资源简介

(共31张PPT)
管理情绪
累积效应
压力的来源
压力的征兆
压力与情绪管理
THREE STRATEGIES FOR STRESS AND EMOTIONAL
压力管理三大策略
01
什么是压力
What is stress Definition of stress
02
压力的征兆
Symptoms of stress
03
压力的来源
Sources of stress
04
压力的累积效应
The cumulative effect of stress
05
压力管理三大策略
Three major strategies for stress management
06
如何管理自己的情绪
How to manage one's emotions
CONTENTS
管理情绪
累积效应
压力的来源
压力的征兆
管理情绪
累积效应
压力的来源
压力的征兆
什么是压力
What is stress Definition of stress
PART-01
压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围
1、使人感到紧张的事件或者环境
2、压力是指一种主观的反应
3、压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生 理和行为上的反应
塞利博士[Hans Selye 国际压力研究院(美国)]
什么是压力
What is stress Definition of stress
01
压力的定义
管理情绪
累积效应
压力的来源
压力的征兆
压力的征兆
Symptoms of stress
PART-02
短期生理征兆
头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部
长期生理征兆
胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
压力的征兆-心理信号
Symptoms of stress
02
压力的征兆-心理信号
Symptoms of stress
02
心里信号
长期生理征兆
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、
无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决
压力的征兆-情绪信号
Symptoms of stress
02
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚
情绪信号
抑郁
焦虑
压力的征兆-心理信号
Symptoms of stress
02
行为表现
1、经常睡不好，失眠或需要睡很久
2、为了舒解压力，比平常更多的酒、烟 、咖啡
3、很难放松、坐不住、生活习惯改变、家庭问题
4、工作不满意、逃避工作、工作绩效降低
5、出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习惯性无助、幻想、否定
6、做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀
人际交往行为
罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张
管理情绪
累积效应
压力的来源
压力的征兆
压力的来源
What are the sources of stress
PART-03
压力的来源
Symptoms of stress
03
压力
来自选择!
04
压力
来自能力!
01
压力
来自认同!
02
压力
来自认同!
03
压力的来源—一般压力源
Sources of stress
03
自 我
配偶
亲戚
朋友
气质
经济状况
生活变化
思想 意念
记忆
其他兴趣
自我概念
邻居
儿女
健康状况
个人
上司
下属
工作
经济
和谐一致
沟通
工作无力感
责任
环境
挫败
同事
孤立
升迁
职业
压力来源：社会、家庭、工作、自我需求
管理情绪
累积效应
压力的来源
压力的征兆
压力的
累积效应
The cumulative effect of stress
PART-04
压力的累积效应
The cumulative effect of stress
04
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。
像巨石一样砸下来，令人应接不暇。
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。你最近遇到的一些日常生活事件，究竟是好事还是坏事？会对你产生正向还是负向的影响？我们可以自我评估一下。
影响我们前行的不是遥不可及的目标
而是我们鞋中的沙粒
压力的累积效应
The cumulative effect of stress
04
请记住
了解
了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！
真实
压力可能是真的，也可能是凭空想像的！96%的压力都是你想象出来的。
伴随
生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!
适度
适度的压力可以让生活变的更加亮丽,好的压力,可以使人振奋,给你积极的力量。
压力管理三大策略
The cumulative effect of stress
04
变革策略
消除或减弱压力源
主动策略
心理建设情商提升
反应策略
身体放松减压方法
三大策略
管理情绪
累积效应
压力的来源
压力的征兆
压力管理
三大策略
Management strategies for stress
PART-05
变革策略：提升七项技能缓解压力
Three major strategies for stress management
04
改变思维
提升
关键技能
1
2
3
4
5
6
7
1
问题解决
时间管理
情绪管理
人际沟通
放松训练
减压技巧
目标管理
主动策略：提升情商，调整状态
Three major strategies for stress management
04
怀才不遇
春风得意
平安一生
贵人相助
IQ
AQ
EQ
AQ（情商）包含的元素
自觉
自律
自励
同理
人际
缓解身体压力
Three major strategies for stress management
04
放松
运动
音乐
饮食
最随意的放松：呼吸
Three major strategies for stress management
05
控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，
进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部。
地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。
增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。
集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。
通过伸展运动来消除压力
Three major strategies for stress management
05
伸展运动
人们应当每隔30分钟做一次伸展运动
颈部、肩部、脊椎
良好饮食与压力
Good diet and stress
05
混合维生素B 、A、C、E、钙、微量元素
维生素
山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）
中草药
1、有意识的进食
2、注意热量、脂肪、盐的摄入。
3、不要长时间不变的饮食菜单。
4、对自己的饮食不断进行调整。
消除压力的饮食
1、新鲜的水果和蔬菜
2、全麦面包或是米饭
3、一日三餐要规律
控制压力的饮食
音乐处方
Music prescription
05
07
催眠的音乐有:《二泉映月》《平湖秋色》《钢琴协奏曲》《催眠曲》等
01
消除疲劳的音乐有:《矫捷的步伐》，海顿的组曲《水上音乐》
02
激发人创新思维的音乐有:贝多芬的《热情奏鸣曲》。
03
增强自信心的音乐:贝多芬的《命运交响曲》
04
增进食欲:穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》
05
缓解悲伤:柴可夫斯基的第六号交响曲《悲伧》
06
镇静的音乐有:《塞上曲》《春江花月夜》《仙女牧羊》《小桃红》等　　
音乐处方
Music prescription
05
解除人忧郁的音乐有:《喜洋洋》《春天来了》《、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》、莫扎特的《第九十交响曲》，格什温的《蓝色狂想曲》；莫扎特的《《交响曲第25g小调》等等。
压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的《威风凛凛》。
各位要想增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的《G弦上的咏叹调》。
当你做错了事情，需要净化心灵时，不妨听一听舒曼的《梦幻曲》。
使人勇气倍增的音乐有：贝多芬的《英雄》，瓦格纳的《众神的黄昏》都能够激发人的斗志。
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
管理情绪
累积效应
压力的来源
压力的征兆
如何管理
自己的情绪
The cumulative effect of stress
PART-06
自觉：体察自己情绪
Observing one's own emotions
06
当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上, 那种和谐的关系无形中就被破坏掉了, 就好像是被打破的水晶杯子一般, 就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！
认识情绪
1、情绪都是不好的
2、情绪不要表现出来
3、情绪从来都不是问题
4、负面情绪也有正面意义
5、情绪绝对真实可靠和正确
6、情绪是生命不可分割的一部分
7、情绪管理的目的是把情绪压下去
情绪的迷思
自律：管理自己的情绪
Managing one's emotions
06
忍受：当忍则忍，学会弯曲
宣泄：尽情（泄之有道：发泄、表述、倾诉）
释放：大哭一场（安慰、哭、自慰）
遗忘：写在巨石、写在沙子上
转移：转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务
分析：ABC理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法
调理：深呼吸法、重新框视、放松
暗示：自我对话、自我激励,所有的问题都不是问题！我一定能做到！
其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗
处理负面情绪 / 情绪调适方法 / 增加正面情绪
增加正面的情绪
Increase positive emotions
06
保持快乐心：喜由心生，50%基因、10%外在环境、40%自己
笑脸迎人：磁铁理论（久笑法）
学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑（看笑片）
宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度
赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事
充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，
感恩惜福
悦纳自己，培养挫折容忍力，自我激励
培养情绪敏感度：察言观色、同理心
良好沟通促进人际关系，支持系统的建立
给自己安静放松的时间（冥想、静坐）
良好的饮食－－情绪调节剂：维生素B
定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟
升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习解决策略
管理自己的情绪
Managing one's emotions
06
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容
我们不能控制他人，但我们可以掌控自己
我们不能左右天气，但我们可以改变心情
我们不能预知明天，但我们可以利用今天
我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力
记住下面的话，生活更轻松
我们不能决定生命的长度
但我们可以控制它的宽度
管理情绪
累积效应
压力的来源
压力的征兆
坦然面对压力,
做个快乐的人!
愿与大家共成长！天天保持好心情！

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