资源简介

告别拖延症 教案
课程目的：
1、正确全面的认识拖延症；
2、对照自己找寻形成原因和如何克服拖延症
教学重难点：
重点：拖延症的成因和克服办法
难点：成因分析
授课时间：一课时
教学过程：
导入：
首先，让我们进行一项调查，了解同学们在拖延症方面的情况。你们会收到一份拖延症问卷调查，请尽快填写并提交。我们将通过这个调查来得出一个结论，看看有多少同学在面对任务时存在拖延症的现象。
一、什么是拖延症：
现在，让我们来了解一下拖延症的定义。拖延症指的是一种非必要且后果有害的推迟行为。当我们无法在规定的时间内完成既定目标，并由此产生负面情绪时，就可以说我们处于拖延症的状态。这种状态可能会引发自责、焦虑、烦躁等复杂的心理问题。
二、拖延症的危害：
接下来，让我们来了解一下拖延症给我们带来的危害。当我们陷入拖延症的循环中时，我们可能无法实现我们的目标，或者只能部分地达成它们。同时，拖延症还会产生消极情绪，如怀疑、自责和后悔。此外，拖延症还可能耽误他人的时间，甚至破坏我们的信用。这种行为对他人和自己都没有好处。
三、如何解决拖延症：
那么，我们应该如何解决拖延症呢？下面是一些应对拖延症的方法：
1. 一点一点做：将任务分解成小的可管理的部分，逐步完成。这样做可以减轻任务的压力，让我们更容易开始和坚持下去。
2. 没有"必须做"，只有"想要做"：改变我们对任务的态度，将其变成自己内心的渴望而不是一项强制任务。这样，我们会更有动力去完成它。
3. 走出去想办法：如果我们陷入了拖延的泥潭，不妨走出去，换个环境，寻找新的灵感和动力。有时改变环境可以帮助我们打破拖延的循环。
4. 给自己定时做：设定明确的时间和期限来完成任务。这样，我们就可以更好地管理时间，避免拖延。
5. 消除所有干扰做：在任务进行时，尽量消除干扰因素，如关闭社交媒体应用、将手机静音等。专注于任务可以提高效率，减少拖延的可能性。
四、寄语：
同学们，如果你觉得某个任务让你特别焦虑，压得你喘不过气来，那么最好的排解方法就是直接去做这事。不要顾虑太多，只需使劲地做，努力地推进进度。每推进一点，你的焦虑就会减少一分。同时，随着焦虑的减少，你会发现自己的推进速度也会更快。只要咬紧牙关，不停地推进，总会有解脱的那一天。而且，每完成一个棘手的任务，你都会变得比之前更强大一些。这种挑战会改变你，让你变得更加坚韧。
五、分组讨论：拖延症的形成成因：
现在，让我们进行分组讨论，探讨拖延症形成的不同成因。以下是一些常见的拖延症形成成因，请各组选择一个成因进行讨论，并与大家分享你们的观点和结论：
1. 及时行乐：有些人倾向于追求即时的快乐和享受，而将任务的完成推迟到后面。这种行为可能源于对即时回报的追求和对长期目标的忽视。
2. 简单法则：一些人倾向于只做容易、简单的任务，而将复杂或困难的任务推迟或回避。这可能是因为害怕面对挑战或缺乏自信心。
3. 整点综合症：有些人习惯在最后时刻才开始行动，因为他们相信只有在时间压力下才能发挥出最佳表现。他们可能会觉得在截止日期前的压力下更有动力和创造力。
4. 完美主义：某些人追求完美，他们害怕自己的工作不够好或不完美，因此推迟开始或完成任务。他们希望一切都无可挑剔，但这种追求完美可能导致拖延和任务难以完成。
5. 畏难：面对困难或挑战时，有些人可能会感到害怕或担心失败，因此他们会推迟开始或完成任务。这种担心可能阻碍他们采取行动。
6. 无重点：有些人没有清晰的目标或优先级，他们没有意识到哪些任务是最重要的，因此容易陷入拖延的状态。
7. 能做好一件事：有些人只有在最后时刻才能真正发挥出他们的能力，因此他们习惯将任务的完成时间拖延到最后。他们相信他们可以在有限的时间内迅速高效地完成任务。
六、总结：
为了让自己更优秀，为了不失去太多机会，我们都需要赶走脑中那只拖延的“猴子”。我们要明白，我们是自己的主人，不是被拖延控制的对象。
七、思考作业：
最后，我要给你们留下一个思考作业。请你们认真思考一下，如果你没有拖延症，你会是怎样的一个人？你会更加充实、自信、高效吗？你会更好地实现自己的目标和梦想吗？请以此为动力，努力克服拖延症，成为一个更出色的自己。
通过以上教学过程，我们希望同学们能够深入了解拖延症的定义和危害，掌握解决拖延症的方法，并思考自己的拖延症成因，以此为基础，努力克服拖延症，提高自己的效率和成就。记住，你们都不是平庸的人，只要敢于面对拖延，努力行动，你们一定能取得更好的成果。

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