资源简介

(共16张PPT)
考试焦虑调适
青蛙跳水
一、热身活动
“青蛙跳水”游戏规则：
每个大组均匀地分成前后两个小组，每个小组坐着围成一个圈，面朝圈内。
从任意一位同学开始，逆时针方向接连说话，
第一位同学说：“一只青蛙。”
第二位同学说：“四条腿。”
第三位同学说：“扑通一声——”
第四位同学说：“跳下水！”。
第五位同学说：“两只青蛙。”
第六位同学说：“八条腿。”
第七位同学说：“扑通两声——”
第八位同学说：“跳下水！”……（接着逐渐增加青蛙数量）
从出错的同学重新开始说“一只青蛙。”……
你们组一共尝试了几次“青蛙跳水”？最多的一次有几只青蛙跳下水了？
玩的时候是什么心情？出错的时候呢？
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二、感受焦虑
玩“青蛙跳水”的时候，你的焦虑程度是几级？
这个焦虑程度是帮助你发挥，还是阻碍你发挥了？
你觉得自己处于哪个焦虑等级会有最佳表现（又准又快）？
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成绩
焦虑水平
过低
无学习动力
过高
发挥失常
适度
发挥正常、超常
保持中度焦虑
耶克斯—多德森定律
请你回忆自己的实际情况，认真填写《考试焦虑自测量表》。
累加自己在全部33个问题前面填写的数字，得出来的就是你的考试焦虑总得分。将总得分的十位数+1，就是焦虑等级。例如36分为4级。
请你将在量表底端写上：
我的考试焦虑得分是 ，处于 级，这是因为我担心 。
三、考试焦虑自测
我的考试焦虑得分是___，处于___级，这是因为我担心________________________。
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有位秀才第三次进京赶考，考试前两天他在客店里做了个梦，梦到自己在墙上种白菜。秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想，高墙上种菜不是白费劲吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？”秀才一听，更有道理，于是精神抖擞去参加考试，居然中了个探花。
秀才赶考
让我们一起来想想，面对各种担心，我们可以有哪些新想法？
创造新思想
游戏体验：
请你闭上眼睛，千万不要让脑海里出现一头粉红色小象的形象！
粉红色的大象心理学实验
实验证明你永远无法”不要想起“些什么。
实验内容为：参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”，但是没有人成功过——正如你脑袋里会无可抑止地出现粉红色奇怪的大象一样。这个实验证明了你永远无法“不要想起”些什么。就像家长会让小孩不要去做某事 ，但是有时就会加大小孩去做这件事的可能。
解决“粉色大象问题"的方法，你想也不是，不想也不是，粉色大象一直在你脑袋里。那就应该换一种思路去理解这个问题：
（1）你要认清一点，这个现象不是你一个人有，对所有的人来说都一样。
（2）基于第一点，你大可顺其自然不要逃避，对”粉色大象“的态度应该是积极面对。
（3）你应该有的想法是：有什么大不了的，我的想法和大部分人一样，我也只是个凡人，一切都很正常啊。
调动正向能量：
请你闭上眼睛，关注自己的呼吸，慢慢地开始深呼吸，让新鲜的空气充盈你的身体，告诉自己:“我已经做了我所能做的准备，我将会专心做题，尽我所能考好这场试！试卷，来吧！”
相信自己
你能行的！

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