资源简介

(共20张PPT)
激趣导入：
同学们，最近你遇到的让你糟心的事情是什么？它让你产生了怎样的负面情绪？
大家一起来分享一下吧……
所以说啊，同学们，人生不如意十之八九。心理学上有这样一个现象，就是你越想要摆脱什么情绪，它就会变得越强大。所以，想要打败负面情绪，最重要的就是……
学会接受敢面对积极改变好心理
心理健康主题班会
何为负面情绪：
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
模 拟 场 景
1、到一个新的环境中
2、好朋友误会了自己
3、手机被管控了
4、考试考差了
你经历过以下的事吗？
5、老师，父母不理解自己，唠唠叨叨……
面对以上事情，你通常的想法是，做法是？
同学们，你觉得什么是负面情绪，现实中哪些属于负面情绪吗？
心理学上把生气、伤心、紧张、焦虑、沮丧、失望、害怕、无助、孤独、烦躁、内疚、嫉妒、尴尬等情绪统称为负性情绪，有时又称为负面情绪。负面情绪是一种消极的情绪，它可以影响我们的心理和行为，影响我们的生活质量。
头脑风暴
分享你处理负面情绪的方法。
头 脑 风 暴
负面情绪五个心理步骤：
接受→观察→命名→教育→制定计划
情绪处理五步
接受：承认自己有负面心理，正面接受它；
观察：去观察和内省，看看到底是什么事情或者什么行为激发了自己负面心理；
命名：像对待一个人一样，给自己的负面情绪取一个名字，及时提醒自己；
教育：教育自己要学习、要转变，用更积极的态度去解决问题。
制定计划：具体思考解决问题的方式，列得越具体越好，再将计划付诸实践。
1、放松体能训练法
情绪工具箱
如：1、腹式呼吸法
2、平躺肌肉放松
3、大吼大叫（注意选择非公众场合）
4、放空静坐
……
情绪处理小窍门
如：听音乐、看书、唱歌、追剧、跑步等。
2、放松休闲方法
学会倾述：如果你不说出来的话，没有人会明白你究竟想要什么；学会找朋友、家人倾诉，一起面对内心的小情绪。
学会聆听：苏格拉底说过：上天赋予我们一个舌头，却给了我们一对耳朵，所以我们听到的话比我们说的话多两倍。学会倾听，是一种难得的修养，也是生活的智慧。
3、学会倾述和聆听。
改变我们对事情的看法。情绪是没有好坏之分的，负面情绪也是有其积极的意义接纳我们的负面情绪才有可能成功地应付负面情绪。
4、改变认知，心怀乐观。
思考与探究
同学们，你觉得乐观是什么？
有一个著名的研究：
美国心理学家斯尼德领导的一项研究里，提出下面一个问题让人回答：“如果你原定的目标是80分，但一星期前发下来的第一次成绩却只有60分，这项成绩将占学期总成绩的30%，你打算以后怎么办？”
对这个问题的回答学生们差异很大，但可以分为三个层次：
最乐观的学生打算更加努力，想尽各种弥补的办法去达到目标；
较为乐观的学生也打算想出一些方法加以补救，但实施方法、付诸行动的决心不够；
悲观的学生则放弃继续用功，并表现出一事无成的颓废样子。
结果发现：那些智力相当的学生中，乐观性高的学生成绩往往远远高出乐观性低的学生。
究其原因，乐观的学生会确定较高的奋斗目标，并且懂得怎样努力去实现目标。斯尼德还发现，决定乐观的一个重要指标是心态积极，即不管是什么目标，充分相信自己具有实现目标的能力和办法。
乐观是什么？
1、乐观是“咬定青山不放松”。
2、乐观是我相信我能做到。
3、乐观是“我命由我不由天”。
4、乐观是我的生活会越来越好。
5、乐观是坦然面对眼前的“苟且”，自信展望未来的“诗和远方”。
……
拿出一张纸；
和负面情绪说“拜拜”
写下最近一件让自己感到不愉快的事情；
结合本节课的方法，看看能够积极解决了吗？
同学们，把自己的注意力放在积极阳光的方向上。转过身来面朝太阳，不要只低头看自己的影子。深呼吸，吃美食，做运动，唱唱歌……
要相信，当你朝着太阳奔跑时，影子只会在你身后，永远也追不上来。

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