资源简介

新生活，新挑战
【教学目标】
1、认识到不适应是普遍的，降低焦虑感受；
2、运用焦点解决短期咨询技术中的“评量式问句”、“最小改变”等技术，聚焦于目标和解决之道，看到自身的力量。
【教学重难点】
重点：运用所学的方法，面对不适应；
难点：认识到些许的不适应是正常而又普遍的，正视这些挑战。
【教学环节】
教学环节 设计意图
【课前准备】 1、 播放暖场音乐（后续可让学生点歌）。 2、 在巡视过程中，提醒同学们上课准备好心理课必备物品，把其他科目作业收起来。（检查心理文件夹） 3、 回顾“心灵之约”。 【教学过程】 一、活动导入：叉手游戏 师：我们已经一个月没有见面了，不知道大家在这一个月的线上学习期间，过得怎么样呢？既然我们好不容易能在线下见面，我们就抓住机会一起来做一个小“游戏”吧~ 1、活动内容 第一轮：请大家半举双手，放于胸前；鼓掌三次，最后一次将双手交叉，定格；连续做三遍。注意自己交叉的双手，是左手大拇指在上还是右手大拇指在上。 第二轮：请大家半举双手，放于胸前；鼓掌三次，最后一次将双手交叉，注意手指交叉的顺序必须和之前相反（原来左手大拇指在上，变成右手大拇指在上），定格；连续做三遍。 2、交流分享 师：当姿势发生改变时，有什么感受？ 3、总结 师：原来的姿势是我们比较习惯的、比较熟悉的，但是改变之后，有些别扭，有些不习惯。我们生活中有很多的改变，比如从小学进入初中，从线上转为线下，周围发生变化，难免会有些不习惯、不适应。（引出主题） 二、我的挑战Bingo 师：那么恢复线下学习后，你的生活（学习、情绪、人际、生理等方面）和居家生活有哪些不同呢？这些不同可能让你不太适应，也代表着你面临的新挑战，那么，你在哪些方面感受到了挑战呢？ 举例： ·居家学习相对自由灵活，学校生活作息规律（生理方面） ·舍不得电子产品（学习） ·“网络交往后遗症”，不知道怎么和同学相处（人际交往） ·作业多做不完，空闲时间少（学习） 1、完成我的挑战九宫格 请在学习单上，3*3的格子里，把你的挑战和不适应写进去，每个格子写一个。 2、BINGO游戏 写好之后，4人一组，每人说一格内容，轮流进行。如果别人说的挑战和不适应和你的其中一个是相同的，就把自己的圈起来。直到任意一条直线上有是三个相连的圆圈，就大喊一声“BINGO!”
3、交流分享 请小组代表分分享： 你们小组的伙伴都面临着什么样的挑战？ 面临这些挑战时，你有什么感受/心情？ 在刚才的游戏中，你有什么发现吗？ 在这个游戏中，你有什么感受？ 4、总结 师：从刚才的活动中，我们发现很多同学都在面临着挑战，而且还有不少是相同的挑战。“哦，原来我不是一个人。” 没错，我们的生活发生了很大的变化，感到些许的不适应是正常而又普遍的。那么，我们可以怎么面对这些挑战，面对这些不适应呢？ 三、我的适应轮盘 首先展示两个适应轮盘，给学生一个初始感官印象。 1、完成“我的适应轮盘” （1）请大家在九宫格中挑选3个你最想要应对的挑战。 （2）现在，请大家闭上眼睛想一下，有一天睡醒来，你发现你的不适应消除了，此时的你是什么样的？在最外圈分别写出你希望自己适应之后达到一种怎样的状态，写下，越具体越好。 （3）如果你希望达到的状态满分是5分，你现在的状态是几分？将它画在轮盘上。然后写出来你目前的状态是怎样的。 （4）如果可以做出一个改变，使自己的分数增加1分，你觉得可以做点什么？越具体越好，最好难度不要太大。将它写在你的原始分和加1分的空间里。 （5）如果有时间，你可以把写字的区域涂上你觉得适合的颜色，完成自己的适应轮盘。（当然也可以不上色，这个不重要） 2、交流分享 你的希望？你目前的状态？ 你可以做点什么，增加1分？ 通过这个练习，你有什么发现？ 通过这个练习，你有什么感受？ 听到别人的分享，你有什么想说的？ 3、总结归纳 空杯心态：过去的已经过去，不一直留恋过去，从新开始，以此为起点。“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。” 主动积极：主动跟同学打招呼，积极参加活动，主动帮助同学，可以降低孤独感，增加快乐感。 接纳不能控制的事：分清楚哪些是自己能控制的，哪些是自己不能控制的，然后去控制你能控制的，接受不能控制的。 做好自己该做的事：认真做好自己该做的事，比如认真听课、按时作业、合理安排时间、遵守学校纪律等。 四、总结 虽然我们暂时有些不适应，但—— 每一次不适应，都是一次善意的提醒， 它在告诉我们，我们需要作出一些调整； 每一次不适应，都是一次别样的挑战， 经历过挑战，你会变得更加强大； 每一次不适应，都是一次成长的机会， 让我们成长为更好的自己！ 相信通过大家作出的最小改变，你会一步步达到自己希望的状态，收获鲜花满地的未来！ 引出主题部分，同时展示图片（表情包），学生注意力都被表情包吸引，将老师的声音视为背景，考虑先展示主题，老师过渡后展示图片。图片的作用应该是起到一个辅助引导的作用，而不是喧宾夺主。 挑战九宫格： ①这里可以举一些例子，同时请同学们分享，打开大家的思路，避免因学生直接进入主题，学生一时之间想不出自己所面临的挑战。 ②这里存在一个表述的问题，教师的思路是，当我们遇到不适应的时候，也就代表着我们面临着挑战。但是学生在理解过程中，常常将“不适应”和“挑战”理解为两个事件，在九宫格的填写中，也会分别填写。 BINGO挑战： ①以小组为单位，需要学生在小组范围内，和大家分享自己的挑战，这也是一个自我展示的过程，所以对一部分同学来说，这本身也是一个挑战，导致活动无法顺利进行，也几乎没有小组能完成这个挑战。 ②对活动时间的设置也有待考量，目前我设计的是2-3分钟，可以考虑拉长时间，以便学生更好地完成。 适应轮盘： ①对适应轮盘的说明，还是有很多同学听得云里雾里。会出现不完整、填写位置错误、理解有误、希望与挑战不对应等问题。考虑用一个完整的例子来加以说明。 ②在第（1）个步骤里，请同学们在选出的挑战标上序号1、2、3。 ③在第（2）个步骤中，需要学生写出“希望自己适应之后达到一种怎样的状态”，有一部分学生无从下手。考虑在此部分多预留一点时间，引导学生通过想象，完成此部分的填写，有技术的教师可以利用冥想。 ④考虑在学习单的填写中，先挑1个挑战来说明，完整填写后，再留时间将整个适应轮盘补充完整。这样操作的效果比直接一次性完成3个挑战的填写更好。
其他课程设计参考：
1、观察变化
变化项 居家生活 学校生活
作息规律 相对自由灵活 规律有序
健康保障 接触、流动少 接触多、流动性强
情绪 较平稳 因改变而有起伏
人际关系 亲子关系 线上交流为主 师生、同伴关系 面对面互动为主
电子产品 接触时间长 依赖性强 有效阻断
2、辩证整理
加分项 减分项
提升学习效率 时间自由度下降
规律的生活 和电子产品分离不容易
更让多的人际关系 对健康的担忧
3、收拾行囊
生理准备
变化 我可以做的部分 我可利用的资源
作息规律 按照学校生活的 作息时间来调整 家人监督 打卡小组
健康保障 配合学校安排 做好个人防护 保证睡眠、饮食、运动 官宣信息 学校、老师 家人支持
情绪准备
变化 我可以做的部分 我可利用的资源
情绪 放松技巧 表达情绪 积极的言语暗示 找信任的人
人际准备
变化 我可以做的部分 我可利用的资源
人际关系 预热社交网络 搭建社会支持系统 平常心 家长 老师 同伴 社会专业机构
学习准备
变化 我可以做的部分 我可利用的资源
学习目标 Smart原则指定目标 目标动态化 小步子原则 师长 同伴
时间管理 四象限法则 番茄工作法 时间管理工具
电子产品 保持距离 逐次减少使用 开发替代兴趣 他人监督、鼓励
4、笃定前行
Smart原则
S具体的、明确的
M可量化、数据化
A可达到、具有挑战性
R与其他目标有关联的
T具有时间限制的

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