资源简介

(共13张PPT)
与压力共舞——克服考试焦虑
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家长篇
什么是焦虑
焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难 以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。比如，亲人没有像往常一样准时回家，又没有任何信息反馈，家人为此感到紧张、担忧、期待的心情，出现焦虑的情绪反应。　　
焦虑症是一种并有显著与持续心理与身体焦虑症状的状态，且非其它疾病造成的。
考前焦虑的主要表现
因为接连几次考试失利造成的。 “害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是 一种较严重的考试焦虑状态。 ”考前冲刺阶段，有些考生会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考试焦虑过甚的表现。
考前焦虑的产生原因
出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。
期望过高导致他本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑。
人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的。
产生焦虑情绪的不合理信念
绝对化要求——这种特征一般都和“我必须获得成功”，“别 人必须友好的对待我”“我永远都要保持前三名优秀成绩”这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物 的发展有其自身的规律，不可能一个人意志为转移。
过分概括化——即以偏概全的不合理思维方式，是个体对自己或比人的不合理评价，其典型特征是某一件或者某几件事来评价自身或者他人的整体价值，如：从小学开始家长就开始说你要好好学习，考个好初中，考不上。。。。。
糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了，完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子完了”
克服对考前焦虑的恐惧
出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥
让孩子学会自我减压
　　方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
　 方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
　　
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
　　
方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
调节压力的办法
制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，让孩子确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对孩子提出超出能力和时间的要求。
1、积极的自我暗示
学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”　“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法
适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
4、情绪宣泄法
可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
5、音乐疗法
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
注意考前放松
在考前身心放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调，神经太紧张难以应付超负荷的智力劳动。您不妨在临近考试的前几天，让孩子参加一些娱乐活动，打打球、聊聊天、做点家务等，比整天把昏沉沉的头埋在书堆里好一些，必要的睡眠会赢得更充沛的精力。
1.适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。
2.听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
3.登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。
4.不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
5.自我放松训练。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。
注意考前营养———缓解焦虑的饮食调理
多吃豆制品，像豆腐之类的，可以抗疲劳，在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在书包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证您一上午都精力充沛。
下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料。维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于保持记忆增强免疫功能 ，抵抗病菌入侵。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子等)，红色水果( 草莓)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒等等） 都含有大量的维生素C。
饮食调剂得可口一些，适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果，适时适量用餐，切不可暴饮狂食或废食；刺激类食物宜少吃，营养药和兴奋剂不可乱用。走进考场后学会心理平衡，就会迅速进入情绪平衡、头脑清醒、思路敏捷的最佳竞技状态。
给家长的建议
理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，更不因为自己的面子问题，自己当年未上大学等原因给孩子过高的期望以及施加无形的压力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一片天”，以一颗平常心对待孩子的考试，说不定反而会起到意想不到的效果。
告诉孩子学习是生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要让孩子有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和发现生活的乐趣。
严重焦虑可通过专业心理咨询有效干预
1.系统脱敏法
2.意象对话法
3.沙盘游戏疗法
预祝各位考生考出好成绩！
谢谢大家！

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