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霜降节气养生指南
霜降节气养生指南
霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
院里茶正暖，金秋露成霜
院里茶正暖，金秋露成霜
主讲人：XXX
时间：2023.
目录
目录
霜降含义
霜降含义
01
霜降“三防”
霜降“三防”
02
起居环境改善
起居环境改善
03
霜降锻炼指南
霜降锻炼指南
04
霜降食补推荐
霜降食补推荐
05
霜降养生穴位
霜降养生穴位
06
霜降含义
霜降含义
霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
第一部分
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。
霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。
01/霜降
霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。
由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。
霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。
01/霜降
霜降“三防”
霜降“三防”
霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
第二部分
02/“霜降三防”要做好
霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。
一防秋燥：
02/“霜降三防”要做好
晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。
二防秋郁：
02/“霜降三防”要做好
霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好“外御寒、内清热”。
霜降是秋季到冬季过渡的开始。
三防秋寒：
02/“霜降三防”要做好
俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。
此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。
最好养成睡前用热水泡脚的习惯。
起居环境改善
起居环境改善
霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
第三部分
03/起居环境改善
“霜降一过百草枯”
，此时天气渐凉，要预防夜间贼风侵袭，导致第二天全身酸痛、疲乏无力。
所以，睡觉时要盖好被子，日常注意穿衣保暖。
03/起居环境改善
着装要护膝暖足，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。
坚持晚上泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒，促进足部的血液循环。
室内要保持适宜的温度，不能太热了。室内温度和室外温度相差大，容易感冒。
加强通风，早晚要开窗通风15分钟。屋内可以适当放一些花草，但晚上不要搁在卧室里。
锻炼指南
锻炼指南
霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
第四部分
04/锻炼指南
秋季气候比较干燥，应选择舒缓、运动量不大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。
04/锻炼指南
老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。
注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。
01
霜降过后晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动的时间可以适当推后。
02
每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。
03
食补推荐
食补推荐
霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
第五部分
05/食补推荐
山药，又名淮山，是营养丰富的常见食材，有“神仙之食”的美名。
从养生方面讲，霜降后人体容易气血两虚，正是食用滋补山药的最佳时节。
另外，山药在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。
吃山药
05/食补推荐
板票味甘性温，甜糯爽口，有益气补脾﹑厚肠胃﹑补肾强筋、活血止血之功效。
霜降到来，吃票子能够提供较多热能，抵御寒冷；此外，益气的票子可提高免疫力，更好地应对感冒频发的冬季。
吃板粟
05/食补推荐
霜降，是秋天最后一个节气，人们同样非常重视。
在中国的一些地方，霜降时节要吃红柿子。在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。
同时，霜降时节，正是菊花盛开之际。此时，民间会举行菊花会，以表达对菊花的喜爱和崇敬。此外，民间有“补冬不如补霜降”的说法。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”的食俗。
养生穴位
养生穴位
霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
第六部分
06/养生穴位
秋霜已落，阳消阴长，人体容易阴虚疲乏，而艾灸可以通经络、调阴阳、补正气，正是霜降养生之道。
利用纯阳艾火长期温灸四大养生要穴，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾、肾运化的作用，润养五脏六腑、四肢百骸。
06/养生穴位
涌泉在脚心，是人体最低的位置，为足少阴肾经的井穴，可滋阴降火安眠，也就能缓解鼻干症状。
涌泉穴：灸涌泉穴是关键。
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06/养生穴位
它可反映肺脏的气血盛衰及功能状态，炙此穴可调节脏腑功能，具有补益脾胃、调和气血阴阳、扶正培元、祛邪防病的功效。
肺俞穴：是养生保健第一要穴，
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06/养生穴位
命门穴：又名精宫，督脉之穴，其气与肾通，是生命之根本，是维护生命的门户，炙此穴适用于五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、阳痿、早泄及各种虚寒病症。
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霜降节气养生指南
霜降节气养生指南
霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气，养生保健尤为重要，民间有谚语"一年补透透，不如补霜降"，足见这个节气对我们的影响。
院里茶正暖，金秋露成霜
院里茶正暖，金秋露成霜
主讲人：XXX
时间：2023.

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