资源简介

(共20张PPT)
之让你的感情更细腻
学习目标
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了解情绪颗粒度是什么以及对人的影响，了解提高情 绪颗粒度的方法：增加情绪概念库与书写情绪日记。
理解情绪是由想法引发而非事件。
树立为自己的情绪负责的意识。
你的朋友看起来像是刚刚哭过，见到他/她的第一句，你会对他/她说什么？
A.怎么哭了呀，什么事情这么难过？
B.你怎么了？发生了什么？
答案B更适合。
看见朋友像刚哭过，就真的是【难过】吗
在视频中，c罗共留了几次泪？ C罗每次流泪是因为什么情绪
第一次
伤心
第二次
不甘
第三次
_痛苦
第四次
欣喜
情绪被分为与生俱来的基本情绪与后天学习到的复杂情 绪。
基本情绪：与人类生存息息相关，愤怒、害怕、惊讶、高兴、悲伤、厌恶；
复杂情绪：人与人交流中学到。每个人拥有的复杂情绪 和对情绪的定义不同。
不同人对情绪的感知是否相同呢
案例1张同学的嚎叫
案例2申同学的喜悦
结论：人们对情绪的感受不同
情绪颗就:
对情绪的识别 与命名能力
识别挑战：诗歌中的情绪
忽闻水上琵琶声，主人忘归客不发
竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？ _蓑烟雨任平生。
清风吹到胆瓶梅，心字已成灰
天生我材必有用，千金散尽还复来
情绪颗就大小实验
实验器材：粗漏勺1个、细漏勺1个、现磨豆浆2杯、空杯2个;
实验过程:
请两位同学上来，分别用两个漏勺进行过滤。
实验结论：漏勺空隙越大，过滤效果越越差 ，过滤后
的豆浆口感越 粗糙 漏勺空隙越小,过滤效果 越 越好 ’过滤后的豆浆口感越 细腻 。
将情绪颗粒类比为漏勺的空隙，我们可以看出： 如果我们情绪颗粒越大，感受的情绪越粗糙 如果我们的情绪颗粒度越小，感受的情绪越细腻
这幅图里有哪些颜色
如果情绪是画板上的颜料，情绪颗 粒度大的人，他们只能说出，我有 红色，蓝色，绿色，紫色…
而情绪颗粒度小的人，则具有更精 准和细腻的描绘，这个深沉的红， 是暗红色，这个略带紫调的蓝色， 我们一般称为靛蓝色，还有这个像 草坪颜色的绿，是草绿...
角色扮演：你不是不生气吗？
你和一个朋友出去玩，你们准备美美地去喝个下午茶，拍拍照。拍照的时候，你 开玩笑地对着坐在你前面的朋友说了句，
〃你是不是最近胖了些呀，屏幕上的脸好像有些大。” 说完这句话，你发现朋友的脸，似乎露出了怪怪的表情。 你有些担心自己的无心之语是不是伤害到了朋友，你便问她 ”我开玩笑的，你没有生气吧 ”
听到朋友说〃没生气呢"，你又继续开玩笑：“没减肥那就和我一起多吃点吧， 你看我怎么吃都吃不胖。"
你说出的话真的句句踩雷，朋友在你的再三言语轰炸下终于爆发了，〃你别再说 了，我真的很生气。〃
看到朋友发脾气，你也很不舒服，你怒吼道：〃不是说了不生气吗？ 〃
故事里的你，情绪颗粒度大还是小？这导致你（理解、误解）朋友的 话。
考试结束后，妈妈对你说：〃你根本 谁更容易找到问
没努力！我花那么多钱，你整天就知 题的根源？
道玩，学啥了吗？ 〃
你的感受如何？
大大咧咧的人常会困在自己建造的情绪的 茧中，用一个粗糙的情绪如"难过""不爽〃把自己越捆越紧。
当不良的情绪发生，除了 〃难受” 〃痛苦"他们似乎再找不到合适的词汇来描述自己的感受。
他们就像是一个手上只有一把钥匙的人, 只能打开"难受〃 〃痛苦”的门。
情绪颗粒度小的个体能够分辨不同情绪，更容易 理解自己或他人，能更好地管理自己。
便绪颗粒度大的个体难以分辨不同情绪，会造成 人际沟通阻碍，陷入情绪的困扰。
锦囊1:增加自己的情绪概念库
在《心情词典》一书中，描写了 150多种情绪。德国作家约翰凯尼格， 曾花了七年的时间编了一部《悲伤词典》。在这本词典里，记载了8000多种形容不同种类的悲伤的词汇。
在这个词典里，你有很多的工具来帮你区分和定义识别各种情绪，比如 "嫌隙"就比"嫌弃"微妙，〃疑忌"就比"怀疑"细腻，而"欣幸" 也远比"高兴"多出更多联想空间。
请练习：去回想，最近一次感到难过时什么样的难过，细致化地描述给
你的同桌，看能不能引起共鸣
锦囊2：改变认知
情绪ABC理论是心理学家埃利斯提出的情绪理论。ABC是3个英语单词的首字母，指的是：
Activating event：激发事件
Belief：信念
Consequence：结果
简单来说，情绪的ABC理论是指：A是C的间接原因，B是C的直接原因。也就是说，激发事件本身并不会直接导致情绪后果，而是基于自身信念而产生的对激发事件的认知和评价，导致了情绪后果。
例：小A周测考了59分，他认为自己运气太差了，计算题错得太多，心情低落，并惩罚自己不吃饭。
他情绪低落的原因是？
锦囊3:情绪日记本
情绪是可被记录的，这样做的好处是：
① 向日记本倾诉，抒发出来对舒缓情绪有帮助；
② 方便找岀自身情绪地雷区，搞清楚什么事让自己开心、快乐、愤怒
③ 帮助你更好认识自身有怎样的情绪需求。
情绪日记本记录要点：①记录时间、地点、人物、事件、有怎样的情绪与感受（尽量 具体描写，记住：细致化的情绪颗粒度）;②一定要及时记录，否则随着时间推移， 情绪很大程度会被扭曲或夸大
请同学们按以上要求，书写一篇情绪日记。
宣誓
我知道，好好表达我的情绪，懂我的人才会更多。
我表达时应对人不对事，不给别人贴标签，不指责他人。
我不会把自己情绪的责任推卸给别人，不会认为别人是自己负面情绪的根源。
我要对自己的情绪负责，合理表达自己的情绪，不把负面情绪无限制地倾泻给他人。
宣誓人：XXX
愿大家开心每一天！

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