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(共19张PPT)
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
主
题
班
会
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分享！
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PART 01
正确看待考试焦虑
互动分享
小组讨论分享，面对期中考试，你会有哪些焦虑的表现？
小组长整理并全班分享。
大量考试集中同学们感到焦虑是很正常的。
一定程度的焦虑是一种自然的、有益于健康的体验，能够帮助我们提高学习动机和效率；
但是过度焦虑可能会损害学习能力，影响考试表现，甚至会引起身体不适。
感到焦虑时，试着正视它，接纳它，告诉自己“我确实有些紧张，这没什么大不了，现在的心跳加速是为更好集中注意力，提升专注度所做的准备”。
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PART 02
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪的稳定。考试周期间任务多压力大，但我们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神状态，更好的投入到复习备考中。
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PART 03
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较，因为复习时间比别人少而自责、因为他人掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中只会让我们费心费神，每个人的复习方法和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。每次复习后理性地回顾一下自己的收获，认可自己的复习成果，相信自己，不盲目地与他人比较。
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PART 04
给予积极的心理暗示
“罗森塔尔效应”表明，如果个体给予自己积极的期待与希望，他就更加敢于尝试并付出努力，成功的概率也会大大增加。积极的自我暗示蕴含着巨大的能量，大家在认真复习的同时也要给予自己积极的心理暗示，给自己加油打气“我能行”“我可以的”，让我们更加自信，以最好的状态应对每场考试。
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PART 05
保持发展的眼光和积极的心态
通过电话、视频等方式与自己的亲人朋友联系，聊聊彼此的生活与心情，表达关心与思念，可以让我们真切地感受到彼此之间的联结，让我们收获更多的支持与力量。
规律的放松训练或冥想可以帮助我们把注意力转移回到自己身上，让身体和心灵都感知到被关怀，有助于我们以更加平和放松的状态面对当下的处境。
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PART 06
掌握减压小技巧
备考或考试过程中可能会遇到极度紧张的时刻，例如听到开考的提示、看到题目一下子蒙住的时候，尝试一下调整呼吸。深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼气。这个小技巧可以帮助大家达到瞬时减压的效果。
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PART 07
掌握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以：
通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来;
通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面和椅子的支持，也能释放绷紧的身体;
通过各种感知，让我们冷静。人体有五种感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉,当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个世界，建立与世界的连接，那么身体也会逐渐平静下来。
未知与不确定性虽然可能会带来焦虑
但同时也会带来希望。重要的是接纳人
生的不确定，慢慢学习与焦虑情绪相
处，并在焦虑中继续前行。希望大家
能够顺利度过考试周，发挥自己的真
实水平！
老师寄语
新的学期
新的征程
让我们一起
努力奋斗 拼搏进取
无悔选择 不负青春

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