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(共16张PPT)
如何调节
学习压力
接龙游戏———青蛙跳水
成员分成每四人一小组，游戏开始时：
甲喊：“一只青蛙一张嘴。”
乙要马上喊：“两只眼睛四条腿”。
丙说：“扑通扑通跳下水。”
丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。”
甲要迅速喊道：“四只眼睛八条腿”。
乙说道：“扑通扑通跳下水。”……
依此往下延伸，当出现错误时，记下出现错误时青蛙的数目，再从头开始。各组交流游戏记录结果，并分析错误出现的原因。
感受压力
1、什么是压力？
压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。
2、其表现症状是什么？
认识压力
案 例：
李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。
　问题：他的压力表现有哪些？
生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服
心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定，学习效率降低，与同学发生争执
压力主要的生理症状：
1. 食欲不振；
2. 睡眠不好，甚至失眠；
3. 唇焦舌燥；
4. 心跳加快，血压升高；
5. 疲惫不堪；
6. 神经衰弱。
压力主要的心理和行为症状：
1. 注意力难以集中。
2. 强迫现象。
3. 敌对。
4. 人际关系敏感。
5. 抑郁、焦虑。
6. 情绪不稳定。
从图中你发现学习效率与压力水平成什么关系？
适度的压力水平有助于提高学习效率。
倒U形关系
叶克斯多德森定律
讨论
1、在平时的学习中你都遇到过哪些学习压力？
2、在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？谈谈自己调节学习压力的有效方法……
（一）调整认知：目标适当
如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；
如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
选择适合自己的目标。
调节压力
听故事《秀才赶考》
良好的情绪会使人的体力和精力更加充沛，活动效率更高，活动效果更好；
不良的情绪则会抑制人的活动能力，降低人的自控能力和效率。
所以，在日常学习和生活中，我们要时刻保持良好的情绪，积极的心态。
（二）转换思维：优化情绪
（三）自我训练：学会放松
1、合理安排时间。
2、培养健康的生活习惯：
选择自己喜欢的运动方式，缓解压力！
运动方式
忍耐力
灵敏度
体力
篮球
★★★
★★★★
★★★
足球
★★★
★★★
★★
网球
★★★
★★★
★★
高尔夫
★★
★★
★
骑自行车
★★★★
★★
★★★
跑步
★★★★
★★
★★
步行
★★
★
★★
游泳
★★★
★★★
★★★
（三）自我训练：学会放松
　　初次尝试时可将右手放在腹部，吸气时， 最大限度地向外扩张腹部；呼气时，最大限度 地向内收缩腹部。循环往复，保持每一次呼吸 的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
3、腹式呼吸法
（三）自我训练：学会放松
4、自我减压法
（四） 寻求帮助：社会支持
家人
老师
亲戚
朋友
同学
学会自我调适
理智面对学习压力
自觉适度加压
正确看待考试
主动适度减压
没有压力
压力过度
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