资源简介

(共28张PPT)
拒绝精神内耗，积极迎接考试！
九年级考前辅导主题班会
2022年12月26日
“精神内耗”
入选《咬文嚼字》编辑部2022年“十大流行语”
也成为了常见的消极心理状态
认识“精神内耗”
第一部分
活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。
·卷不动了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。
·卷的时候焦虑的心理获得缓解，躺的时候劳累的身体获得放松。
·“仰卧起坐”型人参就是如今大多数人的写照吧。
「卷又卷不动，躺又躺不平」
一个人最大的纠结，是思想的“内战”。当你想卷时，总会因各种理由不去行动；当你想躺时，又因各种压力不敢彻底放弃。
心理学家鲍尔斯特曾说过一句话:“尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”
你是否正在精神内耗？
即明明说不上有什么大烦恼
但就是莫名觉得心累、好疲惫
尤其是看到别人的成就
更加感觉自己一无所有、一事无成
反反复复，一直处于某种无形的压力当中
即使什么也不做，也觉得好累；
习惯性贬低自己，总觉得自己一无是处；
高敏感，非常在意他人的评价；
习惯性拖延，越拖越焦虑，但始终没有行动力；
经常后悔，对已经发生的事耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。
故事说内耗表现
第二部分
一个网友，提到自己面试的经历。
她曾经想进一家大公司，于是投了简历，做了一些资料上、形象上、乃至话术上的充分准备。可第二天要去面试时，她却变卦了。
她在心里反复地否定自己，我又不是985、211名校毕业的，能行吗？我没有熟人和背景，被录用的概率一定很小，听说面试官很严格，我一定也很难过关。
两年后，她抱着万分之一的可能性，又去应聘这家公司，没想到竟然一路绿灯地被录取了。那时她很后悔，如果当初勇敢踏出那一步，就不会绕这么多弯路。
思考：读完这段故事，你想说什么？
把我不能，
变成我能。
第三部分
拒绝精神内耗，与自己和解 ！
《撒野》中有句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了第一步，就会发现所有的一切早就准备好了。”
停止活在他人眼里
停止后悔
停止思虑过度
停止陷入消极
停止设限
停止反复犹豫
停止拖延
机会的大门是向敢于敲门的人敞开的。当你不相信自己能行时，这件事你多半也不行。
面对期中考试，与其担心考不好，还不如行动起来！
请同学们记住：
勤奋确实可贵；
刻苦不可缺少；
方法更为重要。
态度决定一切！
期中考试成绩对于学生的个人荣誉和自信心有很大的影响。
考试成绩优秀的学生可以获得更好的学习机会和更优质的教育资源。
对于九年级的学生来说，期中考试成绩可能会影响中考成绩和未来的升学选择。
考试成绩的影响力
一、回归课本，整体复习
二、与汗水相伴，没有谁可以随随便便就取得好成绩
三、与时间赛跑
四、信心是做好一切事情的前提
提出几点方法：
五、考试时注意事项
一、回归课本，回归基础
期中复习是对本学期所学知识的一次系统总结，尽管时间比较短，但用得好的话可能所学到的知识是我们平时的三、四倍。我们可以在老师的帮助下，将平时所学知识进行整理、归纳，在头脑中构建起一个知识网络，从而形成一个完整的知识体系，便于知识的提取。我们应对剩余几天的学习做出详细、科学、合理的安排，以课本为主线进行整体复习，并非简单的重复已学过的知识，而是对已学过的知识进行系统梳理，对某些知识点进行归纳与对比。我们要充分利用点点滴滴的时间，把零散的知识点焊接起来。
二、与汗水相伴，没有谁可以随随便便就取得好成绩
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，可见，成功是与汗水相伴的。考试也是如此，只有我们不断努力，不怕辛苦，不畏艰难，汗水会化成雨露，才能取得满意的成绩。
有的同学以为自己的成绩差，再怎么努力也赶不上前面的同学。其实不是这样，原来基础较差的同学更加应充分利用考前复习的时机，狠抓基础，查漏补缺，做到复习到位，消化到位，宁可学少点，也要学好点。哪怕是完整地看一遍教材，哪怕是书上的一个题目，一个概念，对教材有一个全盘的把握。
对于难点则要努力攻破，一方面可以结合教材中的内容进行理解，另一方面同学之间可以加强交流，在交流中解決这些难点。复习中很重要的是查漏补缺，对于一知半解的疑点决不可轻易放过，任何问题在我们的头脑中部不应是模棱两可的，在复习中一定要弄清楚，并能做到灵活运用。
我们可以准备本子把平时的练习中所出现的错误都记录下来，再进行一次分析，以避免下次再犯同样的错误。总之一句话：方法总比困难多，只要努力去克服，舍得付出，总会得到回报。
三、与时间赛跑
时间就是生命，时间就是一切，也许一分钟的时间不能给你带来一分的成绩，但是一分钟的时间，绝对可以给你带来一点一滴的进步。
期中考试是对半学期来各科所学内容的全面考查，它所覆盖的知识点多，能力要求也更高更全面。这就需要我们花更多的时间来复习和记忆，现在的复习时间对我们是有限的，时间是紧迫的，所以我希望同学们抓紧时间，争分夺秒认真复习。只有与时间跑，我们的成绩才会有更多的进步，期末考试才会变得轻松自在。
四、信心是做好一切事情的前提
只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。
临考时，要相信自己，因为我们已进行了系统的复习，有足够的实力；不要患得患失，没有必要背上任何包袱；不去想结果如何，只要尽力发挥出自己的水平，便问心无愧了。考试中，还应树立“人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难”的指导思想，以积极稳妥的心态作题。此外，自信还来源于平时自己要充分做好复习准备，把一切知识漏洞都堵住。
五、考试时从六个方面入手应对考试
1、浏览全卷，磨刀不误砍柴工；
2、卷面整洁，取得心理印象分；
3、基础题：仔细审题拿足分；
4、中档题：一丝不苟少失分；
5、难题：坚定信心多得分；
6、仔细检查，审慎修改。
祝愿每位同学取得理想成绩，收获应有的回报！

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