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【初中心理课】搭建挑战自我的梯子
斯坦福大学的心理学家艾伯特·班杜拉在他的研究中发现了积极思维的力量，并提出了自我效能（self-efficacy）理论，自我效能感指的是：“人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。”，研究表明，自我效能感较高的儿童和成人更有韧性，较少焦虑和抑郁。他们还生活得更健康，并且有更高的学业成就。在日常生活中，自我效能指引我们制定有挑战性的目标，并在面对困难的时候具有较强的毅力。
进入青春期的学生，随着自我意识高度发展，对自我关注度加强，各方面较为敏感，容易自卑。自我效能感高的人，即使周遭有很多阻碍或诱惑，自己也能够顺利达成目标，而对青春期的学生进行自我效能感的教学是尤为必要的。
01 吸管穿土豆
教师活动
通过吸管穿土豆这个科学小实验引出自我效能感的概念。自我效能感作为个体对自身能力的自信程度，是影响青少年发展的一个重要内部变量。唤醒并提升青少年的自我效能感，是促进其健康成长的关键。
02 小铭的体育选科
教师活动
通过真实的案例向同学们介绍往往一些固定型思维会阻碍我们尝试与挑战的脚步，我们要学习全新的思维模式----成长型思维。
03 搭建挑战自我的梯子
教师活动
通过介绍“挑战自我的梯子”，让学生明白，目标的达成不是一蹴而就，我们没有办法一下子完成总目标，但是可以通过这个方法慢慢监控自己，会发现自己的思维方式不断强大起来，也能打破“我不行”的魔咒。
04 欣赏电影剪辑《垫底辣妹》
教师活动
教师总结：“世界上最大的谎言就是你不行”，每个人在每个阶段都有遭受无数的质疑，让我们陷入迷茫。当你备受质疑的时候，当你感到迷茫的时候，请大声说出：“我可以”。
05 如何提升自我效能感
06 总结
教师活动
教师：《哈利波特》的作者J-K- 罗琳说过一句话：“改变我们的世界根本不需要什么魔法，只需要充分发挥我们内在的力量。”
希望同学们能通过这节课的学习，把生活中的“不可能”变为“不，可能！”勇于尝试，不轻易否定自己，一起拥有无限的可能性。拥有高效的自我效能感就像拥有了一台发电机。即使问题再难解决，花费的时间再怎么漫长，自己都能坚定完成目标。

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