资源简介

(共25张PPT)
克服考试焦虑
活动一：心理测试
1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 　　 2.临近考试时，我就拉肚子； 　　 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 　　 4.在考试前，我总是很苦恼； 　　 5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏； 　　 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 　　 7.越临近考试，注意力就越难集中； 　　 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 　　 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 　　 10.在考试前，常做关于考试的梦； 　　 11.到了考试那天，我就不安起来； 　　 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 　　 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 　　 14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉； 　　 16.在考试时，我感到十分紧张；
本测验共32道题，每题4个答案
A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。
17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试； 21.在考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗； 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 24.考试时，经常会看错题目； 25.进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 27.考试后发现自己本来是懂的题却没答对，我会感到十分沮丧； 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 29.我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 32.不进行考试，我能学到更多知识
评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。
焦虑水平：
0到24分，是镇定的,心理状态比较好；
25到49分，是轻度的焦虑；
50到74分， 是中度焦虑；
75到96分，就是严重的焦虑症了
活动二：心理辅导
情境一：看一看
据调查，有10%~15%的中学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前复习不够充分、对自我期望值过高的学生，最容易产生考试焦虑症状。不少同学认为：“要是考试失败了，我怎么有脸见人啊！别人都会在背后议论我，说我是个大笨蛋！”另一个比较普遍的不合理的念头是：将分数作为衡量能力的唯一指标，将获得高学历等同于自己的人生价值；一旦考砸了，就一定没有好前途。一般来说，产生焦虑的原因有两个方面：从客观上说，来自家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上讲，来自于对考试失败的严重后果的极度关注。
过度考试焦虑常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；过低的考试焦虑则表现为漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意，等等。
叶克斯—多德森定律
心理学家叶克斯、多德森的研究发现：在中等任务难度条件下，考试焦虑与成绩之间存在倒“U”型关系：
考试焦虑程度有一最佳值，处于这个值时，考试效果最好；考试焦虑过低或过高，都会使成绩受到抑制（见下图）。
考前适度的焦虑有益于水平的发挥。
情境二：说一说
材料：王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己：“考砸了，我该怎么办？”渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己“病”起来，“病”得不能参加升学考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。 问：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导。
（1）王小跃出现了考试焦虑症。 （2）可以告诉她一些克服考试焦虑的方法，如进行积极的自我对话；认真学习，充分准备；保持积极的行为状态等。
活动三：心理导航
1、调整认识，适中焦虑
正确评估自己的应试能力
失败≠失败者 成功≠成功者
2、自我暗示
走、说（积极自我暗示语）、想（积极画面）、听
3、腹式呼吸放松法
4、肌肉放松法
2、自我暗示
走——人的内心体验与行为动作一致。
说——人会下意识的想服从自己做出的承诺。
运用简短的积极自我暗示语，改变自己的心态。“我的状态很好” “我可以”。
想——根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容；
愉悦情境。想象放松训练。
听——听自己喜欢的轻音乐放松自己的情绪。
自觉屏蔽别人的负面暗示。
现在请你找个最舒服的姿势，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。
暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉，现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。
站着、坐着均可。 双肩自然下垂，闭上双眼，慢慢的做深呼吸，直到胃部都鼓起来，这表明已经用全肺呼吸，接下来缓慢的全部呼出来。
如此进行五六个回合，每个回合约10秒。
3、腹式呼吸放松法
紧握双拳，握到自己不能再收紧，感觉手臂的紧张感，然后放松， 感受放松的放松感。
重复做几次。
4、肌肉放松法
议一议：
克服考试焦虑需要我们正确对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态。请你问问自己：
（1）考试的目的：
（2）分数的作用：
（3）中学阶段的学习是为了：
（1）考试的目的是检测自身的学习能力，发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了改进。 （2）分数是学生学习的结果之一，分数在一定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是学生的命根，也不是学生的惟一。 （3）中学阶段的学习是为了在学习中找到乐趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和工作打下坚实的基础。
活动四：小小咨询师
1、面对即将到来的升学考试压力，同学们的反应各不相同。以下同学面对考试反应正确的是（ ）
A、甲依然拖拖拉拉，没有任何压力，觉得考不好无所谓
B、乙平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低
C、丙喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心
D、丁准备上职业学校，心情很轻松，再也不用担心考试成绩
2、“谁能保持良好的心理，谁就能较好地发挥甚至能
超水平发挥。”这句话告诉我们（ ）
A、平时学习是次要的，考试临时发挥才是最重要的
B、良好的心理是保证水平正常发挥甚至超水平发挥的重要因素
C、不管平时功底牢不牢，考试时只要认为自己必胜就能取得胜利
D、消除学习上的压力，考试就能超常发挥
3、面对即将到来的升学考试，小明想写一句激励自己的话，你认为下列不太合适的是（ ）
A、“太好了，显示我能力的机会来了。”
B、“准备好了，我一定能考好。”
C、“我努力了，我是最棒的。”
D、“我复习的不是十分好，这次肯定会考砸。”
4、 凌晨3时，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。 （1）小清是否面临过度的考试焦虑？焦虑来自哪里？ （2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？说给大家听听。
答：（1）小清面临着过度的考试焦虑。他的考试焦虑主要来自于自己考前复习不够充分，对自我期望值过高，学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活等。 （2）应对考试焦虑的办法有：①树立正确的考试观念，正确认识和对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态；②实事求是地调整自我期望；③增强自身实力④进行积极的自我对话⑤保持积极的行为状态等。

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