资源简介

耐久跑—匀速跑及体能练习家庭作业
田径单元 第5课时
锻炼目标 通过跑的练习作用，发展耐力、力量等身体素质。 2.积极主动参与锻炼，培养运动意识。 3.遵守规则，培养良好的亲子关系和克服困难坚持锻炼的意志品质。
锻炼内容 独立活动 专项练习活动 小步跑30秒/3组 摆臂高抬腿20个/3组
补偿性练习活动 支撑开合跳20个/3组 平板支撑1分钟/3组 方位支撑1分钟/3组
渐进跑 根据音乐节奏进行往返跑步练习4分钟。
锻炼重难点 重点：跑步节奏和呼吸节奏的配合。 难点：合理分配练习时间和体能。
场地器材 器材准备：音响、瑜伽垫（自选） 场地：家中阳台或走廊、客厅或小区空旷安全区域。
注意事项 穿便于运动的服装，活动前要热身，活动后要放松。 家长做到安全监督。 在家运动不要扰民。主题名称 耐久跑-匀速跑节奏练习 单元、课时 耐久跑单元第5课时 年 级 六年级
微课亮点简介 1.通过不同方式的练习，寓教于乐，突破耐久跑的重难点。2.音乐贯穿始终，有效达成学习目标，并培养学生节奏感。
教材分析 耐久跑是水平三跑的重点教材，它是以途中跑技术为重点，帮助学生解决跑的的呼吸方法和体力分配问题，并培养学生正确的跑姿，为学生的奔跑能力奠定基础，增强学生心肺功能和上下肢力量。并且它的途中跑技术与快速跑基本相同，只是蹬、摆的动作幅度要稍小，步频要稍低，经常进行练习，能有效发展学生力量、速度、耐力等身体素质，培养学生勇于克服困难的意志品质。
学情分析 水平三的学生已经具有了一定的相互帮助、默契配合和安全意识，对跑的动作已经有所掌握，为学习耐久跑奠定坚实基础。六年级学生体能状况良好，尤其是灵敏、协调、力量、速度、耐力等身体素质有大幅度提高，为耐久跑学习提供基本保障。根据该年龄阶段的学生身心发展特点，遵循循序渐进的教学原则，积极语言引导学生尝试进行，达成学习目标。
学习目标 1.学生知道耐久跑中途中跑的动作术语，并能基本掌握耐久跑合理分配体力的动作技术，全面发展学生速度、力量、耐力等身体素质，提高心肺功能。2.能够积极主动参与耐久跑的各种活动，在活动中能与同伴友好相处，适应不同环境；并掌握科学的锻炼方法，养成良好的锻炼意识和习惯。3.培养学生战胜困难、挑战自我、勇于坚持的意志品质；积极体验参与的乐趣，主动给体力差的同伴加油鼓励。
主要教学内容 步频练习 渐进跑
重难点 教师教学 设置不同形式的练习，通过讲解、示范，引导学生直观学练，对跑步节奏、呼吸节奏进行提示与指导。
学生学习 1.步幅均匀，呼吸有节奏、合理分配体力。2.安全愉快的进行各种耐久跑练习。
安全保障 1.教师检查器材，合理布置场地。2．合理安排运动强度，加强组织教学。 场地器材 空旷场地 标志桶
教学过程
前期拍摄 后期制作
流程 内 容 镜头 配音旁白 文字提示 音乐 时间
微课片头 片头 视频 同学们，我们今天学习的内容是田径单元耐久跑-匀速跑及体能练习。 无 AThousand Miles 15秒
教材分 析 匀速跑及体能练习 PPT教材分析 耐久跑是以途中跑基本技术为重点，帮助学生解决跑的呼吸方法和体力分配问题。 无 AThousand Miles 7秒
学情分 析 匀速跑及体能练习 PPT学情分析 水平三的学生已经具有一定的相互帮助、配合和安全意识，对跑的动作已经有所掌握，为学习耐久跑奠定了基础。 无 AThousand Miles 11秒
学习重难 点 匀速跑及体能练习 PPT学习重难点 学习重点正确的呼吸节奏，学习难点动作协调,合理分配体力。 无 AThousand Miles 21秒
活动一热身练习 (跑前秘诀：基本身体活动) 固定镜头全景 下面我们一起进行热身运动，让身体充分活动起来，一起动起来吧。 大腿前侧臀部动态拉伸、高抬腿跑、后踢跑、直腿跑、侧向跑、卡拉OK步、蹬地跨步跑、 Horizon- Janji 1分15秒
活动二耐久跑练习 练习一:快 走 固定镜头全景固定镜头特写固定镜头远景 快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动,它是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应,这样的情况就是快走。 快走练习:为后面耐久跑活动做了一个热身预习。 Horizon- Janji 40秒
练习二；步频练习 固定镜头远景 步频即脚步的频率,根据音乐节奏的快慢去强化自己的步频,在场地内自由的跑动,在跑动过程中需注意呼吸节奏，三步一吸、三步一呼或两步一吸、两步一呼。 在规定的时间内进行绕标志桶运动。3组/ 4分钟 Horizon- Janji 1分2秒
练习三:渐进跑 固定镜头远景固定镜头近景 渐进跑从起点后面出发，听到音乐提示后开始练习，在规定的时间内到达对面，听到提示音后再次继续出发，注意在练习中合理分配体力。 渐进跑往返20次 Horizon- Janji 26秒
活动三体能练习 登山跑支撑开合跳俄罗斯转体 固定镜头全景 体能练习是相应的补偿性练习，是弥补本节课中没有练习到的身体素质，来吧一起加油吧！ 3组/ 20秒 即刻出发 44秒
活动四拉伸练习 小腿后侧拉伸大腿前侧拉伸大腿后侧拉伸 固定镜头全景 放松运动是一种缓慢的放松性的拉伸，可以起到降低神经和肌肉兴奋的作用，是运动结束放松时可采用的良好方法。 30秒 关于爱你的二三事 1分4秒
知识补 充 极点 PPT 在持续运动中身体会出现一些非常难受的生理反应，这种现象称为‘极点’,可以运用加深呼吸、调整速度等方法，以顽强的意志力坚持到‘第二次呼吸’。 无 18秒
片尾 指导教师、技术指导、录制 时间 规定视频 无 无 规定音乐 16秒
微课教学反思（自我评价） 对解决耐久跑中匀速跑的节奏练习引导不够。(共11张PPT)
耐久跑——匀速跑节奏练习
教材分析
耐久跑是水平三跑的重点教材，它是以途中跑基本技术为重点，帮助学生解决跑的呼吸方法和体力分配问题，并培养学生正确的跑姿，旨在为学生的奔跑能力奠定基础，增强学生的心肺功能和上下肢力量。并且它的途中跑技术与快速跑基本相同，只是蹬、摆的动作幅度要稍小，步频要稍低，经常进行练习，能有效地发展学生力量、速度，耐久等身体素质，培养学生勇于克服困难的意志品质。
学情分析
水平三六年级的学生已经具有了一定的相互帮助、默契配合和安全意识，对跑的动作已经有所掌握，为学习耐久跑奠定了坚实的基础。六年级学生体能状况良好，尤其是灵敏、协调、力量、速度、耐力等身体素质有大幅度提高，为耐久跑学习提供了基本保障。根据该年龄阶段的学生身心发展特点，遵循循序渐进的教学原则，积极语言引导学生尝试进行，达成学习目标。
学习重点
学习难点
节奏稳定
跑步节奏与呼吸节奏协调配合。
学习重难点
学习活动
活动一
（热身练习）
1
活动二
（耐久跑练习）
2
活动三
（体能练习）
3
活动四
（拉伸练习）
4
场地器材
空旷的场地一块
标志桶若干
音响一个
活动一
热身练习
（跑前秘诀：基本身体活动）
活动二
耐久跑练习
（练习中：音乐节奏下的跑步练习）
活动三
体能练习
（练习后：相应的补偿性练习）
活动四
拉伸练习
（练习后：对身体的放松练习）
知识小补充
在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、运动迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头，这种机能状态成为“极点”；在耐久跑练习中也经常出现，可以运用加深呼吸，适当调整速度等方法，并以顽强的意志坚持到“第二次呼吸”。
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