资源简介

(共25张PPT)
年 级：四年级 学 科：体育与健康（人教版）
主讲人： 学 校：
蹲踞式起跑
体育微课堂
同学们好，
欢迎来到老师的体育课堂。
上课前，考考大家，
你们知道我国的
“亚洲飞人”是谁吗？
重要事件
男子100米亚洲纪录保持者(9.83秒)
男子60米亚洲纪录保持者
首位闯入室内世锦赛男子60米决赛的中国选手
首位进入田径世锦赛100米决赛的亚洲人
首位进入9秒关口的亚洲本土（黄种人）选手
好厉害！
我们也想学习苏炳添的
跑步技巧！
好的，接下来
我们一起先进行热身运动后
开始学习
“蹲踞式起跑”
热身运动
1.压腿运动
5.开合跳
4.高抬腿
3.深蹲
2.腰臀部拉伸
“宝藏运输小游戏” 游戏规则：
1.与你的小伙伴们至少分成两组，实心球在终点，以最快速度抢到实心球，每人只限抢一个球。
2.抢到球后放回大本营的筐筐里，队友回来后，下一位才能出发。
3. 用时少的队伍获胜
4.没有抢到球或者丢球的队伍，集体 “波比跳”2个。
“宝藏运输”小游戏
现代竞技赛跑中的起跑技术有两种
站立式和蹲踞式，
其中蹲踞式是短跑中最好的起跑姿势。
站立式起跑
蹲踞式起跑
起跑技术
【学习重点】
摆臂自然，蹬地快速。
蹲踞式起跑动作重难点
【学习难点】
蹬摆的稳定协调。
接下来，
我们来看看详细的动作要领
一共分成3个步骤
各就位
预备
跑
各就位
前脚距起跑线一脚半
两手撑在起跑线后
听到“各就位”口令时，
走到起跑线前，两手撑地，
有力腿在前，
前脚距起跑线一脚半，
后腿跪地，两手拇指相对，
其余四指并拢，
虎口向前撑于起跑线后，
两手与肩同宽，
两臂伸直。
注意听“预备”口令
后腿跪地
正面
预备
使身体重心向前上方移动
听到“预备”口令后，
逐渐抬起臀部，
使身体重心向前上方移动，
此时身体重量落在两臂和前腿之间，
其重心投影点距起跑线15~20厘米。
臀部抬起稍高于肩，
使两小腿趋于平行，
集中注意听“跑”的口令。
正面
重心投影点距起跑线15~20厘米
跑
两脚用力蹬地
两臂前后摆动
听到“跑”口令后，
两脚用力蹬地，
后腿用力前摆，
两臂前后摆动，
上体前倾，
迅速向前跑出。
同学们在练习时候
有两个易犯错误，要注意哦！
“预备”时后腿蹬的太直
易犯错误2
√
调整两脚之间的距离，
反复调整预备姿势的静态练习。
后腿蹬的太直
X
“宝藏”抢夺赛规则：
1.与你的小伙伴们至少分成两组，一个是距离50米，一个距离100米，每组会有2人需要去100米获得宝藏，并以最快速度回到大本营。
2.抢到球后放回大本营的篮筐里，队友回来后，下一位才能出发。
3. 赛前与小伙伴讨论，排兵布将，用时少的队伍获胜。
4.途中丢球的队伍，赛后集体 “波比跳”2个。
“宝藏”抢夺赛
篮球
实心球
如果想提高跑步的能力
我们还可以进行以下素质练习
2.仰卧起坐
1.侧支撑抬臀
3.平板支撑
素质练习
接下来
一起拉伸放松我们的肌肉
拉伸放松
1）拉伸大腿肌肉
2）腰臀部拉伸
3）肩部拉伸
5）小腿拉伸
4）侧腰拉伸
好了，各位同学，
老师考考大家,
蹲踞式起跑分成几个步骤呀？
各就位
预备
跑
分成
各就位、预备、跑
同学们真棒！
今天的课到此结束！

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