资源简介

(共24张PPT)
时间：2023年ⅹ月ⅹ日
主讲人：XX
习惯的力量
习惯的力量
2023年习惯的力量主题分享会
成功源于习惯，习惯来自日常
起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们
At first we form habits, then habits make us
没有一蹴而就的蜕变，
只有持之以恒的努力。
Contents
目录
习惯运作模式
01
如何养成一个好习惯
03
习惯为什么会出现
02
如何改掉一个坏习惯
04
习惯运作模式
Habitual mode of operation
01
为什么同样是早起，有的人可以一直坚持，自己却坚持不了几天？
为什么同样是写作，别人一直每日一文，自己写作一段时间放弃了？
一、什么是习惯
习惯
在一定条件下
完成某项活动
行为模式
依靠大脑的基底核运行
自动化
一、什么是习惯
麻省理工学院发现
基底核
回忆行为模式以及一次行动的核心
在大脑其他部分沉睡时，都在存储生物的习惯
位置
在大脑深处，靠近脑干
也就是脊柱与大脑结合的位置，具有更老更原始的结构
作用
控制我们的自动行为
呼吸
吞咽
二、习惯的运行机理
习惯包括
回路
由暗示、惯常行为和奖赏形成的回路
驱动力
对奖赏的渴求产生对这个回路的驱动力
二、习惯的运行机理
渴求
暗示
让大脑进入某种自动行为模式
并决定使用哪种习惯
01
惯常行为
身体、思维或情感方面
02
奖赏
由奖赏创造出神经渴求
我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识渴求，让习惯回路继续运转
03
习惯为什么会出现
Why habits emerge
02
三、习惯为什么会出现
习惯的出现
是因为大脑一直在寻找可以省力的方式
习惯能让大脑得到更多的休息
如果让大脑自由发挥，大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯
三、习惯为什么会出现
大脑对重复动作自动规范化的过程
实现规范化后将最大程度的提高效率，节省能量
习惯形成以后，针对这个惯常行为
大脑将不再完全参与决策
大脑要么静下来，要么集中做其他的任务
如何养成一个好习惯
How to form a good habit
03
四、如何养成一个好习惯
根据习惯回路原理
确定你要形成的好习惯的惯常行为
确定合理的暗示
一定要设置合理的奖赏
这个奖赏对自己有足够的吸引力，可以满足自己的心理渴求，让渴求驱动这个习惯回路运转
四、如何养成一个好习惯
举个例子：
如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示和一个清晰的奖赏
暗示
吃早餐前帮好自己跑鞋的鞋带
将运动衣放在床边
奖赏
通过记录你的运动公里数来获得成就感
公里数积累到一定值购买一件自己特别想要的东西
如何改掉一个坏习惯
How to break a bad habit
04
五、如何改掉一个坏习惯
习惯从来都不会消失，它就嵌入大脑的结构中
但是我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的出现。
五、如何改掉一个坏习惯
改变一个习惯，必须找另一个惯常行为替代已有的不好的惯常行为
形成一个由暗示、新的惯常行为和奖赏组成的回路，并找到驱动这个回路运行的渴求。
五、如何改掉一个坏习惯
找出已有的惯常行为
找到自己想要改变的不好的
行动
情感
思维
五、如何改掉一个坏习惯
找到目前不好的惯常行为的奖赏
确定自己目前的习惯最终是满足了自己的什么渴求。
可以通过更换不同的奖赏，用做实验的方法来寻找。
五、如何改掉一个坏习惯
找出目前不好的惯常行为的暗示
找到自己是看到了什么，或者感受到了什么才产生了相应的惯常行为。
根据实验显示，几乎所有的习惯暗示都可以归为以下五大类中的一类：
地点
时间
情绪状态
周围的人
之前紧挨着的动作
在产生自己的惯常行为时，从这五个方面来记录，最终分析出引发自己的惯常行为的暗示。
五、如何改掉一个坏习惯
确定新的惯常行为，形成新的回路
发现习惯回路
找到了去驱动自己行为的奖赏、诱发习惯的暗示以及惯常行为本身，这样就可以改变自己的惯常行为了
通过围绕暗示设计
选择能够满足所渴求的奖赏的行为，就可以改善我们的习惯
制定一个计划
来不断刻意训练新的回路，我们所希望的习惯回路将逐渐出现
有些习惯看似很小，
但经过时间的沉淀，
进发出的力量远比你想象中更强大。
拟定计划，是利用时间的能力；
整理物品，更是在整理思绪；
预备必需品，是未雨绸缪的努力……
坚持这些小习惯，
把小事做完好，
把大事做牢靠。
没有一蹴而就的蜕变，
只有持之以恒的努力。
时间：2023年ⅹ月ⅹ日
主讲人：XX
习惯的力量
习惯的力量
2023年习惯的力量主题分享会
成功源于习惯，习惯来自日常
起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们
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