资源简介

(共17张PPT)
2.3 掷 球（第一课时）
1、80﹪的学生学会正确掌握原地双手头上前掷实心球技术动作。
2、掌握基本的投掷方法，发展上肢、肩带、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力。
3、学生养成互帮互助、克服困难的优良品质和安全意识。
学习目标
实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。重量2KG,实心球有两种充气实心球(练习用球)与实心球(考试专用球)
介绍实心球
1.原地站立
动作要领:前后站立，以一脚为轴心，前脚脚跟着触地、滚动、支撑、蹬地，后脚跟用全脚跟着地与前脚跟成“丁字步”
动作作用:这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡
教师：讲解、示范动作要领，统一纠正错误动作，巡回指导
双手头上前掷实心球技术动作
2.持球
正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
3.预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
“满弓”动作的过程:
动作要领:“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯.曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反曲，肢体放松，调整呼吸，摆动——到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髖，在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“满弓”姿势。
①两个肘关节不宜张得太开。②上臂和前臂的夹角不宜太大。上臂和前臂的夹角在45-90度之间为好。
影响后引幅度:
原因有四:①可以增大后引幅度。②肩关节和肘关节都是转动的轴心。③能够充分利用肱二头肌和肱三头肌伸曲作用。④减少由于生理结构造成的限制。
重点注意：
蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心
　1、力量与爆发力
　　投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
　2、投掷技术
　　投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
影响成绩的因素：
4.最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
　　2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
　　3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
　　4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
　　5、专项身体素质练习
　　1）、俯卧撑20-30个 2）、仰卧起坐30-40个
　　3）、负重练习（深蹲、半蹲）　4）、协调性练习
课堂练习
易范错误及纠正方法：
　　1、预备时前后脚间距过大或者过小
　　过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力量；过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。
　　2、球出手时斜向下。
　　1）前腿在用力的后半程没有蹬伸；
　　2）双臂用力前屈髋，致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。
　　3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
注意事项
　　 1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
　　2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
　　3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
　　4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
　　5、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；
　　6、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；
　　7、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
谢谢！

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