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初中心理健康班会
情绪管理指南
2023-2024学年初中学生主题班会课件★★
情绪总是在不经意间突然发生，很多时候我们并不了解自己的情绪状态，不知道情绪为什么会产生，有时候会遭受不良情绪的困扰。
所以学会做好情绪管理是非常重要的，有益于我们保持身心健康以及与他人友好相处。
导言
什么是情绪
01
健康成长
情绪的定义
情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受。
凡能符合需要的事物引起愉快的体验
凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
什么是情绪
健康成长
情绪的基本形式
喜
是一种追求并达到目的时所产生的满足体验
怒
是由于受到干扰而使人不能怒达到目标时所产生的体验
哀
失去心爱的对象或愿，望破灭、理想不能实现时所产生的体验
惧
企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验
什么是情绪
健康成长
正性情绪
快乐、放松、满意、振奋
正性感受
宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪
负性情绪
痛苦、恐惧、不满、沮丧
负性感受
无奈，无助，寂寞，失落，伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，恐惧，悲伤，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感
什么是情绪
情绪的作用
02
控制情绪的名言
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。—拿破仑
如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。—克莱门特
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。—塞缪尔
要根据一个人的发问来判断这个人，而不要根据他的答复来判断他。
—伏尔泰
一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。—约翰·米尔顿
健康成长
正性情绪
负性情绪
趋利，有助于我们接近生存的灸源。感悟和思考加深。
避害，有助于保护我们避免危险。
情绪的作用
健康成长
快乐导致向往美好生活,更深体验痛苦
恐惧导致我们逃生，更深体验安全
痛苦导致我们逃离，更深体验快乐;
悲哀导致我们宣泄，更深体验思考
愤怒导致我们公平与正义,更深体验安泰
焦虑导致我们争取放松，更深体验平静
情绪的作用
健康成长
负性情绪的成功调解和体验会提高各方面的心理能力。
抗挫折能力
02
适应能力
03
激活动机能力
05
审美能力
06
承受能力
01
调控能力
04
情绪的作用
调控情绪的办法
03
情绪是可以转变的吗？让我们通过一个小故事来感受一下吧！
第一幕：某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。
第二幕：突然发现路边有一张50元钱，于是，你把模型放在长椅上。
第三幕：正当你弯腰把50元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的飞机模型压坏。
第四幕：然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人。
通过这个故事我们意识到情绪是可以转化的，我们的消极情绪是可以转化为积极情绪的。那就让我们一起来学习转化的方法吧。
健康成长
坚持体育锻炼
01
感到心烦意乱时，在操场上跑个十圈，出出汗，是不是觉得特别爽，负面情绪就离你而去啦。
调控情绪的办法
健康成长
合理发泄情绪
03
合理发泄情绪是指在诂计的场合，用适当的方式，来排解心中的不应情绪，发泄可以防止 不对的情绪对人体的危害。
转移注意力
02
把注意力从引起不収情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人 从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
调控情绪的办法
健康成长
深呼吸训练
04
当我们紧张的时候，心跳会跳的很快，当你六神无主时，心跳的频率就会很乱。通过训练深呼吸，让血液流速下降，让人冷静。
健康的睡眠
05
睡眠不足很容易引起暴躁不耐烦的情绪。
调控情绪的办法
共享心情的感悟
太多优柔的提议
太多寡断的决定
太多太多委婉的事迹
明天美好的梦境
今天还未醒
睁眼看到的不是黎明
白日梦做得越甜
现实生活就过得越险
今日孜孜不倦
明天就换了无限
一边说我没希望
一边鼓励我很棒
我都不知道我到底怎样
前方路标的方向
眼前无迷茫
是我看不到还是故意逃
今日路走得越艰难
明日路就走得越平坦
难免的磕磕绊绊
今后笑着回头看
同学们，关爱自己，从关爱自己的情绪开始吧！我们拥有丰富的情绪，愿我们能读懂情绪，
拥抱各种情绪，主动调节情绪。
愿我们积极乐观，拼搏奋斗，向阳而生！
共享心情的感悟
中学生心理健康教育

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