资源简介

《放松心情，应对考试》教学设计
教学内容
本课题选自衣新发老师主编的《心理健康教育》七年级上册第二单元“我的学习我做主”中的第二课《放松心情，应对考试》。
二、设计理念
考试是检验我们学习效果的一种方式，然而，大部分同学都谈“考”色变，存在着不同程度的考试焦虑。因此，加强对初中生的心理锻炼，增强情绪调控能力，保持积极乐观的应试心态，提高对考试焦虑情绪的驾驭水平，让学生轻松应考则尤为重要。
三、教学目标
1.认识积极心理暗示对增强考试自信心的作用
2.了解并接纳考试时适度的紧张焦虑
3.了解过度紧张焦虑的表现，学会常用的化解紧张焦虑的应对技巧方法
四、学情分析
进入初一，学生在学习上会更有紧迫感，学习的压力越来越大，也会越来越在意自己的考试成绩，因此会出现不同程度的焦虑感，遇到困难易出现焦躁情绪，影响学习效率，学习效率一旦降低，就会愈发的焦躁，造成恶性循环。本课希望通过关注自己曾经有过的好体验，充分利用好自己曾经有过的资源，或者学习其他同学的好的经验，在学习、考试中学会不断地重复运用积极的自我暗示，以缓解考试焦虑，提高自信心，让学生能在考试中发挥自己应有的水平。
五、重难点
重点：了解适度的考试焦虑会提高个体的考试成绩和学习效率的重要性；
难点：学习缓解过度考试焦虑的方法；能够在实际学习和生活中，运用所学解决实际问题。
六、教学课时
本教学内容共设1个课时。
七、教学准备
教师：多媒体课件
学生：纸笔
教学过程
暖身活动：听故事“考试，就像看大戏”
师：请同学们猜猜：故事中的主人公是谁？
故事内容：北宋仁宗年间，四川眉州有兄弟俩在父亲的带领下到汴京参加科举考试。考试前一天的晚上，兄弟俩向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲说，你们只当去看大戏，这就对了。在那个年代，看戏是逢年过节才有的最开心的事情。第二天，兄弟俩怀着看戏的心情上考场，结果一举登科。他们就是苏轼和苏澈，他们的父亲叫苏洵。
小结：古代名人在面对考试前，也会存在些许紧张焦虑的情绪，怀着积极乐观的心态有助于我们更好地应对考试。
【设计意图：通过故事进行导入，引起学生的好奇心，导出课题《放松心情，应对考试》。】
团体转换阶段
心理小测试：你有考试焦虑症状吗？
师：考试焦虑是什么？
PPT：是指因考试压力过大而引发的系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑。
师：虽然大家都希望考试时很轻松，不紧张，但实际上真的能做到吗？请同学们根据自身实际情况，完成以下小测试。
规则：以下共有10道题，根据自己的实际情况用A、B、C进行判断。A代表与自己的真实情况很符合，B代表比较符合，C代表不符合。
①在重要考试的前几天，我就坐立不安。（ ）
②一临近考试，我就泻肚子。（ ）
③一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。（ ）
④在考试前，我总感到苦恼。（ ）
⑤在考试前，我感到烦躁、脾气变坏。（ ）
⑥在考试前，我常常会想：这次考试要是得到个不好的分数怎么办？（ ）
⑦越临近考试，我的注意力越难集中。（ ）
⑧一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。（ ）
⑨在考试前，我总预感到这次考试要考砸。（ ）
⑩在考试前，我常做关于考试的梦。（ ）
A得2分，B得1分，C得0分。
结果说明：
11-20分：你在考试前比较焦虑，调整一下学习方法吧！
6-10分：你在考试前不是特别焦虑，再通过努力更从容一些。
0-5分：你没有考试焦虑问题，很不错呀！
小结：考试焦虑在学生时代是非常常见的一种心理困扰，它往往来自我们对考试的不恰当的认识，过分地夸大考试对自己的影响，过分地夸大考试的难度以及消极的自我暗示等等，这些都会增大我们对考试的焦虑，以至于恶性循环。
【设计意图：让学生清楚考试焦虑是普遍共有的现象，了解考试焦虑产生的原因。】
过渡：但是，考试焦虑对我们学习和成绩并不是只有消极影响。
学习成绩与焦虑水平的曲线图
师：从前面同学们的测试结果来看，虽然大多数人面临考试都会比平时更紧张，但是考试结果却是大多数情况都正常发挥自己的水平。科学研究证明——适度的焦虑紧张可以提高个体的考试成绩和工作效率。
展示并讲解曲线图。
【设计意图：让学生结合自己的情况和小测试的数据进行分析；总结出学习成绩与焦虑水平的关系。】
团体工作阶段
过度考试焦虑的表现
多媒体播放视频：“平顶山女子高考撕毁他人答题卡”事件
师：结合自身实际，谈谈自己在面对考试过度焦虑、紧张时会有哪些表现？
根据学生情况反馈小结。（PPT呈现）
生理表现：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……
行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急躁、麻痹、衰竭、厌学、逃考……
小结：过度考试焦虑不仅使我们自身产生不适感导致考试失利，甚至还会危害到他人，因此，学会缓解考试焦虑的方法，将焦虑控制在适度范围则非常重要。接下来，老师想让同学们体验并学习几种缓解考试焦虑的方法。
【设计意图：从身边的人或事中，了解过度焦虑的表现；让学生明白如何寻求支持和帮助。】
缓解考试焦虑小妙招
规则：请小组利用5分钟的时间集思广益，结合自己的实际情况，有哪些小妙招可以有效缓解考试焦虑？在小组内分享交流。小组讨论后，请代表分享讨论成果。
①使用积极、正向的心理暗示
PPT呈现:对考试感到过度的紧张一定是在不自觉中对自己说了什么。我们平时需要学会随时觉察自己的情绪感受，并找出负面的自我对话，对这些负向的自我对话进行驳斥，代之以积极向上的自我对话。我们可以对自己说：
我知道自己能应对这次考试！
今天的精神真好，我一定可以考好。
只管现在的考试，不必操心其他事情。
心情放松，顺利就好！
……
②合理宣泄心中的焦虑情绪。
用适当的方法把自己的焦虑情绪向外宣泄，前提是不伤害自己、不伤害他人、不伤害社会，比如运动、向朋友和父母以及老师诉说、写日记、在空旷处呐喊、找心理老师进行咨询等都是很好的办法。
③使用自我放松法
找一个安静的地方坐下或躺下，尽量让全身所有肌肉都感到紧张，如握紧拳头、绷紧脚面、咬紧牙关、紧锁眉头……保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10-15秒钟，体验肌肉放松的感觉，可以重复几次。
④做好充分的考前准备
考试前一天，我们需全面检查各种文具，如黑色水笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板等，并将准考证放好。如果不在本班、本校考试，我们在考前需要实地去熟悉一下考场，掌握途中所需要的时间。
⑤给父母的建议
父母要帮助孩子树立正确的考试观，调整对待孩子分数的心态；帮助孩子减压，不要过于看重分数而将自己的不良情绪传染给孩子；陪伴孩子劳逸结合，一起放松身心，比如一同爬山、打球、跑步等。
【设计意图：通过教师引导，学生体验并学习有效缓解过度考试焦虑的方法，且通过集思广益，让学生自身分享行之有效的方法，供全班同学学习与交流，能最大程度的发挥学生主体性作用，使主题得到升华，难点得到突破。】
团体结束阶段
5.共读口诀
PPT呈现应对考试焦虑小口诀，师生共读。
考试就像看大戏，有点紧张很正常。积极暗示助自信，放松自己有技巧。着眼当下不乱想，营养辅助要跟上。乐观心态是关键，傲视群雄战考场。
6.课后拓展任务
请同学们拿起手中的笔写一写平时你在考前会出现的情况，针对每一个情况分析一下原因是什么。根据这节课所学的方法，看看哪一种方法对你缓解考前焦虑会更有用些！

展开更多......

收起↑