资源简介

(共19张PPT)
立 定 跳 远
技术动作
预摆
起跳
腾空
落地
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，脚尖向前
双手自然张开，以肩为轴由后向前向上跟随提踵自然摆动（1—2次为宜）
两臂上摆时提踵吸气，下摆时屈膝屈髋，全脚着地，俯身降低重心，臀部后移，两臂后伸至最大角度并呼气，准备起跳
起跳
起跳时双腿迅速蹬离地面，充分伸直髋膝踝三关节
双臂以肩为轴迅速向前上方摆动，带动身体向前上方跃出，同时继续呼气
脊柱保持正直
腾空
腾空时抬头，双眼目视前方，挺胸展体，双臂继续保持伸展，
在身体到达最高点之前保持腾空动作
落地
落地时收腹举腿，前伸小腿，踝关节背伸
两臂积极由上经体前向下摆动
脚后跟先着地然后过渡到全脚着地，迅速屈膝屈髋缓冲动能
身体前倒或侧倒，重心移到前方，防止后倒
易犯错误
预摆时双脚过度外 “八”，双脚左右距离过大或过小
错误站姿
易犯错误
下蹲不充分，重心过于靠前
下蹲不充分
正确下蹲
易犯错误
起跳时出现“二次起跳”，双臂摆动幅度过小，起跳角度太小
立定跳远预摆时可以适当提踵，但是哪一只脚也不能完全离开地面，一旦离开就视为起跳，如果再次落地视为完成该动作，如果继续起跳则视为犯规。在预摆与起跳这两个阶段，双臂配合下肢的屈曲与舒张以肩关节为轴前后摆动，后摆时要达到肩关节的最大后伸角度，前摆时要超过前额。起跳后要向正前方45°方向跳出，不可过小也不可能过大。
易犯错误
腾空时空中展体不充分
空中类似一个“大”字，各关节充分伸展，为落地做准备。
正确动作
身体过于屈曲
易犯错误
落地时无举腿、前伸小腿动作，不是脚后跟先着地，无屈膝屈髋缓冲
落地时前举大腿，双臂向前方伸出，大概与双腿平行，小腿积极前伸，勾脚尖，落地时脚后跟先着地迅速过渡到全脚掌，顺势屈膝屈髋缓冲。
易犯错误
整个过程不连贯，上下肢不能协调一致
整个过程一气呵成，上下肢协调配合，没有过多多余动作，简洁流畅。
易犯错误
重心过度靠后导致后倒
落地时，脚后跟着地后顺势屈膝屈髋，随着重心的前移身体也随之前倒或者侧倒，避免出现屁股坐在沙坑上或者与沙坑接触影响成绩。
辅助性练习
原地纵跳和原地纵跳摸高，发展下肢力量和上下肢的协调配合能力，为顺利起跳做打下坚实的基础，
辅助性练习
原地高抬腿，配合双臂的前后摆动，增加肢体的协调性，发展下肢力量。
辅助性练习
蛙跳，可以背手也可以配合手臂的前后摆动进行训练，可有效发展下肢力量，提升跳跃能力。
辅助性练习
弓箭步走
可以原地弓箭步走也可以向前弓箭步走，前腿膝关节要达到90°，可以配合双臂的前后摆动，也可以背手增加身体的平衡性。
辅助性练习
原地深蹲跳
增加下蹲的深度，最好臀部与小腿贴住时开始起跳，充分伸展髋膝踝三关节，落地时积极缓冲，再次达到臀部与先退贴合，依次重复。
辅助性练习
提踵练习，可以采用双脚同时进行，也可以单足交替进行，根据自身情况合理调整，增加踝关节处力量。

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