资源简介

(共17张PPT)
拒绝内耗 轻松学习
缓解学习压力主题班会
2024高考
2024 college entrance examination to relieve learning pressure theme class meeting
目 录
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“内卷”吐槽大会
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“内卷”与“躺平”
破“卷”脱“平”
看一部短片
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请前排的同学站起来观看
第一章
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“内卷”与“躺平”
“内卷”
内卷，原本是指当社会资源无法满足所有人的需求时，人们就会通过竞争已获得更多的社会资源。
如今，“内卷”逐渐成为一种时代情绪，用它来描述一种有增长而无发展的现象，用来阐述人们陷入一种同质且无效的竞争。
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“躺平”
在内卷压力下，还有一种行为反应，也是同学们在吐槽中经常提到的——“躺平”。躺平是指面对内卷化的自我选择，无论别人做什么，内心都毫无波澜。
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“卷不动”也“躺不平”
因为周围人都很拼，自己也被迫努力。
简单的问题复杂化，让自己看起来很忙。
无意义或非理性的比较，比谁起得更早、睡得更晚、看书的时间更多、成绩更好。将他人的学习表现变成了衡量自己学习行为的标准。
第二章
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内卷吐槽大会
内卷吐槽大会
你的身边有什么样的内卷现象？
你被卷到的感受是什么？
被卷到的你曾经做出过什么行动呢？
内卷现象
内卷感受
内卷行动
“内卷” 有时候给人带来心理压力，在这种压力下我们还可能会无意识地做出一些消耗自己积极能量的行为。为了跟同学看上去同样努力，宁愿放弃睡觉也要打着灯看书，实际上内心感到非常煎熬，知识也并没有进入大脑。请用3分钟时间思考以下三个问题，以匿名形式交上来后，我们来抽选一些听听同学们之间的“内卷风云”。
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“内卷”与“勤奋”
勤奋是主动努力，内卷是被动焦虑。
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内卷的影响
使人感到焦虑、迷茫，被迫加入“消耗式努力”队伍，从而产生“焦虑/迷茫——消耗式努力/无作为——学习低效/无效——更焦虑/迷茫”的恶性循环。
（1）内卷的消极影响
引发对自己的反思和调整，激发自身努力的兴趣和动机，促使自己的现状得以正面的改变。
（2）内卷的积极影响
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第三章
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破“卷”脱“平”
“抢水晶”游戏
每组派出一名最“敏捷”的同学，代表自己的小组参赛。比赛要求两人一组，到讲台上面，背对背站好，在两组同学之间，放置一个矿泉水瓶。要求两组同学在听到“开始”时，弯腰抢夺水瓶，先抢到的同学为自己的小组加一分。
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内卷从何而来
“有人的地方就有江湖”，有人的地方就有竞争
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确定合适的目标
日常小目标
短期目标
中期目标
长期目标
人生目标
将一个大目标科学的分解为若干个小目标，落实到具体的每年每学期每周每天的任务上
在大目标下分出层次，分步实现大目标。
如何看待焦虑
心理学家通过实验证明，焦虑水平和工作效率的关系呈倒U型，也就是说，过低和过高的焦虑水平都不能达到最高的工作效率。
在略有压力下，工作会做得更完善更出色。 但这些都是在焦虑水平适度的情形下所产生的效果，一旦焦虑过度，就会产生负面效果。
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任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者，告别内耗，是一场和自己的战斗，当你克服了内心的障碍，你会看到别样的风景，领略到不同的人生。

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