资源简介

(共26张PPT)
心理健康让考试远离焦虑
第1页，共26页。
内容提要
　①　焦虑对考试的影响
　②　考试焦虑的表现
　③　考试焦虑心理产生的原因
　④　考试焦虑的预防与应对
　⑤　对待考试的正确态度
　⑥　说给家长的话
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焦虑对考试的影响
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考试焦虑的表现
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情绪紧张难以自控
　　　－－“今天似乎空气中氧气含量不足，要不我怎么会胸闷气短？”
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自信缺乏难以自若
　
　　　－－“A很像是答案，C似乎也没错……可这分明是单选题，到底是哪一个呢”
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注意分散难以思维
　　　－－“这个监考老师为什么总在我身边转悠？”
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记忆受阻难以恢复
　　－－“昨天下午我还看过这道题，我清楚地记得当时的情景，可是，我怎么记不起答案了呢？”
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考试焦虑心理产生的原因
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考生的个性
　　胆汁质　缺乏耐心、急躁不安　　焦
　　
　　抑郁质　多愁善感、胆小怯懦 　虑
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考生过去的考试体验
　　焦虑 　　　　　　　焦虑
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考生的学习成绩
　　优　　　　　　　　坦然
　　中　　　　　　　　焦虑
　　差　　　　　　　　松驰
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考生对考试的期望值
　高目标　　　高压力　　　高焦虑
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家庭、学校、社会施加的影响
　　父母焦虑
　　学校压力　　　　　焦虑
　　社会关注
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个人不正确的认知
埃里斯ABC理论：
指在事情发生过后（起因A）到最终的（结果C），不同的人持不同的态度（情绪B）将得到不同的结果（C）。所以要想使事情往好的方面发展，一定要有个积极的态度或者说是情绪。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。
　　
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考试焦虑的预防与应对
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找到最适合自己的方法、调整状态
　　挖掘自己的长处，充分发挥自己的优势，发现最切合自己的方法。 　　　　　　　
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提高应试技能和技巧
　　稳定情绪，全身放松；浏览试卷，统观全局；认真审题，理解题意；排列顺序，先易后难；统筹兼顾，分配时间；重视细节；克服定势；先求正确，再求速度；不留空白。　　　　　　　
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考前的心理调整
调整自我认知
“一颗红心，两手准备”
期望值不宜太高。
劳逸结合，保持平时的生活规律。
回想过去成功的考试。
共同营造轻松的考试氛围。 　　　　　　　
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考试过程中的心理调整
提前十到二十分钟到考场，避免由于匆忙加剧紧张
走路挺胸抬头
相信焦虑是暂时的
深呼吸法
遇到意外处变不惊
不要急于对答案
自我言语暗示　　　　　　　
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做好考后总结
　　总结失误原因，归纳教训，弥补学习的不足，积累考试经验。　　　　　　　
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对待考试的正确态度
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中考就是变换了考试场地的普通模考。
中考不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。
现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。
将中考作为人生的一次重要历练。
如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。
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说给家长的话
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请以平常心对待中考生
考前忌说十句话
忌语一：“你一定要考上重点高中！”
忌语二：“你一定要在班里考进前几名！”
忌语三：“多年苦读，关键就在这次考试，你一定要好好把握！”
忌语四：“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”
忌语五：“你看去年谁家的孩子考了个好大学，你一定要像他一样！”
忌语六：“咱们这一家子可都看着你这次中考了！”
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战胜考试焦虑 　　　　取得优异成绩

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