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(共18张PPT)
习/惯/的/力/量/无/穷/大 一/点/一/滴/塑/造/未/来
习惯的力量
LI
GUAN
XI
DE
LIANG
教师 XXX
时间：2023年9月
习 惯 的 力 量 主 题 分 享
01 什么是习惯
02 习惯的形成
03 如何养成良好习惯
04 如何改变不良习惯
LU
MU
目录
什么是习惯
XI
ME
SHEN
SHI
GUAN
第 一 部 分
习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。习惯融入我们的生活，很多行为背后都是习惯的影响。
什么是习惯
习惯指的是在日常生活中逐渐养成的、无法克制的自动化行为或倾向。这些习惯可以是好习惯，也可以是不良习惯。
01
习惯的力量在于它们已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，对我们的行为、决策和态度产生了深远的影响。
02
一些习惯有助于我们的个人和社会发展，而另一些则可能对我们的人际关系、健康和工作效率产生负面影响。
03
通过意识到自己的习惯，我们可以有意识地培养和改变它们，从而更好地掌控自己的生活。
04
习惯的作用
习惯能够使我们在日常生活中自动化地完成一些任务，从而提高效率。
提高效率
通过习惯，我们可以更好地管理时间，从而节省时间。
节省时间
习惯可以帮助我们减少决策疲劳，因为它们不需要我们进行过多的思考。
减少决策疲劳
习惯可以帮助我们更加专注于当前的任务，减少分心的可能性。
提高专注力
习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为，从而提高自律性。
增强自律性
良好的习惯对身体健康有益也可以缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。
促进身心健康
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第 二 部 分
通过改变习惯养成的“暗示”，从而激发新的“惯常行为”，最后提供满足新的“奖赏”，新的习惯就可以逐渐形成。
习惯的形成
XING
GUAN
XI
DE
CHENG
习惯是如何形成
暗示
行为
奖励
大脑在某种渴求的驱动下，当收到一个暗示（信号），就会在这个暗示的指示下，不由自主地执行惯常行为。
执行惯常行为之后会获得相应的奖赏。这种奖赏可以是生理的（如吃到美味的蛋糕，得到快感）、也可以是社会心理的（如受到他人认同，得到赞誉）、或是物质上的（如获得物质奖励）。这种奖赏又进一步的促使人们继续该行为，如此几次之后，习惯就形成了。 我们可以利用习惯形成的回路或者说"暗示-惯常行为-奖赏"的模式来改变或培养新习惯。
行为是我们在接收到线索后做出的反应。这就是习惯的实际部分，即我们实际上做了什么。
习惯形成的原因
习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。通过形成习惯，大脑能够以更高效和自动化的方式完成某些任务或行为，从而节省时间和精力，让人们能够更加轻松和高效地应对日常生活和工作。
习惯的形成是一个逐渐适应和学习的过程。当一个行为或反应经常被重复和强化时，大脑会逐渐建立起一种神经通路，使得这种行为或反应在相似的情境下能够更容易地被触发和执行。
这种神经通路的建立不仅使得大脑能够更快地执行这些行为或反应，而且还能够使人们在这些行为方面更加自信和熟练。
第 三 部 分
养成良好的习惯，需要明确目标、制定计划、逐步实施、奖励自己并坚持不懈。通过这些方法养成良好的习惯，提升自己的生活质量和学习效率。
如何养成良好习惯
LIANG
HE
RU
YANG
CHENG
HAO
XI
GUAN
如何养成良好习惯
确定目标
制定计划
设定暗示
及时奖励
首先要明确自己想要什么，只有明确目标才能针对性地去养成习惯。
为了实现目标，需要制定一个具体的计划，包括每天或每周需要做什么，需要坚持多长时间等。
为了更好地坚持计划，设定一些触发因素。如每天早上喝一杯咖啡后就进行跑步。
当自己完成任务或达成目标后，要及时奖励自己，比如放松一下、看场电影、购物等等。
保持心态
每个人的情况不同，所以需要找到最适合自己的方法来养成新的习惯。要有耐心和恒心，相信自己的能力。
增加难度
在养成习惯的过程中，不要一直做同样的事情，要逐渐增加难度，挑战自己。
如何养成良好习惯
举例：目标每天阅读30分钟。
制定计划：每天晚上8点开始阅读，阅读时间持续30分钟，阅读内容可以是一本书或者一篇文章。
设定提醒：利用手机或手表的提醒功能，在每天的固定时间提醒你进行活动。这样可以帮助更好地坚持这个习惯。
奖励机制：每次完成阅读任务后，可以给自己一个小奖励，例如吃一颗巧克力豆或者看一集电视剧。
增加难度：从阅读一篇短篇文章到阅读一本书，从阅读小说到阅读非小说类书籍等等。这样可以不断提高自己的阅读能力和信心。
保持开放心态：在养成习惯的过程中，不要过于追求完美，要保持开放心态。如果某一天没有完成阅读任务，不要气馁或者自责，可以第二天继续坚持下去。在日程表中标记完成活动的一天，或者使用一个应用程序来跟踪进度。
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第 四 部 分
改变不良的习惯需要坚定的决心和持久的努力。通过认识到问题、制定目标、制定计划、行动、寻求支持、逐步改变、监控和调整以及奖励自己等方法，可以帮助自己改变不良习惯。
如何改变不良习惯
BU
HE
RU
GAI
BIAN
LIANG
XI
GUAN
如何改变不良习惯
首先需要认识到自己的不良习惯，例如拖延症、过度消费、暴饮暴食等等。认识到自己的问题可以帮助我们更好地改变自己的行为。
对不良习惯的形成原因进行分析。思考是什么导致了这些习惯的形成，例如家庭环境、生活压力、情感问题等等。找到问题的根源可以帮助自己更好地理解如何去改变这些习惯。
认识到自己的不良习惯
分析习惯形成的原因
制定一个具体的计划
这个计划应该包括如何避免出现不良习惯的场景、如何替代或者改变行为、如何监督自己的进展等等。同时，应该考虑到自己的实际情况和时间安排，不要制定过于严格或者不切实际的计划。
寻求支持
寻求他人的支持可以帮助你坚持改变习惯的过程。与家人、朋友或支持小组分享你的目标，并请求他们在你改变习惯的过程中给予支持和鼓励。
如何改变不良习惯
逐步改变
不要期望一夜之间改变所有的不良习惯。逐步地、一个一个地去改变，这样更容易成功。每次专注于一个习惯，直到成功改变，再去尝试改变另一个。
奖励自己
当成功改变一个不良习惯时，及时奖励自己。这种奖励可以是一段休息时间、购物、看电影等等，以激励自己继续前进。
保持耐心
改变不良习惯需要时间和耐心。在过程中可能会出现反复和挫折，但是不要灰心丧气。坚持下去，相信自己能够成功。
如何改变不良习惯
应对挫折
在改变过程中，可能会遇到挫折或失败。不要因此气馁，而是要分析问题原因，调整计划或寻求帮助，然后重新开始。
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03
密切关注自己的进展，并记录自己的行为。定期回顾进展并评估目标是否仍然合适。可以根据需要调整目标或计划，以更好地适应自己的情况。
如果发现改变习惯非常困难或者有严重的心理问题，考虑寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。专业人士可以帮助找到更适合的方法和资源。
如何改变不良习惯
寻求专业帮助
定期回顾
培养新爱好
将注意力转移到新的爱好和活动中，可以帮助减少对不良习惯的渴求并增加积极的行为。尝试找到一些真正喜欢的活动或爱好，例如阅读、学习新技能、做手工艺品等等。
如何改变不良习惯
持续学习和探索
除了改变不良习惯外，还应注意整体健康生活方式。保持充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和良好的心理健康状态有助于促进改变过程。
教师 XXX
时间：2023年9月
习 惯 的 力 量 主 题 分 享
改/变/从/今/天/开/始·好/习/惯/成/就/美好/人/生
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GUAN
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