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运动损伤的预防和处理
人虽然不能享受生命的永恒,但体育
锻炼却能延长生命之时钟
概 述
什么是运动损伤？
人体在体育运动过程中所发生的损伤，即称之为
运动损伤。
运动损伤带来的负面影响
它不仅仅影响个人的身体健康、学习和工作，同时
影响参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高，缩
短运动寿命，严重者还可使人致残、死亡，对开展体育
运动造成不良的社会影响和心理影响，对人的日常生活
带来不便。
造成运动损伤的原因：
1.认识不足，措施不当。
对运动损伤预防的重要性认识不足,未能
积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。
2、准备活动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉
损伤、扭伤；
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功
能尚未达到适宜水平；
C、准备活动的内容不得当；
D、过量的准备活动致使身体个器官功能不能适应将要
进行的体育运动。
造成运动损伤的原因：
3、不良的心理状态：
如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；
在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫
不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不
正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容
易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；
在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规则也是造成伤害事 故的原因。
常见运动损伤的分类
按照伤后皮肤、粘膜是否完整分类
1、开放性损伤
伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，受伤组
织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、撕裂伤及开
放性骨折。
2、闭合性损伤
伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂
口与体表相通。例如，挫伤、关节带扭伤、肌肉拉
伤、闭合性骨折等。
常见运动损伤的分类
按损伤的病程分类
1、急性损伤
直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，
病程一般较短；
2、慢性损伤
按病因分为两类：
陈旧伤：急性损伤后因处理不当而致反复发作；
劳损伤：由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出
了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。
病症特点：症状出现缓慢，病程迁延较长
讨论
请同学们想想，在你们进行体育锻炼的
过程中，都遇到过哪些运动损伤？
大家遇到的运动损伤都有什么样的感觉
啊？你们是怎么样处理的？
网 球 肘
网 球 肘
项目：多发生在网球、羽毛球、
乒乓球、投掷等项目中。
原因：打球时由于用力过猛，球的冲击力作
用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。
症状：肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其
在前旋前臂是加剧。
处理方法：停止运动，休息，热敷按摩。
预防措施：认真准备活动；合理安排训练，避免局部负荷过
大，加强屈腕、屈指肌群力量训练；纠正错误
动作；提高专项技术水平并注意加强保护；
急性腰损伤
急 性 腰 损 伤
项目：篮球、足球、体操、排球、举重等
原因：运动时，腰部所受重力超越了躯干一时所能承受的
能力；脊柱运动一时超越了正常的生理范围，当技
术动作发生错误或疲劳时更容易发生。
症状：轻者：受伤时常无疼痛感，运动后或次日晨间起床
时才感到疼痛；
重者：伤后立即感到疼痛，腰部运动受限，坐位时
疼痛 难忍；有撕裂的感觉；
急 性 腰 损 伤
处理：卧板床休息，腰后垫一
小枕头，使肌肉、韧带处于松
弛状态；针灸、封闭、外贴膏
药和按摩；
紧急处理：
1、判断患者受伤部位；
2、使患者冷静；
3、使患者平躺，避免移动；4、
使用担架将患者送往医院；
踝关节扭伤
踝 关 节 扭 伤
项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、
滑雪和溜冰等运动中。
原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用
力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，24小时内冷敷,
24-36小时内需热敷。恢复性练习。
预防：专项准备活动要充分；
加强踝足部肌肉力量训练；
易伤者在运动比赛时用保护支持带；
肌肉拉伤
肌 肉 拉 伤
常见的几种拉伤部位：
小腿腓肠肌 ；大腿后侧；大腿内侧；上臂等；
原因:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过
了肌肉本身所能承受的能力。
2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展
程度，引起拉伤。
预防:准备活动量力而行，不用力过猛；
注意练习场所的温度；
拉伤后重新锻炼；
韧 带 损 伤
部 位：多发生踝关节 、腕关节、肩关节和膝关节.
原 因：受伤部位受暴力打击或重物压迫，迫使关
节做过度的外翻或内翻动作；
治疗方法:主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,
加压包扎,抬高伤肢.
如何预防:使用支持保护带;减少冲撞;
多做关节练习;
胫腓骨疲劳性骨膜炎
骨 折
骨 折
原因：1、直接暴力；2、传达暴力；
3、牵拉暴力；4、积累性暴力
特征：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能障碍、出现畸
形、压痛、震痛、骨摩擦音等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞
治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
急救原则：1、防治休克；
2、就地固定，避免不必要的移动；
3、先止血再包扎伤口；
肌 肉 痉 挛
肌 肉 痉 挛
特征：肌肉僵硬、疼痛难忍、抽筋，是肌肉
持续不自主的强直收缩。
部位：常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1大量的排汗 ；2肌肉快速连续收缩；
3寒冷的刺激
处理：牵引痉挛肌肉；点掐或针刺涌泉穴；局部按
摩、点穴或针刺；及时休息；
预防：加强体育锻炼，提高身体适应性；充分准备
活动；及时补充水分、盐水和维生素B1；疲
劳时不进行体育活动；
如何在体育课中预防运动损伤
1、穿合适的运动鞋、运动服：
防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适；
2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习：
肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节
3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做：
腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等
4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5、保持运动肌群的用力平衡
6、避免脊柱同时伸展和旋转
如何在体育课中预防运动损伤
7、 避免运动强度过大
8、 选择适合自己身体条件的运动项目
9、 避免一次锻炼的持续时间过长
10、 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11、 作好整理放松运动：
深呼吸；各大肌肉群的放松；
12、 使用支持、保护关节的用具：
护膝；护腕；护踝；护肘等
止血的处理方法
原则:1、判断出血部位；
2、判断出血的程度；
3、提出暂时止血的方法；4、送伤员到校医务室；
止血的方法:1、冷敷；2；抬高伤肢；3、加压包扎；
4、加垫屈肢止血；5、手指直接指压；
6、间接指压；
注意点：1、止血要及时；2、止血用具要清洁、干净；
3、止血时要患者冷静，镇定；
4、止血后用正确的方法将患者送往医务室；
骨折的处理方法
原则：1、防治休克；
2、就地固定，避免不必要的移动；
3、先止血再包扎伤口；
急救固定：锁骨骨折；肱骨干骨折；前臂骨折；手腕部骨折；
股骨骨折；小腿骨折；踝足部骨折；胸腰椎骨折；
胫骨骨折；
注意点：1、固定选用的夹板、木棍长短、宽窄要适宜，
使骨折处上下两个关节都固定；
2、夹板要用绷带或软布包垫，防止压迫性损伤；
3、固定要牢固，避免错位；
4、及时送往医院。
晕 厥 的 处 理 方 法
让患者平卧或头稍放低，也可稍垫高双下肢，松解衣服，注
意保暖，作双下肢向心重推摩或揉捏，以加速血液回流；
拇指按压“人中”等穴促使其苏醒；
如有呕吐，将患者头部转向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道；
如有呼吸心跳停止，应同时进行人工呼吸及胸外心脏挤压；
神志不清或有呕吐时，均不应进食药物、食物及饮料等；
清醒后可给含糖热饮料，并继续休息、保暖；
课堂拓展训练
1、在体育课练习中，不小心摔倒，把腿磕
破，膝盖流血，怎样处理？
2、在打篮球的过程中，起跳落地时，将脚踝
扭伤应当怎样处理？
3、在足球运动中，由于别人的冲撞，腰部急
性扭伤，怎样处理？
小 结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生要做到:
1、加强思想教育，认真贯彻“预防为主”的思想
2、合理安排运动负荷
3、认真做好准备活动
4、合理安排训练和比赛
5、加强易伤部位的练习
6、加强医务监督工作
作业
通过本节课的学习，希望同学们能把此次理
论课的学习上升到日常的学习生活中去实践.
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