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(共33张PPT)
第二十三课 体育锻炼的健康知识
【湖北武汉版】七年级
教学目标
1.知道体育锻炼有益处，但要讲究科学性，不能盲目进行，否则会对身体有害无益。
2.学习一些体育锻炼的健康知识。
3.找到适合自己的锻炼方法，并科学地进行体育锻炼。
新知导入
找朋友：
我喜欢的体育活动是___________
新知讲解
所有的体育锻炼都是有益身体的吗？
该如何健康运动？在运动中应该注意哪些事项呢？
思考问题：
新知讲解
培养对体育活动的兴趣
——这是长期进行体育锻炼的前提。
一、培养锻炼兴趣
新知讲解
你是基于什么喜欢上体育锻炼的？
你是否因为没有兴趣而放弃某项运动？
或者因为缺乏兴趣而无法坚持某项运动？
新知讲解
培养体育锻炼兴趣的方式：
观看体育比赛
与亲朋好友一起
进行体育活动
新知讲解
二、选择活动项目
每项运动都适合每个人吗？
选择体育运动项目，需要具备哪些条件？
新知讲解
（1）小强进行了哪些体育锻炼？
（2）小强的身体适合长跑比赛吗？
（3）小强的事例给我们什么启示？
阅读情境园，回答问题：
新知讲解
在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑___________ 。
自身的条件
新知讲解
不同人群
不同季节气候条件
青少年活泼好动，可以选择一些带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踢足球、爬山、游泳、健美操等
冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，
夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。
总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对身体机能产生良好影响。
新知讲解
运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。
三、确定运动强度
新知讲解
运动强度对人体的刺激作用较大。
适宜的运动强度
能有效地促进身体机能的提高，增强体质。
强度过大，
超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。
人物故事解读：苏炳添
2021年8月1日，在东京奥运会男子100米半决赛中，苏炳添跑出9秒83，成功闯入决赛并创造亚洲纪录，成为中国首位闯入奥运男子百米决赛的运动员。
热爱，追求，魄力与坚持——每天训练两小时
踏实，勤奋，自律——要求十分严格
新知讲解
运动强度：不宜过大
体育锻炼的目的
创造运动成绩
增强体质
（提高人体的健康水平）
控制运动强度最简单的办法：
测定体育锻炼时的脉搏
新知讲解
对于中学生来说，体育锻炼时的脉搏控制在每分钟130 170次较为合适。
不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同。
新知讲解
如何确定适合自己的运动强度？
新知讲解
四、控制运动量
运动量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。
体育锻炼的运动量
运动强度
运动时间
新知讲解
“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，“加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利”。
说说你对以下观点的看法：
新知讲解
回顾情境园，分析小强这一天的运动强度和运动量是适中还是超过了自身极限？产生了什么影响？
新知讲解
体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。
活动量
新知讲解
我们要根据自己的身体状况合理安排运动量。
新知讲解
五、注意合理的呼吸方法
体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，
呼吸频率最好不要超过每分钟25 30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。
1.采用口鼻呼吸法，即吸气时用鼻，呼气时用口，以减小呼吸道阻力。
2.加大呼吸深度，提高换气效率。
3.呼吸方式与运动形式相结合，呼吸的节奏与运动的节奏相配合。
新知讲解
跑步时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸：每胞2~4个单步一吸，2~4个单步一呼。
在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的
方式和节奏应与动作的结构和节奏相协调。
小
贴
士
新知讲解
阅读教材97页锦囊小卷《体育锻炼前要做好准备活动》
说一说：体育锻炼前要做好哪些准备活动？
体育锻炼前要做好准备活动
一般来说，体育锻炼的准备活动主要应考虑以下几个方面：
1.内容准备：活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮质的兴奋状态，减少运动伤害的发生。
2.时间和量。准备活动的时间和量随体育锻炼的内容和量而定。
3.时间间隔。准备活动后接着进行体育锻炼即可，间隔时间不应超过5分钟。
新知讲解
说一说：
你在体育锻炼前会做哪些准备活动？
课堂练习
在日常生活中，你是怎样科学合理地锻炼身体的？
小组同学之间相互交流科学合理地锻炼身体的经验。
教师总结
“生命在于运动”，而运动有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的相关知识，科学地进行
体育锻炼，才能起到强身健体的作用。
课堂总结
1.我知道跑步时的呼吸方法：_______________________________________________________。
2.我每次体育活动前会做好___________________________________________。
3.每次锻炼我会合理控制
___________________________________________。
通过本节课，你学到了哪些科学地进行体育锻炼的方法？
我的收获
富有节奏性的、混合型的呼吸：每跑2~4个单步一吸，2~4个单歩一呼
热身准备
运动量——主要是运动强度与运动时间
板书设计
体育锻炼的健康知识
5.注意合理的呼吸方法
1.培养锻炼兴趣
2.选择活动项目
3.确定运动强度
4.控制运动量
6.体育锻炼前要做好准备活动
作业布置
结合自己的实际情况，制订一个科学合理的锻炼计划。
选择一项适合自己的运动项目，坚持练习，并写下自己的体会。
谢谢
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【湖北武汉版】《生命安全教育》七年级教学设计
课题 第二十三课 体育锻炼的健康知识 单元 五 学科 生命安全教育 年级 七
教材分析 在前面几课的学习中，我们多次提到运动（体育锻炼）、运动能帮助开发大脑潜能，使我们的身体健康。但是，如果不讲究科学性，盲目进行锻炼，对身体有害无益。那么，到底该如何健康运动？在运动中应该注意哪些事项呢？这就是本节课要完成的内容。找到适合自己的锻炼方法并科学地进行体育锻炼。
学习目标 1.知道体育锻炼有益处，但要讲究科学性，不能盲目进行，否则会对身体有害无益。2.学习一些体育锻炼的健康知识。3.找到适合自己的锻炼方法，并科学地进行体育锻炼。
重点 学习体育锻炼的健康知识
难点 找到适合自己的锻炼方法，科学地进行体育锻炼。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 在前面几课的学习中，我们多次提到“多运动（体育锻炼）、运动对大脑有好处”，运动能帮助开发大脑潜能，使我们的身体健康。那么，同学们，你喜欢运动吗？你喜欢的运动是什么呢？下面我们进行一个游戏“找朋友：”说说你喜欢的体育活动是___________。过渡：但是，不是所有的体育锻炼都是有益身体的，如果不讲究科学性，盲目进行锻炼，对身体有害无益。那么，到底该如何健康运动？在运动中应该注意哪些事项呢？ 复习旧知，通过问题导入新课。发现班里和自己有共同体育爱好的同学，加强同学交流，有助于同学友谊的建立。
讲授新课 一、培养锻炼兴趣知识点：培养对体育活动的兴趣——这是长期进行体育锻炼的前提。说一说：你是基于什么喜欢上体育锻炼（某个运动项目）的？你是否因为没有兴趣而放弃某项运动或者坚持不下去的经历？与同学们分享。教师：暂时没有找到自己喜欢的体育运动的同学也不要焦虑，我们可以先培养对体育活动的兴趣。兴趣是第一老师。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友一起进行体育活动等。二、选择活动项目思考：每项运动都适合每个人吗？选择体育运动项目，需要具备哪些条件？1.阅读情境园小强是一名初中生。有一天，学校组织学生参加冬季越野长跑比赛。小强明知自己有心脏病，却依然坚持用了半个小时完成了约3000米的长跑。长跑结束后，小强继续在学校上完晚自习，然后骑自行车半个小时回到家。刚一进门，对父亲说了句“下午跑得好累啊！”便倒地不醒。幸亏小强的父亲是医生，立即对他进行心肺复苏，并拨打120急救电话。因为抢救及时，小强才捡回了一条命。回答问题：（1）小强进行了哪些体育锻炼？（2）小强的身体适合长跑比赛吗？（3）小强的事例给我们什么启示？启示：“生命在于运动”，而运动有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的相关知识，科学地进行体育锻炼，才能起到强身健体的作用。知识点：在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踢足球、爬山、游泳、健美操等。同时，还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对身体机能产生良好影响。三、确定运动强度运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。人物故事解读：苏炳添1989年8月29日出生于广东省中山市，中国男子短跑运动员，暨南大学体育学院副教授，硕士研究生导师。2021年8月1日，在东京奥运会男子100米半决赛中，苏炳添跑出9秒83，成功闯入决赛并创造亚洲纪录，成为中国首位闯入奥运男子百米决赛的运动员。【第一个站上决赛跑道的亚洲人】榜样力量：挑战自我、突破极限。正是由于他的热爱，追求，魄力与坚持成就了今天的他。苏炳添说过赛道上的对手只有自己，0.01秒的进步都值得全力以赴在喜人的成绩背后，天赋之外，就是执着的努力，他每天训练两小时，遵循了那句“欲坚不欲锐”，在两个小时的训练时间，他要求每个动作都要做到最标准，细小到关节。他被称为中国田径队——最严苛的运动员之一。 他的踏实，勤奋，自律。让他对自己的要求十分严格，达不到最好就誓不罢休。就算受伤了也不放弃，残酷的训练才让他成了今天的自己。在他的身上，我们看到的不仅是运动员的强大和坚韧，还有不断超越自我的精神。这种精神鼓舞着我们不畏风雨，勇敢向前。总结：相比于苏炳添一类——运动员为了创造运动成绩而进行体育锻炼，我们主要是为了增强体质而进行体育锻炼，所以锻炼的运动强度也不宜过大。知识点：对于身体健康的人，体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏，不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同。对于中学生来说，体育锻炼时的脉搏控制在每分钟130 170次较为合适。观看视频：如何确定适合自己的运动强度？四、控制运动量运动量：指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。可见，运动强度与持续时间是影响运动量大小的两个主要因素。1.说说你对以下观点的看法。“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，“加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利”。分析：不科学。一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。2.回顾情境园，分析小强这一天的运动强度和运动量是适中还是超过了自身极限？产生了什么影响？学生回答。知识点：体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的效果；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。体育锻炼的运动量一般取决于运动强度与运动时间。同学们应根据自己的身体状况合理安排运动量。温馨提示：每天的运动量，大约在1到2个小时都是可以的。但是一定要注意，可以带适当的面食或者糖。一旦出现低血糖的症状，可能需要及时的服用，食物或者是服用糖块儿。改善低血糖的症状。体育锻炼要循序渐进，持之以恒，另外在锻炼的过程当中，一定要注意水分的补充。五、注意合理的呼吸方法体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。1.采用口鼻呼吸法，即吸气时用鼻，呼气时用口，以减小呼吸道阻力。2.加大呼吸深度，提高换气效率。体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25 30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。3.呼吸方式与运动形式相结合，呼吸的节奏与运动的节奏相配合。不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求。人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸。在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技巧进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，还能推迟疲劳的出现。小贴士：跑步时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸：每跑2～4个单步一吸，2～4个单步一呼。在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的方式和节奏应与动作的结构和节奏相协调。六、体育锻炼前要做好准备活动阅读教材97页锦囊小卷《体育锻炼前要做好准备活动》，说一说体育锻炼前要做哪些准备活动。体育锻炼前要做好准备活动一般来说，体育锻炼的准备活动主要应考虑以下几个方面：1.内容准备：活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮质的兴奋状态，减少运动伤害的发生。2.时间和量。准备活动的时间和量随体育锻炼的内容和量而定。3.时间间隔。准备活动后接着进行体育锻炼即可，间隔时间不应超过5分钟。说一说：你在体育锻炼前会做哪些准备活动？ 说一说思考。阅读事例，回答问题。阅读人物故事观看视频说一说回答问题阅读教材回答说一说 从学生实际出发在阅读和分析材料中，提高学生分析和解决问题的能力。榜样的力量：学生要学习的是他的品质，而不是把他的运动强度强加在自己身上。通过不断尝试，在锻炼中逐渐找到适合自己的运动强度。学以致用结合实际回答
课堂练习 在日常生活中，你是怎样科学合理地锻炼身体的？小组同学之间相互交流科学合理地锻炼身体的经验。 回答问题 在分享交流中增长见识、扩大知识面、增强认知；同时在表达过程中增强学生自信。
课堂小结 我的收获：1.我知道跑步时的呼吸方法：富有节奏性的、混合型的呼吸：每跑2～4个单步一吸，2～4个单步一呼。2.我每次体育活动前会做好热身准备。3.每次锻炼我会合理控制运动量——主要是运动强度与运动时间_。 学生总结
板书
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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