资源简介

(共22张PPT)
R·八年级上册体育与健康
田径运动 · 立定跳远
一、教学内容：立定跳远
目的和任务：
认知目标:通过游戏的教学，使得同学们认识到集体合作的重要性。
技能目标：通过对对立定跳远的基本动作的学习，85%的学生能够掌
握立定跳远动作并能纠正自身的错误
情感目标：通过对游戏，使得同学们认识到运动的乐趣，对跳远的
学习，使得同学们认识到“团队协作精神”并且陶冶自身的情操
重点与难点:
重点: 1、摆臂与蹬地动作的配合。
2、两脚同时起跳，落地平稳。
难点: 抬腿收腹
立定跳远历史：
立定跳远3．476米 ------ 尤里
1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联
了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、
立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55
米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路
费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625
人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是
美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
www.
4
人体运用自身的能力或借助一定的器
械，通过一定的运动形式，使人体腾跃尽
可能的高度或远度的运动。
跳跃
运动
所以，总结下来掌握了高度和远度的概念我们就掌握了跳跃的核心运动。
跳远
方式
跳远分为有急行跳远，立定跳远（学生用），田径比赛中分为跳
远和三级跳远两种。
1.急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。
第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目。
2.立定跳远动作由预备姿势、起跳、腾空阶段和落地缓冲阶段，立定跳远是发展
下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上
肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
[完整动作]
急行
跳远
立定
跳远
[完整动作]
立定
跳远
立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿
屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后
两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上
方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，
两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上
体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿快
速蹬跳，髋、
膝、踝充分伸
直。
立定
跳远
分解
就是要达到高度和远度所需要的身体支撑
落
地
起
跳
腾
空
预
备
[分解动作]
预备
姿势
①两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节
屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。
起跳
②手的摆动与身体的蹲伸协调。
③用前脚掌（把身体重心放在前脚掌上）蹬地起跳。
腾空
④脚掌完全离开地面，并收紧身体。
⑤能助跑跨跳过一定高度的物体。
落地
⑥屈膝缓冲，保持身体平衡。
出现
问题
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
间上不一致。
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意
摆臂与腿蹬伸配合。
出现
问题
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低。
原因：
1、蹬地角太小；
2、上体太直或摆臂不充分。
纠正方法：
1、向下后蹬地（起跳角接近45
2、准备时膝稍前移，上体前傾。
出现
问题
易范错误动作和纠正方法（四）
错误动作：落地点太近。
原因：落地式没有收腹举腿。
纠正方法：立定跳远坐垫练习。
出现
问题
易范错误动作和纠正方法（五）
错误动作：落地后坐。
原因：两脚用力前收时上体没有跟上。
纠正方法：强调上体前压，同时做好落地缓冲。
辅助练习
1、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或
半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝
三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向上摆。最后用脚
尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。如
此反复。每次练习15-20次。重复3-4组。
辅助练习
2、单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚
交替向上跳起，跳时主要用踝关节的力量。原
地跳时规定30-60次一组或30-60秒一组。行进
间跳时规定距离20-30米。重复2-3组。
辅助练习
3、蛙跳：两腿分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体
后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、
踝三关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，
然后全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连
续5-7次。重复3-4组。
辅助练习
4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈
膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次
跳20-30个台阶。重复3-4组。
感谢观看 THANKS!

展开更多......

收起↑