，针对高中学生情绪发展的这些特点，指导学生正确调节情绪，在合理表达情绪的基础上保持理智，建设消极情绪对日常生活学习的影响，培养和保持愉快乐观的心境，保持心理健康、培养健全人格都具有重要意义。　
本课运用认知行为的理念，通过正念活动和鲜明的例子，让学生学会了解到我们的认知方式会影响情绪状态，而我们的认知方式很多时候是自动化的、无意识的、也是错误的，因此，我们需要学会及时识别自己的错误认知，选择不被错误认知影响，从而改善情绪调节能力，使之泰然面对生活中不断变化的事物和环境，达到维护他们身心健康的目的。
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教学目标
认知目标：了解情绪产生的原因和过程，理解自动导航模式对人的影响，学习运动正念模式。
情感目标：明白想法只是脑海中的产物，不一定是事实，很多时候也是错误的，我们可以选择不被错误想法左右。
技能目标：能够运用正念模式进行情绪的调节。
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教学重难点
教学重点：理解想法对情绪的影响，识别自己常见的不合理信念，学会通过观察和意识到自己的不合理信念从而及时跳脱，选择不被错误认知左右来调节自己的情绪。
教学难点：认识到自己对外部世界的认识都源于自己的内心世界，只有时刻关注此时此刻（当下），选择不陷入这些错误认知中，从而达到内心平静。
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教学方法
现场调查、活动体验、案例分析、知识讲授、小组讨论等。
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教学准备
多媒体课件、案例、葡萄干、学生用纸等道具。
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教学设计
一、导入阶段——课前小调查
教师通过连续提问，调查学生对于情绪的看法和现状，导入今天的课程，学生通过是和否来回答：
①我对自己的情绪状态很了解
②我近期消极情绪比较多
③我有消极情绪是因为我遇到了不顺心的事
④我有时候明明是件很小的事，却让我痛苦困扰
⑤我有时候觉得没有必要这么大情绪，但总是控制不住
⑥我不知道如何调节消极情绪
⑦我曾经因消极情绪做出冲动或者不理智的行为
⑧我想要学习如何调节情绪
⑨我对今天的课程很好奇
⑩我准备好了开始今天的课程
师：通过刚才的调查我们发现很多同学对自己的情绪状态不大了解，最近遇到一些不顺心的事产生了一些消极情绪，也曾因为消极情绪做出过一些冲动或者不理智的行为，今天我们一起来学习一下，消极情绪到底是怎么产生的，为什么有些人消极情绪多而有些人相对少一点，我们应该如何调节这些消极情绪，从而保持理智，不让消极情绪左右我们的学习和生活。
二、情绪产生的原因
1、说说下面的事件你会产生什么样的情绪
①数学考试成绩提高了10分（生：开心、激动、兴奋、平静、遗憾、伤心、焦虑等）
②班主任在班会课点名表扬你（生：开心、激动、兴奋、平静、害羞、疑惑、紧张等）
③父母在你写作业时嘘寒问暖（生：开心、温暖、幸福、平静、紧张、疑惑、焦虑等）
④英语听写不及格（生：遗憾、伤心、焦虑、平静、激动、兴奋等）
⑤跑操时摔了一跤（生：害羞、紧张、焦虑、平静、激动、兴奋、开心等）
⑥跟同学说话时他一直不看你（生：生气、伤心、担心、平静、激动、兴奋、疑惑等）
师：看，同样的事件却出现了不同的情绪反应。如果像刚才课前小调查里那样，我们出现消极情绪是因为我遇到了不顺心的事，那结果是不是应该这样的：数学考试成绩提高了10分、班主任在班会课点名表扬你、父母在你写作业时嘘寒问暖应该是让我们开心的，而英语听写不及格、跑操时摔了一跤、跟同学说话时他一直不看你应该是让我们不开心，但却出现了不同类型的情绪反应，所以真的是事件导致了情绪吗？我们一起深入来探讨一下：
2、课堂讨论--这件事情你有什么看法
参加集体活动时，你和另外一名同学为一组，当你们交谈时，对方很少看你，目光游离，总是往别处看···在这种情境下，你有什么想法？还有没有其他可能？
（生1）想法1：他看不惯我，故意不正眼看我，不尊重人。
（生2）想法2：他觉得我没意思，想跟别人组队。
（生3）想法3：他很害羞，可能看着我说话会令他不自在
（生4）想法4：
（生1）想法5：
......
随之产生的情绪可能是什么？
师：所以同一件事情我们为什么会产生不同的情绪，是因为我们对这件事情产生了不同的想法。这就是情绪的ABC理论即：人的消极情绪（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它产生的消极认知和评价（B）所直接引起的。
三、为什么有些消极情绪特别强烈？
1、葡萄干练习
师：我将要环绕班级，然后给你们每个人一些物体。
现在，我希望你做的就是关注其中一件物体，而且想象你以前从来没见过类似的物体。想象你此刻是从火星来的拜访者，在你生命中你从来没见过这件东西。
注意：此时在每个话语后要有至少10秒钟的停顿，指导者要正式地说出指导语，很慢但不慌不忙的步骤，同时要求参与者做下面的事：
拿出其中一个物体，将它放到你的手掌中，用手指夹住它。（停顿）
注意看它。（停顿）
仔细地看它，就像你从来没有看过它一样。(停顿)
在你的手指间把它转过来。（停顿）
仔细看它的发光处…黑洞和褶皱。（停顿）
让你的眼睛搜索它的每一部分，就像是你从来没见过一样。（停顿）
在你做这些时，像这样的（“我们在做多奇怪的事情呀” 或者“这么做的目的是什么”或者“我不喜欢这么做”）想法，只是注意到这些想法的存在就行了，将你的注意温和地拉回来继续放到这个物体上。（停顿）
现在闻一闻这个物体，拿起它来把它放到鼻子下面，每吸一下气，仔细地注意它的气味。（停顿）
现在，换个地方继续观察。（停顿）
现在慢慢的把物体拿到你嘴边，可能会注意到你的手和胳膊如何精确的知道把它放在哪里，当它来到时可能发现你的嘴像在喝水。（停顿）
然后轻轻的把物体放到嘴里，不要咬它，注意它是如何被接收的，只是探索把它放到嘴里的感觉。（停顿）
当你准备好后，有意识的咬一下，注意它所散发出来的味道。（停顿）
慢慢的咀嚼它，…感觉唾液进嘴里面，…物体的形体在改变。（停顿）
然后，当你准备吞咽时，看看你能不能第一个发现吞咽的意图，在你实际吞咽前，有意识的体验一下。（停顿）
最后，看你是否能够感觉到吞咽，感觉它向下移动到胃，而且也意识到你的身体增加了一个葡萄干的重量。
师:请问刚才吃葡萄干的过程中你观察到了什么？
生：我有好多次走神，想到了和吃葡萄干无关的事，而且好多我都没意识到，不知道怎么就想到这些。
2、介绍“自动导航”模式
师：这就是“自动导航”模式--在我们生命中的很多时候，我们并不是活在此时此刻：我们可能已经走神很远了，而自己还不知道。在自动引导下，我们就不知不觉启动了内心的活动，围绕我们的事件，内心想法，情感和躯体感觉（我们可能只是朦胧的觉知到）可能会引发旧的思维习惯，如果这种思维习惯是不合理的，就可能导致痛苦和烦恼。
3、案例分析：小丽的自动导航
下课的时候，小丽在认真做作业，这时同桌叫住她：“小丽，今天中午我不和你一起吃饭了，我跟小娜说好了一起去小店买东西吃，今天你自己去吃啊！”说完，同桌转身跟小娜开始聊天说笑。小丽听完后说了句哦，然后继续做作业。可是她感到有些失望、生气、烦躁不安。她觉得作为好朋友不是应该陪她吃饭的吗？她想起了最近曾发生过同样的事情。她心想同桌肯定是对我有意见了，想慢慢的疏远我了。再看小娜，她刚才眼神瞟了我一眼，她分明就是以胜利者的姿态在炫耀。小丽很不喜欢小娜，同桌老是跟她说小娜人很好，让她也和小娜做朋友，但是她老是讲一些八卦，她人肯定不怎么样，她才不要和这种人做朋友呢。她企图摆脱这个念头，但是却想起了同桌和小娜一起愉快聊天的笑声，这使得她脑海里的画面更加栩栩如生。小丽感到气愤。但这一切并没有结束。她脑海里快速闪过能想象得到的将来生活的画面：朋友远离、最好的朋友被别人抢走、一个人吃饭、在学校里孤独无助。她觉得自己是个很失败的人。随着愤怒转变为抑郁，她感到绝望，并回忆起进入高中以来被拒绝和孤独时的日子，她开始怀念初中同学，那个时候同学多么多么好…
突然，上课铃声响了，小丽这才意识到本来要在课间做完的练习题一题也没做。
师：小丽出现了哪些消极情绪？生：气愤、抑郁、绝望
师：哪些想法导致了小丽的消极情绪？这些想法有什么问题吗？
生：① 她觉得作为好朋友不是应该陪她吃饭的吗？（绝对化要求）
②她心想同桌肯定是对我有意见了，想慢慢的疏远我了。再看小娜，她刚才眼神瞟了我一眼，她分明就是以胜利者的姿态在炫耀。（读心术）
③她老是讲一些八卦，她人肯定不怎么样。（以偏概全）
④她脑海里快速闪过能想象得到的将来生活的画面：朋友远离、最好的朋友被别人抢走、一个人吃饭、在学校里孤独无助。（糟糕至极）
⑤她觉得自己是个很失败的人。（贴标签）
4、总结常见不合理信念
1、绝对化要求：是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”，“一定”这类字眼连在一起。
“我必须考得很好。“
“别人应该理解我。”
“这件事不应该这样发展。”
2、读心术：在缺乏足够客观证据的情况下，就主观判断说他人一定怎么怎么样，主观以为自己洞悉他人的想法。
“他认为我是一个失败者。“
“他一定看不起我。”
“她是在嘲笑我。”
3、过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。以某一件事或某几件事的结果来评价一个人的价值。
“我妈妈和我吵架了，我不值得被爱。“
“他收作业时大声吼叫，他这个人肯定不怎么样”
“我长得不好看，别人肯定不喜欢我。”
4、糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。
“我考试没考好，我的未来没有希望了。“
“我失恋了，我不会再幸福了。”
“我和朋友吵架了，我以后交不到朋友了
5、贴标签：根据部分信息就对自己或者他人进行整体评价，往往是负面的、消极的评价，经常用“某某是什么什么样的人”这样的句式
“没有人主动跟我讲话，我是一个不候欢迎的人“我失恋了，我不会再幸福了。”
“他说话语气好冲，他是一个极讨厌的人”
“我连考试都考不好，我是一个失败者
四、如何跳出自动导航--启动存在模式
1、存在模式(正念)：有目的的、有意识的、此时此刻的、不加批判注意。
2、在存在模式下我们意识到自己的思维习惯，我们就可以拥有更多的选择（选择继续陷入到不合理思维中或者跳出不合理思维）
3、再次吃葡萄干练习
五、总结
我们每个人都会产生消极情绪，但导致消极情绪的根本原因是我们对事件产生了消极的看法，这种消极的看法很多时候是自动的、无意识的、也常常是错误的。只有时刻关注此时此刻（当下），才能及时觉察自己内心的想法以及这些想法对情绪的影响，选择不陷入这些错误认知中，从而达到内心平静。因此，保持理智的法宝可以总结为三点：
1、识别自动导航
2、找到不合理认知
3、练习正念模式（存在模式）

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