资源简介

(共25张PPT)
励/志/教/育/主/题/班/会
拒 绝 内 耗
勇敢做自己
教师：XXX
班级：X年级X班
目 录
躺不下 卷不动
你因何焦虑
鸡汤与行动
学会调节，不摆烂
04
03
02
01
躺不下 卷不动
励/志/教/育/主/题/班/会
PART 01
躺不下 卷不动
活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。
“仰卧起坐”型人生
躺不下 卷不动
卷又卷不动
躺又躺不平
卷不动了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。
卷的时候焦虑的心理获得缓解，躺的时候劳累的身体获得放松。
“仰卧起坐”型人生就是如今大多数人的写照吧。
躺不下 卷不动
讨论：请同学们谈一谈你对“内卷”的看法内卷究竟是什么 “内耗”又是什么
内卷
2020年下半年，有几张图片刷屏:有人骑在自行车上看书有人边骑车边用电脑，有人床上铺满了一摞摞书。
“边骑车边用电脑”的同学被称为“卷王”登上热搜。“内卷”流行开来，高校学生用它指非理性内部竞争。这些图片最早在清华北大的学霸之间流传。
之后，“边骑车边看电脑”的“清华卷王”等热门词语登上热搜，相关的表情包也出现在了不少大学生的社交软件中。
精神内耗
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。
这种疲惫并非身体劳累导致，而是种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
内卷内耗的表现，你有吗
因为周围人都很拼，所以自己也被迫的努力;
简单的问题复杂化，让自己看起来很忙碌;
毫无意义的熬夜，如周围人延长时间，自己也跟着;
内卷内耗的表现，你有吗
无法起到实质动作用的努力
限制创造力的内部竞争
在同一个问题上过度钻研和探索
内卷内耗的表现，你有吗
耗费大量人力物力只为应付；
为了应付过大的压力不惜牺牲健康。
你因何焦虑
励/志/教/育/主/题/班/会
PART 02
你因何焦虑
提问：同学们为何焦虑 是主动卷 还是被动卷
外部原因
传统文化。我们的传统文化里有“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”的思想，也有“万物皆下贫，唯有读书高”的封建思想。
考试制度，竞争不可避免，越来越激烈。
优质教育资源短缺。
追求更高的社会地位。
必须上大学，而且要上名牌大学。
中小学的教育资源分布不均衡。
内部原因
心理压力:现使人感到疲惫、无助、焦虑和抑郁；
睡眠不足和不规律的饮食；
情感冲突:人际关系复杂，人与人之间的矛盾和冲突不断；
无意义的工作和生活；
讨论
内卷--内耗都是不好的吗
视频：余华老师谈精神内耗
鸡汤与行动
励/志/教/育/主/题/班/会
PART 03
鸡汤与行动
或许有一段话让你想明白，缓解自己的内耗
每个人的生命里，都有最艰难的一年，将人生变得美好而辽阔。
要活成两种样子，发光和不发光。不发光的时候都是在为发光做准备。
我没有天赋，但我想试试，一个普通人怀有梦想会是什么样子。
鸡汤与行动
人活一生，值得爱的东西很多不要因为一个不满意，就灰心。
你无需羡慕他人，做好自己最重要。
简简单单就是幸福，无病无灾就是顺利，平平淡淡就是真谛。
鸡汤与行动
每件小事都尽心尽力而为，这就是成功的秘诀。
不可能每天都是好日子，正是有了不顺心的日子，好目子才会闪闪发光。
支撑一个人走完漫长一生的，是喜爱、擅长、与心甘情愿
学会调节不摆烂
励/志/教/育/主/题/班/会
PART 04
摆脱内耗
积极乐观的心态去解读事情，关注美好很多时候内耗归根还是内心自卑，不认可自己
停止内心戏活动
多阅读心理成长类书籍
培养成长型思维，有问题就专注找方法去解决
学会调节 不摆烂
马上行动！
绝不摆烂！
青春宣誓
没有躺平的青春 只有奋斗的岁月
拒绝“摆烂”
和躺平说再见
未来属于青年 希望寄予青年
希望大家
能在三年高中生涯中
通过自己的努力
遇见更好的自己
请学会做情绪的主人
励/志/教/育/主/题/班/会
拒 绝 内 耗
勇敢做自己
教师：XXX
班级：X年级X班

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