资源简介

(共25张PPT)
呵
护
眼
主 题 教 育 班 会
假期后如何调整状态？
同学们，在国庆假期中
你们是如何度过的呢？
是出去乘风破浪了，
还是在家宅了8天？
是悠闲地享受了一个风平浪静闲暇，
还是你此刻正处恍惚和懊恼中：长假结束了！？我是谁？我在哪？我干了啥？
假期虽好，但假期结束后，同学们要离开舒适的范围，立刻回到紧张的学习状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，那么我们如何调整身心状态呢？
A
　01
如何调整状态
乘车系好安全带
顺应身体调节奏 尽快调整生物钟
假期中大部分同学日常的作息时间往往被打乱，生活失去规律，容易在假期后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的节奏来安排作息。
适度运动
乘车系好安全带
适度运动消疲劳，始终保持精气神。
假期后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对平时压力大的同学们大有帮助。
乘车系好安全带
做好假期后的规划。
要明确自己需要或者希望完成的事情，做好详细的规划，大目标和小目标同时规划。然后按照规划每天进步一点点，这样你的学习生活就会有收获，有了收获你的心情会自然变好。
回顾知识
乘车系好安全带
从简单的任务着手
可以先复习一下假期之前所学的内容，回顾之前的错题和笔记的整理。然后再去学习新课。这样可以让自己快速进入学习状态，执行性会比较高。
乘车系好安全带
进行积极的心理暗示。
同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！” 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐，你将会更有力量适应学校生活。
A
　02
「三不要」的原则：
一不要“慌”。
所谓不要慌，是我们要让自己的假期生活尽量保持在一个稳定的节奏上。
我们的作息时间，我们的学习习惯，等等，节奏都要相对稳。
二不要“忙”。
所谓不要忙，就是不要心急。这一点，我自己今年带毕业班，感触尤其深。
很多同学在这个阶段，内心充满了焦虑。比如我们班有一位选考了历史的同学某日发了一条朋友圈：
恨不得一天背下整本书。
一天不可能背下整本书。罗马是一天一天建成的人，胖子是一口一口吃成的，所以我们谁都不要心急。心急吃不了热豆腐，还可能烫嘴。
三不要“伤”。
所谓不要“伤”，就是不要让自己沉浸在负面情绪中。不要过分的焦虑和忐忑，让自己陷入一种「前怕狼后怕虎」境地，而是理性地去分析自身的现状以及优势、劣势，从而寻找出合适自己的「破局方式」，战胜节后的焦虑综合症。
最后希望同学们能够：
每个假期作业要按时在假期内完成，而不是在节后才去着急完成，这样的作业已经失去了它的价值，也没有必要再节后补。
不要为应付而临时补作业，从而影响了自己的学习节奏和耽误课程。
感
谢
观
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