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篮球单手肩上投篮
1
原地单手肩上投篮
原地单手肩上投篮是篮球运动中最基本的投篮技术，是行进间投篮和
跳起投篮的基础，动作简单易学，
便于结合其他动作，能在不同的位置和距离使用，是篮球比赛中最有效、
最直接的得分手段。
完整动作示范
以右手投篮为例。持球姿势：两脚左右或
前后开立，两腿微屈，重心在两脚间。右
手五指自然分开，以指根以上部位持球，
手心空出，屈肘置球于右肩上，上肢3个90
度，左手扶球左侧。（躯干与大臂成90度，
大臂与小臂成90度，小臂与手腕成90度。
投篮发力顺序：蹬地、抬肘、伸臂、压腕、
拨指，拨球成后旋，将球投出。
教学重难点
教学难点为：蹬地与
伸肘抬臂的协调配合。
教学重点为：投篮动
作手型正确标准。
2
分解练习
1、原地持球练习
两脚开立与肩同宽，膝盖稍
成三威胁姿势，接着屈肘置
右肩上，注意上肢三个90度，左
手扶球左侧。
2、原地无球模仿投篮练习
体会发力顺序：蹬
地、抬肘、伸臂、
压腕、拨指，拨球
成后旋，将球投出
的动作感觉。
3、原地投篮模仿练习
4、两人近距离投篮练习
两人相距3米进行投篮练习，注意体会
发力顺序，并相互纠正错误动作。
5、完整投篮练习
动作熟练后，在三秒区内进行90度、
45度定点
易犯错误及纠正
单手持球不稳
原因：手指没有充分分开，手
手腕后翻不够。
纠正方法：做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意
上举翻腕托球。
投篮时用力不协调
原因：蹬地和伸臂用力脱
节，经常臂伸至一半又停
顿，然后再做向前的压臂
投篮动作。

拉伸放松吧
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